/forums/comment/305818-trenja-48-trastery-50-kg-po-4-raza-10-10-russkie-mahi
Треня #48.
Трастеры 50 кг по 4 раза. 10/10
Русские махи гирей 32кг по 10 раз. 10/10
Взятия на грудь с виса 30кг по 6 раз. 10/10
Пресс 8 раз по 40 сек.
Сегодня была необычная треня, а то чисто гири уже порядком поднадоели))
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/306630-trenja-49-bolit-plecho-i-zapjastie-pojetomu
Треня #49.
Болит плечо и запястие, поэтому упражнения были необычные:
1. Прыжки на низкую коробку 9 раз. 10/10.
2. Подтяги 5 раз. 10/10.
3. Прыжки в разножке с доп. весом 10кг. 9 раз по 20 сек.
4. Подтяги на кольцах ноги на коробке 7 раз. 8/8. Еле ушел с трени, хана квадрикам. Дома растягивался, но самое интересное как обычно ждет на 2- ой день))
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/307861-trenja-50-1-kolca-7-raz-10-10-2-podtjagi-7-6-raz
Треня #50.
1. Кольца 7 раз. 10/10.
2. Подтяги 7/6 раз. Сделал 6 раундов и перешел на 5 раз.
По подтягам опять регресс. Видимо сказываются 5 лишних кг набранных за пару месяцев.
3. Отжимания в стойке на руках 3 раза. Последний 11 раз. 10/10.
4. Подтяги на кольцах ноги на коробке 6 раз. 9/9.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/308059-zhim-lezha-voskr-90-kg-3-po-12-95-kg-3-po-10-100-kg-3
жим лежа воскр
90 кг 3 по 12
95 кг 3 по 10
100 кг 3 по 8
Жим лежа сегодня
95 кг 1 по 12
100 кг 1 по 10
105 кг 1 на 8
/forums/comment/309824-quote-name-kiss-post-308059-zhim-lezha-voskr-90-kg-3
жим лежа воскр
90 кг 3 по 12
95 кг 3 по 10
100 кг 3 по 8
Жим лежа сегодня
95 кг 1 по 12
100 кг 1 по 10
105 кг 1 на 8</quote>
А я сегодня первый раз тренил после длительной болезни.
Поработал с гирей 16 кг, отжимания на кольцах, подтягивания, ноги к турнику. Все по лайту. Надеюсь скоро восстановиться и перейти к штурму новых весов и повторов.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/310283-trenja-52-vosstanovitelnaja-1-zahody-na-korobku-40-sek
Треня #52 восстановительная.
1. Заходы на коробку 40 сек. 4 раунда без веса и 6 раундов +16 кг.
2. Армейский жим 40кг 5 раз. 10/10.
3. Берпи 7 раз. 10/10
4. Пресс 40 сек. 8 раундов.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/310751-trenja-53-vosstanovitelnaja-1-perednij-prised-40kg-5
Треня #53 восстановительная.
1. Передний присед 40кг - 5 раз. 10/10
2. Тяга гири 32кг - 6 раз. 10/10
3. Подтяги - 5 раз. 10/10
4. Стойка на руках 10 раз по 35-40 сек.
Почти восстановился. Надеюсь со след. трени подойти к прежним весам и повторам.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/311419-trenja-54-poslednjaja-vosstanovitelnaja-1-pryzhki-na
Треня #54 последняя восстановительная.
1. Прыжки на высокую коробку 70 см - 6 раз. 10/10.
2. Отжимания в стойке на руках - 4/3. 10/10.
3. Становая 60 кг 3 раза. 10/10
4. Пресс 10 раз по 35 сек.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/311865-trenja-55-1-pered-prised-80-kg-1-2-raza-2-armejskij
Треня #55.
1. Перед. присед 80 кг - 1/2 раза.
2. Армейский жим 50 кг - 3 раза.
3. Становая 75кг - 2 раза.
4. Планки 7 шт. по 35 сек.
Веса вернулись, повторы 50-75% от лучшего результата. Рвусь в бой, надеюсь в этом микроцикле преодолеть максимальные веса и повторы. Всем удачных тренировок!
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/312264-trenja-56-1-podtjagi-10-kg-po-4-raza-10-10-2-kolca-10
Треня #56.
1. Подтяги +10 кг по 4 раза. 10/10.
2. Кольца +10 кг по 5 раз. 9/9. Последних два дробил.
3. Снова подтяги без веса. 2 раунда по 5. Остальные 8 по 4 раза.
4. Ноги к турнику по 6 раз. 10/10.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/312889-trenja-57-wod-vybrosy-shtangi-trastery-po-5-raz
Треня #57. WOD
Выбросы штанги( трастеры) по 5 раз. Начато с веса 20 кг через каждые 5 раундов +5кг на штангу. Дошел до веса 45кг. 30 минут работы, 150 выбросов. Общий тоннаж 4750кг.
Потом взятия на грудь (clean) 30 кг по 5 раз. 10/10.
Общий тоннаж трени 6250кг.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/313487-trenja-58-ta-vesa-krome-zhima-byli-ne-maks-t-k
Треня #58 ТА веса кроме жима были не макс, т.к. недовосстановился.
1. Перед. присед 70 кг - 3 раза. 10/10
2. Армейский жим 50кг - 4 раза. Послед. на максимум - 6. 10/10.
3. Становая 60 кг - 4 раза. 10/10
4. Стойка на руках со сменой постановки рук 30 сек. 8 раз.
В конце пробовал перенос веса на одну руку. В итоге получилось простоять на правой руке больше 5 сек. Радость от того, что получилась стойка на одной смазалась хандрозной болью в грудном отделе позвоночника. Жаль, но мне нельзя такое делать как и флаги там всякие((
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/315648-trenja-59-vorkaut-1-podtjagi-10-kg-4-5raz-10-raundov-2
Треня #59. Воркаут.
1. Подтяги +10 кг 4/5раз 10 раундов.
2. Кольца +10 кг 5 раз 10 раундов. Послед. дробил.
3. Отжимания в стойке на руках 4 раза. 10 раундов. Последний 10 раз.
4. Пресс 40 сек. 8 раундов.
Забивка предплечий гирями 16 и 24кг. Практикую уже 5 ий раз. В конце растяжка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/317810-trenja-60-opjat-ne-po-planu-iz-za-spiny-1-podtjagi-na
Треня#60. Опять не по плану из-за спины.
1. Подтяги на максим. вес на раз в минуту. Начато с 10 кг. Шаг + 5кг. Дошел до 40, не смог. Потом вниз также.
2. Жим штанги лежа 70кг по 5 раз 10 раундов.
3. Через раз подтяги по 6 и кольца по 6. Всего 10 раундов.
4. Вис на макс. на утолщителях перекладины зел. цвета. 8 раундов по 10-15 сек.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/320193-pozavchera-byl-den-rastjazhki-vchera-begal-na-lyzhah
Позавчера был день растяжки. Вчера бегал на лыжах. Сегодня по плану воркаут- гимнастика.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
