Калистеника+воркаут(летом) - Street Workout (стр. 5 из 207)

VyxodNadve

Пикалёво

22.01.2017 00:21

Вчера
Разминка
Тренировка статики круговая тренировка с небольшим нефиксированным отдыхом между упражнениями.
Закрытый планш( сегодня получалось чуть лучше)
Передний вис. (тяжелее было)
Флажок( тоже тяжелее)
Ласточка ( последнее время наоборот легче идёт,даже смог из положения ноги вертикально вверх опуститься в ласточку и потом опять выйти в исходное положение по 1-2 раза ,раньше не хватало на это сил)
Опять сил хватило на 4 круга.

Приседания с весом 65 кг сделал только 40 раз,не хватило морально-волевых сил продолжать дальше,хотя физические силы были( все морально-волевые кончились во время статики).

VyxodNadve

Пикалёво

23.01.2017 17:33

Сегодня
Бег
30 минут бега скорость в среднем 5.30 мин на км,от 5.20 до 5.40 т.к. бегаю по сильно пересеченной местности с длинными подьемами и спусками.

Сегодня бежалось в разы по ощущениям легче ,чем на прошлой тренировке,даже не смотря на улучшение времени ,все равно было легко,ну и время улучшилось само собой,спецом не напрягался.

Пока дистанцию увеличивать не буду,но в планах еще потом пару км добавить,когда станет бегать ещё легче.

VyxodNadve

Пикалёво

24.01.2017 19:33

Сегодня
Подтягивания сериями,все подходы на максимум строго нон стопом(кончился нон стоп - кончился подход) ,отдых между подходами 1 минута,между сериями 15 минут.

1 серия 23+10+7+6+6=52
2 серия 20+6+6+5+5= 42
3 серия 15+6+6+5+5= 37. Итого 131(+3)

Первая хорошо пошла,дальше силы кончились,но тем не менее в плюсе в сравнении с прошлой тренировкой и это радует.

Приседания с весом 65 кг один подход 40 раз .

VyxodNadve

Пикалёво

26.01.2017 01:39

Вчера в 22-00

Тренировка отжиманий от брусьев.
По тому же принципу ,что и подтягивания.

1 серия 44+22+16+15+14=111
2 серия 41+17+15+13+13=99
3 серия 32+15+12+12+12=83. Итого 293 раза(+22)

Это + 22 от прошлой,нехило прибавилось,не ожидал.Во время тренировки даже не вспотел(правда прохладно стало),легко сделал в плане общей выносливости,когда тело более вертикально делать легче,чем с наклоном вперёд.

После тренировки усталость среднего уровня

VyxodNadve

Пикалёво

27.01.2017 14:21

Сегодня бег.Вес с утра после завтрака 85 кг.

40 минут бега(добавил ещё 2 км уже сейчас) в темпе 5,35. От 5,15 до 5,50 на км.

Заминка 1 км шагом.

Ещё в рабочие дни хожу по 5 км(на работу,с работы).

AK83

Самара

27.01.2017 14:47

Еле нашел тебя, чего название поменял?)) Цели выросли?)
Темп 5,35 для 7-8 км по-моему очень хороший тем более для 85 кг веса, а ЧСС какая у тебя, не мерял? Не задыхаешься, тем более воздух холодный?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Paradox

Березники

27.01.2017 15:46

Еле нашел тебя</quote>

Там наверху темы звездочка есть :star:

Нажми на неё и больше не потеряешь тему

VyxodNadve

Пикалёво

27.01.2017 16:09

Еле нашел тебя, чего название поменял?)) Цели выросли?)
Темп 5,35 для 7-8 км по-моему очень хороший тем более для 85 кг веса, а ЧСС какая у тебя, не мерял? Не задыхаешься, тем более воздух холодный?</quote>

Цели те же ,просто подтягивания и брусья точно в этом году сделаю(если не помру,заболею).Выходы тяжелее ,но мечтать не вредно.

По бегу,это для меня комфортный не быстрый темп,я не задыхаюсь.В прошлом году бегал 4,20- 4,40 это в среднем,а по дистанции некоторые километры были и по 4.0 в начале,причем легко .Там правда терпел к концу дистанции .

По холодку легче бегать,правда снег на дороге замедляет,усложняет бег,зато аммортизирует,для суставов меньше нагрузка.

VyxodNadve

Пикалёво

27.01.2017 16:24

Я вообще 3 первых года занятий воркаутом ноги не качал,не бегал и весил 90-92 причём с этим весом подтягивался 30-32 раза.Просто пробовал разные методы тренировок,в том числе и круговые и общая выносливость стала очень неплохая.В августе 2015 года дочке на лёгкой атлетике тренер дал задание бегать кроссы за городом.Одну ведь не отпустишь,вот с ней и начал и на удивление сразу с весом 90 кг довольно легко стал бегать 5,20-5,30 на км,бегали я по 4 км,она по 8.Ну а потом она опять на тренировки вернулась,а я продолжил бегать ,решил %жира снизить и общий вес,чтобы результаты повысить на турниках,ну и бегал 9 месяцев,за первые пол года снизил вес до 85, сейчас пока держу такой .Считаю оптимальным для хорошей мышечной массы при моем росте 182 см,конечно % жирка ещё бы чутка убрать нужно для повышения КПД на турниках и для ещё лучшего внешнего вида,вот поэтому опять стал бегать и внёс коррективы в питание.

