Организм не совсем привык к новым ощущениям. Воздуха много, сил тоже, запахи появились))) Лечим горло, и снова в строй)) Успехов)</quote>
), про то как парень 70 дней тренировался...Помогло, и несмотря на больное горло (болит не сильно, но все-таки неприятно) тренировку выполнил... и как и было ранее в итоге получилась не тренировка, а набор упражнений какой-то
План тренировки:
- разминка
- подтягивания:
1)частичные повторения нейтральным хватом вдоль перекладины - 4/3/4/3;
2) негативные подтягивания: 2х4
- приседания: 4х15
- отжимания: 4х10 (последний подход получился с незапланированным отягощением - сын залез на спину и сидел на мне
... а это как минимум 11 кг!)- пресс (вис на перекладине с подъемом коленей к груди) - 3х8
- планка - 1мин.
Вот такая у меня была сегодня тренировка
На завтра планирую сделать 4х5 негативных подтягиваний+2х3(4)частичных повторений нейтральным хватом вдоль перекладины
Попробую оценить сложность каждого подхода по пятибальной шкале, где 1-очень легко(ол), 2-легко(л). 3-нормально(н), 4-тяжело(т), 5-очень тяжело(от)
План тренировки:
- разминка
- подтягивания: негативные подтягивания: 4х5 (н/т/т/от)
- приседания: 4х15 (л/л/л/н)
- частичные повторения нейтральным хватом вдоль перекладины: 3/3/1 (т/т/от) последний поход был сделан прямым хватом
- отжимания: 4х10 (н/н/т/т), последний подход делал с поочередным подьемом рук вверху, это получилось спонтанно, просто решил попробовать получиться или нет...получилось
- пресс (вис на перекладине с подъемом коленей к груди) - 8/10/10 (н/н/т)
- планка - 1мин (т)
- заминка
Попробую оценить сложность каждого подхода по пятибальной шкале, где 1-очень легко(ол), 2-легко(л). 3-нормально(н), 4-тяжело(т), 5-очень тяжело(от)
</quote>
, пятибальную шкалу ввёл, а я вот наоборот , посмотрел дневник Kedr , решил оставить два балла- Л и Т, думаю достаточно будет. У каждого свой путь.
Здорово! Хорошая штука. С равновесием проблем не было?</quote>
Вот походу любишь ты всё усложнять , пятибальную шкалу ввёл, а я вот наоборот , посмотрел дневник Kedr , решил оставить два балла- Л и Т, думаю достаточно будет.</quote>
Но "Л" и "Т" это тоже мне кажется перебор...
Наверное все-таки сделаю: Л-Н-Т
.Пора бы уже делать замеры максимумов перед стодневкой.
Вот я теперь сижу и думаю - а что мне замерять?
Ну с приседаниями и отжиманиями понятно. А вот что мерить в подтягиваниях?
Как не крути, а я вижу только 3 варианта:
1 - австралийские
2 - негативные
3 - частичные повторения
Хотя по хорошему надо именно "настоящие подтягивания" считать...но тут все просто = 1 повторение
Мне нужна помощь зала...
Мои мысли по этому поводу исходят из моих целей на январь-февраль, что мерить надо именно частичные повторения:
Name:>
Также немного решил переопределить цели:
- Глобальные:
- физически подготовиться к весенней 100-дневке;
- сбросить до 1 марта (7-8 недель) до 4-5 кг за счет питания, ну соответственно все измеряемые параметры уменьшить или увеличить за счет упражнений.
- миницели
- постараюсь увеличивать нагрузку в подтягиваниях, чтобы к 100-дневке выйти на 4 круга по 5 частичных подтягиваний, планировать 4 круга по 5 подтягиваний нейтральным хватом или обратным, считаю слишком оптимистичной целью для себя, хотя и первая цель тоже очччень и оччччень сложна...но я буду стараться....честно-честно</quote>
- Глобальные:
- физически подготовиться к весенней 100-дневке;
- сбросить до 1 марта (7-8 недель) до 4-5 кг за счет питания, ну соответственно все измеряемые параметры уменьшить или увеличить за счет упражнений.
- миницели
- постараюсь увеличивать нагрузку в подтягиваниях, чтобы к 100-дневке выйти на 4 круга по 5 частичных подтягиваний, планировать 4 круга по 5 подтягиваний нейтральным хватом или обратным, считаю слишком оптимистичной целью для себя, хотя и первая цель тоже очччень и оччччень сложна...но я буду стараться....честно-честно
</quote>
Спорно, можно ведь сопротивляться по разному - можно 2 сек., а можно 5. Тут как и в частичных повторениях нужен эталонный критерий.</quote>
В бою первым гибнет план боя
