Спорно, можно ведь сопротивляться по разному - можно 2 сек., а можно 5. Тут как и в частичных повторениях нужен эталонный критерий.</quote>
</quote>
План:
- разминка
- подтягивания: негативные подтягивания: 4х5 (н/т/т/т) В последних двух подходах тяжело становится после 2-3 повторений
- частичные повторения нейтральным хватом вдоль перекладины: 3/3 (т/т) первый подход был при этом тяжелее чем второй
- приседания: 4х20 (л/н/н/н)
- отжимания: 4х10 (н/н/т/т), 3-й подход на кулаках - ооочччееень тяжело, последний подход делал с поочередным подъемом рук вверху
- пресс (вис на перекладине с подъемом коленей к груди) - 8/10/10 (н/н/т)
- планка - 1мин (т)
- 3мин бег на месте (понимаю что ерунда-в качестве аэробной нагрузки, но надо же с чего-то начинать, надо скалки наверное у дочки найти и отобрать
)- заминка
Завтра буду замерять типо максимум в приседаниях - буду делать лесенку (туда-обратно через 5). Хочется еще и подтягивания попробовать протестить, но какие так и не решил...
максимум в приседаниях - буду делать лесенку</quote>
План сегодня составлялся по ходу тренировки, цель была проверь максимум в приседаниях, лесенка не получилась, а получилось вот что (отдых между подходами во всех упражнениях 1,5-2мин):
- разминка
- подтягивания: негативные подтягивания: 4х5 (н/т/т/т) -ощущения теже что и вчера
- австралийские подтягивания: 4х7 (н/н/н/н)- не очень тяжело, но при этом понимаю, что еще несколько раз прибавить в подходе и это будет максимум
- частичные повторения нейтральным хватом вдоль перекладины: 4/2,5 (т/т/т) третий раз в подходах просто не вытягивал до конца
- приседания: 15/30/.......73 - спокойно мог сделать еще раз пять, но меня отвлекли после 69 и у меня сбился темп и стало не комфортно, решил на этом остановиться
- отжимания: лесенка
5/5+5/5+5+5/5+5+5+5/5+5+5/5+5/5 - между пятерками пауза 5-10 сек в стойке на руках- пресс (вис на перекладине с подъемом коленей к груди) - опять лесенка
5/7/9/11/13- скакалка: 120 раз - мои икры плачут...
- 3мин бег на месте
- заминка
Вот такая у меня тренировка получилась-честно доволен собой, прям хочется сказать самому себе: "Кто молодец? Я-молодец!!!"
П.с. сейчас сижу и пью чай с овсяной печенюшкой (сегодня заслужил
) отжимания: лесенка 5/5+5/5+5+5/5+5+5+5/5+5+5/5+5/5 - между пятерками пауза 5-10 сек в стойке на руках</quote>
Обратный ход конем пробовал? https://workout.su/forums/comment/301332</quote>
Я вчера просто большую тренировку выполнил+приседания тестировал, а лесенка в отжиманиях в голову пришла по ходу тренировки...ну не захотелось мне дела 4х10
Сделал небольшую растяжку и всё.
Так как взвешивать еду теперь не имеет смысла, по крайней мере в таком виде как я это делал раньше, то пока перестану это делать. Просто постараюсь изменить пропорции своего рациона.
Сейчас соотношение бжу=40%/30%/30%
надо добиться бжу=20%/30%/50%
Т.е. уменьшить белки как минимум на треть, а углеводы увеличивать тоже как минимум на треть.
Сделал контрольные замеры:
вес-95кг (-0,2кг)
шея-38см (-1см)
грудь-113см (0см)
живот-111см( -2см)
таз-108см (-2см)
бедро-61см (-4см)
Через неделю посмотрим как меня разнесет
. Важный параметр, меняется и от тренировок, и при изменениях веса. И вообще, неужто не интересно? а руки не меряешь? . Важный параметр, меняется и от тренировок, и при изменениях веса. И вообще, неужто не интересно?</quote>
.По идее надо и на вдохе и на выдохе мерить живот и грудь.
А я вчера думал, как мерить пузо себе .
Решил всё усложнить и мерить 3 раза, 1-максимально втянув живот, 2- в нормальном состоянии, 3- максимально надувшись.
С периодичностью не определился, наверное раз в неделю.
</quote>
.Решил всё усложнить и мерить 3 раза, 1-максимально втянув живот, 2- в нормальном состоянии, 3- максимально надувшись.
С периодичностью не определился, наверное раз в неделю.
</quote> 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
А я вчера думал, как мерить пузо себе .
Решил всё усложнить и мерить 3 раза, 1-максимально втянув живот, 2- в нормальном состоянии, 3- максимально надувшись.
С периодичностью не определился, наверное раз в неделю.
</quote>
.Решил всё усложнить и мерить 3 раза, 1-максимально втянув живот, 2- в нормальном состоянии, 3- максимально надувшись.
С периодичностью не определился, наверное раз в неделю.
</quote></quote>По идее замер-это среднее значение между максимальным и минимальным в данном случае
