Мой дневник (начало 04.12.2016)
/forums/comment/300145-quote-name-pavelchudo-post-300144-togda-ja-ne-ponjal
E_V_Alif
E_V_Alif
Химки
21.12.2016 20:09
<quote name=Pavelchudo post="300144">
Тогда я не понял зачем рукохрд?</quote>
За нейтральным хватом. Прямым и обратным - хоть обподтягивайся, лишь бы силенок хватило. А нейтральным - негде. О подтягиваниях вдоль перекладины не подумала даже, а положение рук похожее. Хочу попробовать.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/300146-trenirovka-segodnja-otmenjaetsja-blue-blue-blue
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
21.12.2016 20:11
Тренировка сегодня отменяется😰 😰 😰
Лопатка болит. При глубоком вздохе вообще плохо становиться...

Спасает только разогревающий гель и массаж от тёщи)))
/forums/comment/300148-quote-name-e-v-alif-post-300145-o-podtjagivanijah
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
21.12.2016 20:15
<quote name=E_V_Alif post="300145">
О подтягиваниях вдоль перекладины не подумала даже, а положение рук похожее. Хочу попробовать.</quote>
Попробуй))). У тебя уже же подучается 2 потягивания, поэтому раза 3-4 таких должно получится...ну я так думаю😃
/forums/comment/300149-quote-name-pavelchudo-post-300146-trenirovka-segodnja
E_V_Alif
E_V_Alif
Химки
21.12.2016 20:19
<quote name=Pavelchudo post="300146">
Тренировка сегодня отменяется</quote>
И похоже не только сегодня... Восстанавливайся и не геройствуй пока.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/300151-quote-name-e-v-alif-post-300149-quote-name-pavelchudo
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
21.12.2016 20:24
<quote name=E_V_Alif post="300149">
<quote name=Pavelchudo post="300146">
Тренировка сегодня отменяется</quote>
И похоже не только сегодня... Восстанавливайся и не геройствуй пока.</quote>
Ну да...😰
Спасибо буду отдыхать до субботы точно, а потом потихоньку начну, если все будет в норме😃
/forums/comment/300444-segodnja-samochuvstvie-vrode-v-norme-pojetomu-sdelal
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
23.12.2016 14:23
Сегодня самочувствие вроде в норме, поэтому сделал типо упрощенную тренировку. Вообщем я эту тренировку себе в зачет не ставлю.

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 7/7/7/7 (австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола с колен - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) скручивания - 2х10
5) Вис на турнике - 30 сек
6) Планка (40сек)
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - 10
7) Заминка

Самочувствие хорошее, ничего не болит. Завтра буду заниматься по плану и полную силу😌
/forums/comment/300509-quote-name-pavelchudo-post-300444-samochuvstvie
E_V_Alif
E_V_Alif
Химки
23.12.2016 19:10
<quote name=Pavelchudo post="300444">
Самочувствие хорошее, ничего не болит</quote>
Здорово! Значит ничего серьезно не повредил, если за два дня восстановился!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/300620-quote-name-e-v-alif-post-300509-quote-name-pavelchudo
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
24.12.2016 11:14
<quote name=E_V_Alif post="300509">
<quote name=Pavelchudo post="300444">
Самочувствие хорошее, ничего не болит</quote>
Здорово! Значит ничего серьезно не повредил, если за два дня восстановился!</quote>
Ну да. Врач сказал что ничего серьезного. Приступ остеохондроза
/forums/comment/300695-b-18-j-den-b-trenirovku-vypolnil-programma-trenirovki
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
24.12.2016 20:16
18-й день
Тренировку выполнил😃

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 5/5/7/7 (негативные подтягивания/австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола(первые два круга)/отжимания с опорой на стул(последние два круга) - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) скручивания - 2х10
5) Вис на турнике - 50 сек
6) Планка (четыри вида 20+20+20+40сек)
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - сегодня не делал👉
7) Заминка

самочувствие в норме, настраиваюсь на плодотворную последнюю неделю в этом году😃 😃 😃
/forums/comment/300831-b-19-j-den-b-segodnja-ochen-ne-hotelos-nichego-delat
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
25.12.2016 19:42
19-й день
Сегодня очень не хотелось ничего делать и уже хотел забить, потом пересилил себя и начал. После первого круга уже мысли о том чтобы бросить не доделав не появлялось)))

