СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства.

oleg196925

Сочи

03.02.2017 23:35

Привет друзья!!! 2.5 года занимался самостоятельно WorkOut. Пришло время отдать долг этому замечательному движению и пройти СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства с первого дня.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

06.02.2017 17:28

За 04.02.2017. запись о тренировки сгорела, но "рукописи не горят" как сказал Воланд в романе Булгакова "Мастер и Маргарита", напишу заново. Базовая подготовка у меня уже есть и как я думаю не плохая. Поэтому к стандартной программе для новичков добавил свой комплекс упражнений который я выполняю.
Разминка, растяжка для суставов 5-7 минут.Выполнил 4 круга 5-10-10-10 с отдыхом 45 сек. Получилось интенсивно и организм завёлся. Отдых 5-7 мин.
Продолжил по своему комплексу:
подтягивания в вариациях 2х10 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40-60 сек, отдых между вариациями 3-4 минуты. Отдых 5-7 мин.
брусья 2х20 через 60 сек. отдых 3-4 мин. 2х10(кисти во внутрь) ч\з 30 сек. Отдых 5-7 мин.
Отжимания 3х40 ч\з 80-120 сек.
Я доволен. Пока так и буду проходить СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства с первого дня. Дальше конечно будет сложней. Буду свой комплекс адаптировать , я ведь занимаюсь через день а надо 5.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

07.02.2017 13:07

После прохождения 5 дней стодневки самочувствие отличное. Мышцы не болят, но увеличение нагрузки и интенсивности выполнения прочувствовали. Так сказать на взводе и в тонусе готовы дальше работать. Приторможу сделал только 4 круга 10-10-10-10 стодневки по своему комплексу отдых. Во время 1.5 часовой прогулки добавил выход на две 10 раз (2-2-2-2-2) через 15 сек отдыха.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

08.02.2017 13:49

Привет всем!!! Решил более скрупулёзно подойти к контролю времени на выполнение упражнения, отдуха. Честно сказать не нравится пялиться в секундомер, хотя ещё раз убедился что внутренние ощущения чуть больше дают отдых в стадии усталости, а секундомер подгоняет. День отдыха прошёл. Самочувствие отличное, погода замечательная + 11. Начнём: Стандартная разминка 7 минут.
4 круга 5-10-10-10 с 30 сек. отдыхом. Вышло 7 мин. 30 сек.
Отдых 6 минут. Ощущения маловато, только разогрелся.
Лесенка от 1-10 и вниз 10-1=110 раз. Вышло 16 минут. По ощущениям вверх от 1-9 в лёгкую с отдыхом в 15-40 сек. С 10-10-9-8 зарубился с отдыхом в 45-60 сек. 7-6-5-4 подтягивался на восстановление. 3-2-1 медленно с задержкой в верхней точки.
Отдых 7 минут. По ощущениям выдал на в все 100.
Отжимания 2х40 с отдыхом 80 сек. 2х20 с отдыхом 50 сек. Вышло 8 минут. Отдых 7 минут. По ощущениям все отлично в отжиманиях хорошо и ровно подышал.
Брусья. 2х20 с отдыхом 60 сек. 2х10 (кисти во внутрь) с отдыхом 30 сек. Упражнения на растяжку для заминки 3 минуты.
Общее время занятия вышло 60 минут.
Теперь прогулка по берегу 1.5 часа.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

09.02.2017 11:44

Самый лучший день настал. Отдых. День растяжки. Прогулка на 2 часа, занырнуть в море и банька. Мимо турника не смог пройти, мушцы так и кричат давай закачай нас, мы готовы. Пришлось по лёгкому размяться выход на две 3х3 раза. Передний, задний вис и пресс. Скорей бы наступило завтра.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

10.02.2017 21:54

После вчерашней баньки всё в цвет, отдых удался.
Разминка, растяжка -7минут
4 круга 5-10-10-10 выполнение в среднем темпе
Подтягивания широким хватом 15-12-10-10 через 40 секунд отдыха
Отдых-6 минут
Отжимания 3х40 раз через 60 секунд отдыха
Отдых-7 минут
Брусья 3х20 раз через 45 секунд отдыха
На заминку растяжка 7 минут

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

11.02.2017 16:45

Сегодня прошла открытая тренировка команды СуперСтар. Всё на позитиве

Разминка,растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10
Подтягивания 1х28
Отжимания 2х40
Брусья 2х25
Заминка растяжка 7 минут

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

12.02.2017 13:25

Разминка,растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х10 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40-60 сек, отдых между вариациями 3-4 минуты. Отдых 5-7 мин
Отжимания 2х40 , 2х20 Отых 6 минут
Брусья 2х20 , 2х10 (кисти во внутрь)
Заминка растяжка 7 минут
Прогулка 1 час по берегу, плавание, подтягивание 1х28 раз.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

13.02.2017 10:20

Разминка,растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10
Отдых.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

14.02.2017 21:30

После отдыха самочувствие отличное можно было и не отдыхать, но режим тренировок для это и нужен чтобы не загнать себя в усталость. Заметил что на фоне усталости после большой нагрузки когда ещё полностью не восстановился в начале тренировки тяжеловато, а потом выходишь на рабочий режим.
Разминка,растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10 Разогрелся
подтягивания в вариациях 3х10 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40-60 сек, отдых между вариациями 3 минуты. Отдых 5мин
Отжимания 3х40 , Отых 6 минут
Брусья 3х25 через 60 секунд
Заминка растяжка 7 минут

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

16.02.2017 19:45

Разминка,растяжка 7 мину
подтягивания в вариациях 2х11 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 5-7 мин
Отжимания 2х40 , 2х30, 1х20 в вариациях через 2 мин. Отых 6 минут
Брусья 2х25 , 2х10 (кисти во внутрь) через 80 сек
Заминка растяжка 7 минут
Прогулка 1 час по берегу.
Тренировочка прошла великолепно и самочувствие отличное.
Прочитав дневник заметил что сам того не замечая увеличил подходы с 2-3 раз до 3-4 раз это ещё раз доказывает что дневник надо вести.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

17.02.2017 15:21

Сегодня разминка по 100 дневке
4 круга 5-10-10-10 через 40 секунд Отдых 5 минут
Выполнение элементов передний , задний вис
Отдых прогулка 1час. Море штормит поэтому без заплыва.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

Zingerr

Липецк

17.02.2017 15:25

В Сочи уже в море заплыв можно делать?)))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

oleg196925

Сочи

18.02.2017 13:39

В Сочи уже в море заплыв можно делать?)))</quote>

Вот так это выглядит сейчас.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

19.02.2017 21:47

сегодня должен быть выходной.
Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х40 в вариациях (8раз на левой, 8 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 80 сек. Отдых 6 минут
Брусья 30-25-20-10 через 80 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)