Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

20.11.2016 15:40

Треня №24.
Приседы с гирей 32кг потом отдых и
Тяга гири к подбородку 32кг - 8 раз. 10 за 20 мин.

Армейский жим 45 кг - 4/5 раз. 10 за 10. Послед. повтор не вытянул)) дробил.

Берпи+ прыжок на коробку - 6. 10 за 10.
Лютая треня. Еле выполз из зала.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

23.11.2016 00:50

Треня#25.
Приседы со штангой на груди 60 кг. 3 раза. 10 за 10мин.
Становая тяга 60кг. 5 раз. 10/10.
Жимовые швунги 50 кг - 4 раза. Послед. подход 8 раз. 10/10.
Взятие штанги на грудь 30 кг - 5 раз. 10/10.
Швунги и взятие делал впервые в жизни. Швунги - это халявный жим штанги с груди вверх) Получалось неплохо. Взятие на грудь попросил записать сына посмотреть ошибки.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

24.11.2016 21:51

Треня#26

Подтяги: 6. 10 раундов за 10 мин. Последний дробил.
Кольца: 7/6. 10 за 10.
Ноги к перекладине:7. 10 за 10.
Планки: 9 за 9 мин. по 40 сек.

Нелюбимая треня прошла. Теперь впереди две любимые)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

27.11.2016 23:21

Треня №27.
Приседы с гирей 32кг - 9 раз. 10/10
Тяга гири к подбородку 32кг - 9 раз. 10 за 10 мин.
Армейский жим 45 кг - 5 раза. 8 за 8. Послед. два дробил. Сдох на гирях..
Пресс 40 сек. 10 за 10.
Уже не получается прогрессить во всех упражнениях. В двух получилось, на третьем сдулся. Хотя причин может много быть. Будем смотреть дальше.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

01.12.2016 23:38

Треня #28.
WOD Cindy. Тренировка дня: Синди:
5 подтягиваний
10 отжиманий от пола
15 приседаний
Задача: выполнить максимальное количество раундов( кругов) за 20 мин.

Я сделал 16.
Нормативы:
7 новичок
14 средний
21 атлет
28 элита.
Ну что я могу сказать, конечно, силы были не "свежие". Сегодня была поездка в финку, таскал тяжелые сумки с продуктами))
Подтяги можно выполнять киппингом, а я не умею, поэтому делал силовые. Руки есессно закисли, но больше всего дыхалка подвела. А так в целом доволен результатом.
Обьем: 80 подтягиваний, 160 отжиманий от пола, 240 приседов за 20 мин.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.12.2016 00:26

Треня#29.
Приседы со штангой на груди 70 кг. 2 раза. 10 за 10мин.
Становая тяга 70кг. 4 раз. 10/10.
Армейский жим 45кг - 5 раз. 10 за 10.
Пресс 40 сек. 8 раз.
Все сделал четко)

Кстати, до меня только щас дошло, что на прошлой трене я за 20 мин. три раза сделал стодневку))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

07.12.2016 01:28

Треня №30.
1. Приседы с гирей 32кг - 10 раз - Отдых и
Тяга гири к подбородку 32кг - 10 раз. 10 и 10 за 20 мин.
Реально сдох к 15 раунду. А тренер такой и говорит: щас будем трастеры делать и живи теперь с этим как хочешь )))
2. Трастеры 3 и швунги 2 раза 40 кг штанга. 10 за 10 мин.
3. Планки 40 сек. 9 раз.

Прогресс опять пошел. Никакого чуда, начал пить креатин и белок каждый день считаю чтоб грамм 90-100 выходило обязательно.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

08.12.2016 22:45

Треня#31.

Подтяги: 6 раз. 10 раундов за 10 мин.
Кольца: 7 раз. 10 за 10.
Ноги к перекладине: 8/7. 10 за 10.
Стойка на руках у стены -30 сек. 8 раундов.
В

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

11.12.2016 21:58

Треня#32
Приседы со штангой на груди 70 кг. 3/4 раза. 10 за 10мин.
Становая тяга 80кг. 2 раз. 10/10.
Армейский жим 45кг - 5 раз. 10 за 10.
V- сгибания 20 сек. 10 раз.
Хорошо треня зашла.
Вес 82,3 после трени.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

14.12.2016 01:00

Треня №33.
Приседы с гирей 32кг - 10 раз. 10 за 10.
Тяга гири к подбородку 32кг - 10 раз. 10 за 10 мин.
Трудно зашло, но все сделал.
Отжимания в стойке на руках - 2 раза. 10/10. Послед. 5 раз.
6 пресс по 40 сек. и две планки.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

15.12.2016 21:30

Треня#34.

Подтяги: 6 раз. 10 раундов за 10 мин.
Кольца: 7 раз. 10 за 10. Последний на макс - 15
Ноги к перекладине: 8. 10 за 10.
Стойка на руках у стены узкая постановка -20 сек. 6 раундов.

Хорошо треня зашла, даже сам не ожидал. Ноги к перекладине со след. трени начну изучать/делать киппингом.
Всем удачи и прогресса в рутине!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

18.12.2016 22:27

Треня#35.
Приседы со штангой на груди 70 кг. 4 раза. 10 за 10мин.
Становая тяга 85кг. 4 раз. 10/10.
Армейский жим 50кг - 2/3раза. 10 за 10. Последний на максимум - 6.
Пресс 40 сек. - 7 раз.

Я сегодня тренил без тренера ну и видимо нарушил технику на становой тяге. Поясница не заставила себя ждать((( Т.е. я в нарушение его плана прибавил и вес и повторы.. Второй раз уде такое происходит. Как бы с одной стороны вроде знаешь свое тело, с другой когда начинаешь что- то делать опасное и даже почувствовав боль не можешь заставить себя остановиться.. Надеюсь, что быстро отпустит.

С жимом с груди все нормуль.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.12.2016 23:26

Треня#35.

Подтяги: 7/6 раз. 10 раундов за 10 мин.
Кольца: 8 раз. 10 за 10.
Отжимания в стойке на руках у стены: 2 раза. 10 за 10.
Планка 40 сек. 9 за 9.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

30.12.2016 01:06

Треня#38.
Приседы со штангой на груди 70 кг. 3 раза. 10 за 10мин.
Армейский жим 50кг - 2 раза. 10/10
Взятия на грудь 30кг - 5 раз. 10/10.
планка 40сек. 9/9.
ещё до конца не восстановился после болезни, поэтому
не форсировали.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

03.01.2017 15:34

Треня#40

Подтяги: 7 раз затем
Кольца: 9/8 раз. 20 раундов за 20 мин.
Подтяги послед. дробил.
Ноги к перекладине - 6 затем планка 50 сек. 20 раундов за 20 мин.
Первые три учился делать киппингом. Потом содрал мозоль на руке, заболела поясница и тренер решил, что мне все время делать только силовые. С грыжей киппинг мне противопоказан.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)