На самом деле если чётко понимаешь что и как делать,отрегулировать вес не проблема вообще.С результатами тоже,но там процесс упирается во время.Но куда нам спешить,для себя ведь занимаемся.

VyxodNadve

Пикалёво

28.01.2017 18:34

Сегодня
По плану выходы на две.
Разминка стандарт.
10 минут отдых от разминки

1 подход - 7 раз из них 6 отлично,на 7-м ноги ушли в угол(что было хуже ,чем на прошлой тренировке),восьмой и далее делать не стал,чтобы это не стало подходом на максимум.Сдвигаю тренировку на завтра(не восстановился).

Все-таки после окончании текущего плана занятий,ну и наверное после него подниму весенний максимум в подтягиваниях до 40-42 раз,а потом два-три месяца летом буду делать ТОЛЬКО выходы на две и статику,чтобы поднять результаты в них.Думаю ,что отсутствие подтягиваний и брусьев даст возможность лучше восстанавливаться и соответственно результат будет расти быстрее.

Приседания с весом 65 кг один подход 40 раз.
По приседаниям пересмотрел планы.

Изначально приседать не люблю и не вижу смысла,ноги и так норм по мышцам,а лишняя масса ног мешает результатам во всех остальных моих упражнениях.
Приседать начал из-за болей в колене(сустав проверил ,он в порядке,травматолог сказал не знаю что оно у тебя болит),без веса дошёл до 700 раз за подход- не помогло,начал добавлять вес и о чудо с весом 65 кг после достижения результата в 50 раз боли резко пропали,ну решил дойти до 100 раз в подходе и остановиться,по достижении этого результата(довольно тяжело заставить себя это делать психологически,ноги то тянут).Соответственно по моим принципам тренировок делал эту работу раз в 8-10 дней и вот это колено после 6 дней отдыха опять начинало болеть,а после тренировки опять переставало.Решил снизить количество до 40 раз и попробовать делать каждый 4-5й день.Помогло ,не болит,пока оставлю так.

Что интересно во время и после бега не болит.Хрень какая-то.

asprentida

Санкт-Петербург

28.01.2017 19:42

Соответственно по моим принципам тренировок делал эту работу раз в 8-10 дней и вот это колено после 6 дней отдыха опять начинало болеть,а после тренировки опять переставало.Решил снизить количество до 40 раз и попробовать делать каждый 4-5й день.Помогло ,не болит,пока оставлю так.</quote>

Отличный, я бы сказала идеальный стимул для тренировки

Перестаешь заниматься - болит, начинаешь - перестает болеть. Вот бы у всех так было, тогда бы тренировался каждый

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Leonid_G

Бат-Ям

28.01.2017 21:30

Перестаешь заниматься - болит, начинаешь - перестает болеть. Вот бы у всех так было, тогда бы тренировался каждый</quote>

Не надо у всех - у тех, кто уже тренируется, пусть ничего не болит

. Будем добрее к людям)

В бою первым гибнет план боя

VyxodNadve

Пикалёво

28.01.2017 22:02

Перестаешь заниматься - болит, начинаешь - перестает болеть. Вот бы у всех так было, тогда бы тренировался каждый</quote>

Не надо у всех - у тех, кто уже тренируется, пусть ничего не болит

. Будем добрее к людям)</quote>

Ну так главное подобрать нагрузку так,чтобы не болеть

.Я помню старичков силовичков в зале тяжёлой атлетики,они в 60+ лет в зал ходили ,чтобы не болело!

VyxodNadve

Пикалёво

29.01.2017 22:15

Сегодня сейчас.
Ещё за пару часов до тренировки по самочувствию стало понятно ,что не восстановился до сих пор после прошлых ударных для меня тренировок подтягиваний и брусьев.

Тем не менее решил проверить .
Разминка сокращенная 3 серии подтягивания+брусья.
5+10 раз.Подтягивания ватные,брусья получше.

Выходы на две 1,2,3,4 раз ,тоже на норм восстановлении взлетаю ,а сегодня явно тяжелее идёт.

10 минут отдых.

1 подход 5 раз хорошо,легко и чисто,но на 6 -м все закончилось,еле сделал.

Диагноз ясен.Сдвигаю эти две тренировки ,что по плану шли вчера и сегодня вперёд.
Два дня отдых,правда относительный( на после завтра позвали на выходном трешку заработать,значит завтра пробежка).

И через два дня опять пробую тренировку выходов.Вот опять как только в одном из упражнений результат вырастает,так сразу на восстановление требуется больше времени.

VyxodNadve

Пикалёво

30.01.2017 19:05

Сегодня
Бег
35 минут.
Сегодня бегал голодный(5 часов после последнего приёма пищи).
По ощущениям намного легче ,чем на прошлой( там 1,5 часа после еды).
Контрольный участок в 6 км получился за
32мин20сек.От 5,15 до 5,40 мин на км.