закрыто - Street Workout (стр. 11 из 13)

Kaziy

Вена

23.01.2017 21:34

День 139

Верх.

Наверное после лесенок мышцы полностью не отдохнули,по сему все упражнения пошли ооочень туго,пришлось кое где увеличить интервал отдыха.
Первый подход подтягиваний решил сделать разными хватами,первых три широченным,почти что от стойки до стойки,затем три обычным повседневным и последний узким кулаки рядом.Вывод: широким хватом подтягиваюсь слабо,поэтому принято решение развивать это направление,второй подход делал широким и сократил кол-во повторений до пяти т.к. тяжело.Так что 200 повторений до 200дневки отменяется,до тех пор пока не смогу полноценно подтягиваться широчайшим.

Итак:

1) подтягивание широкий/обычный/узкий повторения 7/7/7,подходы 3/3/2 (90 сек);
2) брусья 14 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широчайшим 5 повторений 8 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 8 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 15 повторений 8 подходов (30 сек);

Со скрипом двигаюсь дальше,СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

24.01.2017 21:24

День 140

Низ.

Решил сегодня приседание сделать обычные,но ввиду того что они легче увеличил кол-во повторений в подходах,так же увеличил кол-во повторений в отжиманиях все остальное без изменений.

1)приседания 20 повторений 8 подходов (60 сек);

2)отжимания 18 повторений 8 подходов (60 сек);

3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);

4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

После вчерашних подтягиваний немного ноют широчайшие,начал балансировать питание,т.к. вес не набирается (по началу цель была другая),думаю и эффект переутомления тоже из-за этого,посмотрю через месяц на результат,хотя жена говорит становлюсь шире,но я этого не вижу,весы тоже)))

З.Ы. по прежнему брат глиста))

З.Ы. №2 извиняюсь за кавардак на заднем плане))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

25.01.2017 22:05

День 141

Верх.

Заменил подтягивание везде на широкий хват,широчайшие ноют,предплечья налились,в общем мне нравится,т.к. тяжело так подтягиваться уменьшил кол-во до пяти везде и то по окончанию,руки как плетки,сил нет)))Так же увеличил кол-во повторений в упражнении №4 и №5 на 1 и 2,выровнял время по старой схеме,по окончанию тренировки тело налилось сильно)

1) подтягивание широкий повторений 5 подходы 8 (60 сек);
2) брусья 14 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широчайшим 5 повторений 8 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 9 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 17 повторений 8 подходов (30 сек);

Не за горами стопятидесятидневка)))Сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

26.01.2017 17:25

День 142

Низ.

Добавил кол-во в приседаних,остальное без изменений.

1)приседания 23 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 18 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

Сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

27.01.2017 22:52

День 143

Верх.

Ничего нового,разве что сегодня легче подтягивалось,предплечья ноют.

1) подтягивание широкий повторений 5 подходы 8 (60 сек);
2) брусья 14 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широчайшим 5 повторений 8 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 9 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 17 повторений 8 подходов (30 сек);

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

28.01.2017 23:16

День 144

Сегодня день посвятил растяжке,давненько ее не делал,потянулся хорошо,как будто провел хорошую треню)))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

29.01.2017 21:45

День 145

Верх.

Сегодня по плану должен быть выходной,но так как мне изрядно подпортили настроение для поднятия последнего пошел на тренировочку причем на новую площадку которая как оказалась находится сразу за домом от моей прежней. Наш мэр города такие сейчас везде ставит,конечно не как специализированные для WorkOut но тем не менее потренил с удовольствием.Первое,ненужно теперь запрыгивать на турник,высота в самую пору,диаметр трубы очень приятный,брусья с закругленными краями переходящие в стойки,двух видов (высокие,низкие) маленький турник для детей или автсралийских подтягиваний,лично я на нем делал отжимание от перекладины.И да,на низких брусьях делал французский жим,причем они в двое ниже прежних из-за этого сократил кол-во повторений до 10 (очень тяжело,трицепс горит))),плюс напряглись какие-то мышцы спереди плеч,шея,и какие то мышцы под ключицами.Увеличил до ровного счета отжимания от перекладины.Фух,многа букафф)))

1) подтягивание широкий повторений 5 подходы 8 (60 сек);
2) брусья 14 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широкий 5 повторений 8 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 10 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 10 повторений 8 подходов (30 сек);

Треня прошла на ура,огромный плюс что она находится на проходной алее и большое кол-во людей могут меня увидеть и возможно кто-нибудь присоединиться)))Сила воли!!))