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 5/5/5/7 (негативные подтягивания(первые 3 круга)/австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов(почледний круг)
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола(первые 3 круга)/отжимания с опорой на стул(последний круг) - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) скручивания - 2х10
5) Вис на турнике - 60 сек
6) Планка (четыри вида 30+30+30+40сек)
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - 10
7) Заминка
Под конец начало побаливать запястье на правой руке, но к тому моменту я уже почти закончил.
/forums/comment/301039-b-20-j-den-b-segodnja-rastjazhka-plan-trenirovki-1
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
26.12.2016 20:59
20-й день
Сегодня растяжка😃

План тренировки:
1)Разминка +
1,2)Подъем ног к круги (на турнике)-2х7
1,3)упражнение для спины - 10 (супермен)
2)Растяжка-11мин.
3)Планка-40/30/30/40сек (перевернутая планка/две боковых планки/планка на локтях)

Уже второй день какая-то усталость и лень, даже не знаю почему.
Сегодня делал замеры:
вес-97,4кг (+2,1кг)
шея-38см (-1см)
грудь-114см (+3см)
живот-114см( +1см)
попа-109см (-1см)
бедро-64см (-1см)

Вот и последствия переедания😰 (в один из дней позволил себе вкусно и сытно покушать+спиртное-был на д.р.).
Завтра прибавлю круг и уменьшаю питание на 50-100ККал.
Это будет жесткая неделя😌
/forums/comment/301280-chego-to-ja-poputal-s-dnjami-b-segodnja-22-j-den-b
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
27.12.2016 21:05
Чего-то я попутал с днями😃
Сегодня 22-й день 😃
Добавил круг...

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/2+5/2+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 10/10/10/10/10
- отжимания от пола(первые 4 круга)/отжимания с опорой на стул(последний круг) - 10/10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) Подъем ног к круги (на турнике)-2х6
5) Вис на турнике - 50 сек
6) Планка - 45сек
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - не стал делать, понял что сил на это уже нету
🤓 Заминка

После тренировки чувствую как сильно устали(болят) трицепсы. В целом тяжело, но терпимо. На последних повторениях последнего круга делал отжимания и подтягивания из последних сил.

Ставлю мини цель: к концу недели и этого года делать 5 кругов по 10 отжиманий от пола, негативные подтягивания+австралийские подтягивания делать 3+5 и довести количество приседаний до 12...😌
/forums/comment/301478-b-23-j-den-b-trenirovku-vypolnil-programma-trenirovki
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
28.12.2016 20:48
23-й день
Тренировку выполнил😃
Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/3+5/2+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 11/11/11/11/11
- отжимания от пола(первые 4 круга)/отжимания с опорой на стул(последний круг) - 10/10/10/10/10
- приседания - 11/11/11/11/11

3) Заминка

Думал, что вчера было тяжело... нет... АД был сегодня...И походу будет завтра...
Доп. упражнения даже пытаться делать не стал. Сил совсем не осталось. Трицепсы почти не чувствую...
Перечитывая в очередной раз инфо-посты, понял, что у меня слишком много упражнений в дополнение к кругам, и видимо поэтому не успеваю восстанавливаться. Решил оставить только: подъём ног к груди в висе и планку. И делать их только тогда, когда немного привыкну к нагрузкам (с учетом пяти кругов) и возможно не каждый день.
/forums/comment/301559-s-utra-silno-boljat-ruki-i-gudjat-nogi-vecherom
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
29.12.2016 10:12
С утра сильно болят руки и гудят ноги.
Вечером тренировка по плану - круги по любому, остальное по состоянию.
/forums/comment/301656-b-24-j-den-b-trenirovku-vypolnil-programma-trenirovki
Pavelchudo
Pavelchudo
Москва
29.12.2016 20:43
24-й день

Тренировку выполнил😃
Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/3+5/3+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 11/11/11/11/11
- отжимания от пола - 10/10/10/10/10
- приседания - 11/11/11/11/11

3) Заминка

Сегодня уже лучше, но всё-таки чувство что сдохну после тренировки еще есть😌 Прогресс есть, но очень тяжело дается. Так и должно быть😃 Доп упражнения не делал