/forums/comment/308518-prosherstil-ja-internet-i-prishel-k-takomu-vyvodu-1
Прошерстил я интернет и пришел к такому выводу:
1.Чтобы увеличить количество повторов необходимо делать перерыв между подходами от 30 секунд до 1 минуты
2. Лучшее время отдыха для набора мышечной массы: 60 - 90 секунд
3. Чтобы увеличить силовые показатели перерыв должен быть от 2 до 4 минут.
Кто что думает по этим временным показателям, у кого есть личный опыт.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/308519-a-ja-vot-soglasen
А я вот согласен.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/308574-esli-uvelichit-silovye-pokazateli-to-uvelichitsja-i
Если увеличить силовые показатели, то увеличится и мышечная масса, и количество повторов. Разве нет?
/forums/comment/308591-quote-name-chewbacca-post-308574-esli-uvelichit
Если увеличить силовые показатели, то увеличится и мышечная масса, и количество повторов. Разве нет?</quote>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/308593-chtoby-uvelichit-maksimum-v-odnom-podhode-dva-raza-v
Чтобы увеличить максимум в одном подходе два раза в год делаю циклы тренировок ,по 2-3 месяца, с одним подходом до отказа на тренировке и это тоже работает.
WacD Делал 6 подходов до отказа с отдыхом 10-15 минут и тоже прибавил.
Подходы до отказа требуют длинного отдыха между ними и между тренировками(мое мнение).
Но вот Caracal делал каждый день один подход до отказа и увеличил максимум.А мне опять же не вытянуть каждый день.
Алексей Гордовский (есть такой в ютубе),тоже программа каждый день один до отказа да еще и в нескольких упражнениях.
/forums/comment/308594-chtoby-uvelichit-maksimumy-nuzhno-ih-delat-jeto
Чтобы увеличить максимумы нужно их делать - это однозначно. Делая обьемы, не делая максимума ,максимум на прямую не вырастет.
мой опыт
Весной сделал 33 раза. Потом тренировался без работы на максимум.В конце лета начал делать 5 подходов через минуту отдыха.На первой тренировке смог 15,15,10,10,10 и потом стал стараться прибавить,чтобы выйти на 5Х15 через минуту.Причем последние подходы шли очень тяжело,до отказа.Наконец сделал я эти 5х15 через минуту. Потом замерял максимум и это было 31 раз всего.
А вот когда сделал цикл один до отказа за тренировку подтягиваний и все(с увеличением отдыха по самочувствию и в зависимости от текущего результата)-за 3 месяца увеличил свой максимум до 38 раз.
Сейчас вот делаю сериями через минуту нон стопом и сдается мне,что напрямую после окончания этого цикла мой максимум в одном подходе(с паузами между повторениями) не вырастет(имею ввиду если отдохнуть и протестить максимум).
/forums/comment/308595-quote-name-arhizmei-post-308591-quote-name-chewbacca
Если увеличить силовые показатели, то увеличится и мышечная масса, и количество повторов. Разве нет?</quote>
Да вроде как нет. Сила силой но нужна и выносливость чтобы дофига повторов делать.
</quote>
Выносливость это очень хорошо, но если тебе легче выполнять упражнение (потому что силы больше), то и сделаешь больше повторов в нем. Может быть меньше чем дофига). Я вот ни за что не поверю, что кто-нибудь делает одинаковое количество повторов с весом и без веса.
/forums/comment/308596-mutnaja-nauka-net-jasnosti-nikakoj-no-tema-interesnaja
мутная наука, нет ясности никакой, но тема интересная.
/forums/comment/308597-nu-i-eshhe-moment-kogda-delaesh-maksimum-s-pauzami
Ну и еще момент,когда делаешь максимум с паузами,слабым местом у всех является хват,он отказывает раньше.Ну это и так многие знают.
/forums/comment/308599-quote-name-mtbrdot-post-308596-mutnaja-nauka-net
мутная наука, нет ясности никакой</quote>
/forums/comment/308602-quote-name-vyxodnadve-post-308599-quote-name-mtbrdot
мутная наука, нет ясности никакой</quote>
Вот если бы собрать тестовую группу и опробовать.Но и в этом случае результаты будут разные.Слишком много факторов влияют на прогресс.
</quote>
в приципе для железок такие результаты есть. на массу/силу три-пять минут лучше чем одна. Три подхода лучше чем один. Но это на силу и массу.
для увеличения количества повторов для бодивейта пока не встречал.
я сам привык делать по секундомеру, тогда я четко знаю сколько я буду заниматься и смогу сравнивать один день с другим, но замеряю не интервал между, а отмеряю интервал между началами подходов.
обычно это 2-2.5-3 минуты. Т.е. 20-40 сек работы и отдых от 80-100 до 140-160 сек.
/forums/comment/308604-rabota-s-malym-otdyhom-mezhdu-podhodami-neploho
Работа с малым отдыхом между подходами неплохо выносливость общую поднимает,что в конечном итоге поможет увеличить максимум(тем кому это нужно).Пусть не напрямую!
/forums/comment/308613-quote-name-vyxodnadve-post-308593-wacd-delal-6
WacD Делал 6 подходов до отказа с отдыхом 10-15 минут и тоже прибавил.</quote>
А потом я вообще не тренил подтягивания на максимум и ТОЖЕ ПРИБАВИЛ 
вся инфа же есть в инфо-посте про факторы роста мышечной массы.
Прошерстил я интернет и пришел к такому выводу:
1.Чтобы увеличить количество повторов необходимо делать перерыв между подходами от 30 секунд до 1 минуты
2. Лучшее время отдыха для набора мышечной массы: 60 - 90 секунд
3. Чтобы увеличить силовые показатели перерыв должен быть от 2 до 4 минут.
Кто что думает по этим временным показателям, у кого есть личный опыт.</quote>
Вообще без разницы. Смотри шире, если ты даешь организм стресс и заставляешь его адаптироваться, то он будет расти. Давать это можно разными способами. Поэтому интернет и завален "методегами", которые очень часто противоречат друг другу.
П.С. Для увеличения массы нужно создать профицит калорий.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/322224-quote-name-arhizmei-post-308518-prosherstil-ja
Прошерстил я интернет и пришел к такому выводу:
1.Чтобы увеличить количество повторов необходимо делать перерыв между подходами от 30 секунд до 1 минуты
2. Лучшее время отдыха для набора мышечной массы: 60 - 90 секунд
3. Чтобы увеличить силовые показатели перерыв должен быть от 2 до 4 минут.
Кто что думает по этим временным показателям, у кого есть личный опыт.</quote>
Во время отдыха 30-60 сек. задействованная мышца не успевает придти в своё состояния спокойствия, тем самым мы за несколько подходов нагружаем её на максимум, забиваем и наполняем кровью.
Во время отдыха 1-3 минуты, задействованная мышца приходит в своё обычное состояние покоя благодаря чему её можно использовать эффективнее.
всё зависит от ваших целей на тренировке: набор массы, увеличить силу, повторы.... главное всегда давать мышцам стесс. они должны реагировать и откликаться.
/forums/comment/322433-quote-name-wasd-post-308613-voobshhe-bez-raznicy
Вообще без разницы. Смотри шире, если ты даешь организм стресс и заставляешь его адаптироваться, то он будет расти.</quote>
не любой стресс приведет к росту мышц.То есть если есть стресс,то не обязателен рост мышц(рост чего то вообще да)