З.Ы. сделаю на днях фото и добавлю ее.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

30.01.2017 20:00

День 146

Низ.

приседаний и отжиманий,остальное без изменений,нужно что то придумать с ногами,уж очень скучно их тренить(

1)приседания 25 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 20 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

sgs

Ярославль

31.01.2017 08:06

нужно что то придумать с ногами,уж очень скучно их тренить(</quote>

Посмотри тут
http://sportwiki.to/Приседания_-_программа_тренировок_для_дома
Я после 100 дневки начал с 7 уровня - разновысокие приседания. Оставил полуторные приседания, чтоб равномерная нагрузка была и как разминка, а вместо выпадов приседания на одной ноге.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

Kaziy

Вена

31.01.2017 09:02

http://sportwiki.to/Приседания_-_программа_тренировок_для_дома
Я после 100 дневки начал с 7 уровня - разновысокие приседания. Оставил полуторные приседания, чтоб равномерная нагрузка была и как разминка, а вместо выпадов приседания на одной ноге.</quote>

Спс,попробую)

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

31.01.2017 22:42

День 147

Верх.

Итак,решил я сегодня разнообразить свою тренировку в плане подтягиваний,а именно,подтягиваться те же 8 подходов но на максимум.

1) подтягивание шире плеч 12/11/9/8/7/6/6/6 повторений подходы 8 (2,5 мин));
2) брусья 15 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широкий 10 повторений 1 подходов;
4) отжимание от перекладины 10 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 10 повторений 8 подходов (30 сек);

Следующий раз перед таким подтягиванием,нужно первый подход делать на 60% для разогрева,думаю 8 раз,т.к. на прохладные мышцы и результат не очень,второй блок подтягиваний вообще не потянул,только 10 выдавил,предплечья ужас,пальцы не держат совсем,спина еще более менее,а руки ууууу.Возможно и дальше так бить буду,посмотрим.Настроение положительно-боевое,СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

02.02.2017 13:38

Вчерашний 147 день

Вынужденный выходной,появилась дополнительная эмоциональная нагрузка((

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

02.02.2017 22:18

День 148

Верх.

Нашел силы пойти на тренировку.
Итак тренирую по новой схеме,подтягивания до отказа.Сегодня сделал 5 прогревочных повтора в подтягиваниях и показатели стали лучше,и да после таких подходов подтягиваний,остальные упражнения идут крайне тяжело,прям сил нет,делаю через СИЛУ ВОЛИ!((.

1)подтягивание шире плеч 15/12/10/9/8/8/7/7 повторений, подходы 8 (2,5-3 мин. по мере отжыхания));
2) брусья 15 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широкий 10 повторений 1 подходов;
4) отжимание от перекладины 10 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 10 повторений 8 подходов (30 сек);

Предплечья ноют,широчайшие сильно налились,буду пока так тренить,пока не привыкну или не надоест и захочится разнообразия,потом опять что-то менять придется))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

03.02.2017 22:43

День 148

Верх.

Продолжается эмоционально-нестабильная неделя,еле заставил делать упражнения,силы на исходе((

1)приседания 25 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 20 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

Надоедает делать огромное кол-во повторений,подумываю про свободные веса.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

06.02.2017 22:12

Вчерашний 149 (выходной)

День 150

Верх.

Из-за некоторых осложнений на эту неделю и следующую придется урезать тренировки вдвое,ввиду того что нет возможности нормально питаться и спать,не успеваю восстановиться((

подтягивание шире плеч 16/12/10/9 повторений, подходы 4 (2,5 мин. по мере отжыхания));
2) брусья 15 повторений 4 подходов (60 сек);
3) отжимание от перекладины 10 повторений 4 подходов (60 сек);
4) французский жим 10 повторений 4 подходов (30 сек);

По окончанию этого периода,верну прежнюю тренировку,ну а пока так((

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto