/forums/comment/30790-1-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-u-steny-5h7-2-iz
1)отжимания в стойке на руках у стены 5х7
2)из уголка в закрытый горизонт 3 подхода
/forums/comment/30817-otzhimanija-shirokaja-postanovka-ruk-5-podhodov-40-30
Отжимания широкая постановка рук 5 подходов-40,30,30,25,25
Итого: 150
/forums/comment/30877-podtjagivanija-5-podhodov-po-maksimumu-13-10-10-9-8
Подтягивания 5 подходов по максимуму:
13,10,10,9,8
Отдых между подходами-до восстановления дыхания (2-3 минуты)
Итого:50
/forums/comment/30891-rolik-dlja-pressa-opuskanie-s-prjamyh-nog-3h12
Ролик для пресса-опускание с прямых ног 3х12(возвращение с колен) + с колен 3х20
p.s.получилось возвратиться при опускании с прямых ног 2-3 раза в каждом подходе,но амплитуда была не полная
/forums/comment/30904-den-otzhimanij-obshhaja-summa-500-raz-kolichestvo
День отжиманий.
Общая сумма: 500 раз.
Количество подходов: 21.
Время выполнения: 6 часов (с 11 до 17).
Интересная тренировка получилась,хотел остановиться на 400,но потом собрался и доделал до 500, интересно как будут чувствовать себя мышцы на завтрашний день )))нужно и с подтягиваниями такое повторить )))хотя бы сотню )))
/forums/comment/30928-podtjagivanija-obychnye-5-podhodov-20kg-5-raz-15kg-6
Подтягивания обычные 5 подходов.
+20кг-5 раз
+15кг-6
+10кг-7
+7,5кг-8
+5кг-9
/forums/comment/30954-podnjatie-kolenej-k-grudi-do-kasanija-noskami
Поднятие коленей к груди до касания носками перекладины,4 подхода
15,13,12,10
/forums/comment/31063-medlennye-podtjagivanija-3h4
Медленные подтягивания 3х4
/forums/comment/31111-rolik-dlja-pressa-opuskanie-s-prjamyh-nog-4h12
Ролик для пресса-опускание с прямых ног 4х12(возвращение с колен)
/forums/comment/31112-rolik-dlja-pressa-dajot-chto-nibud
Ролик для пресса даёт что-нибудь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/31119-da-nagruzka-na-press-i-na-spinu-oshhushhaetsja-vot
Да,нагрузка на пресс и на спину ощущается.Вот пытаюсь научиться с прямых ног делать.
/forums/comment/31131-1-otzhimanija-na-brusjah-25-20-17-15-13-10-2-potrenil
1)отжимания на брусьях 25,20,17,15,13,10
2)потренил элементы на турнике
3)покатался час на коньках
/forums/comment/31216-podtjagivanija-5-podhodov-po-maksimumu-14-10-8-8-8
Подтягивания 5 подходов по максимуму:
14,10,8,8,8
Отдых между подходами-до восстановления дыхания (2-3 минуты)
Итого:48
/forums/comment/31227-1-otzhimanija-ruki-u-pojasa-4h20-2-podem-tulovishha-s
1)Отжимания руки у пояса 4х20
2)Подъем туловища с поворотом (на пресс) 4х30
/forums/comment/31326-podtjagivanija-k-odnoj-ruke-vtoraja-na-3-palcah-4h10
Подтягивания к одной руке,вторая на 3 пальцах 4х10
