СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства.

Глобальный форум Дневники тренировок

СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства.

77749

1698

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...114

Вперед

Zingerr

Липецк

20.02.2017 09:19

В Сочи уже в море заплыв можно делать?)))</quote>

Вот так это выглядит сейчас.</quote>

Круто, вот это моржи)))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

oleg196925

Сочи

20.02.2017 15:26

Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х12 (3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3 раза ровно);

2х6(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х36 в вариациях (6 раз на левой, 6 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно)

через 80 сек. 2х20 раз
Отдых 6 минут
Брусья 30-25-20-10 через 80 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

AK83

Самара

20.02.2017 15:49

ААААА, как же клево, тепло, солнышко, в футболочке можно ходить!! Хочу туда!))А у нас слякоть, чача, ветер, потопы на дорогах, грязи по колено!
Олег, при такой тренировочной программе какой рост показателей у тебя наблюдается, сколько прибавляешь за месяц, за два, в подтягиваниях, брусьях, отжиманиях?
P.S. Куда ходишь 1,5 часа, просто гуляешь? Че не заменишь на бег получасовой вместо ходьбы?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

oleg196925

Сочи

20.02.2017 20:26

Эти результаты я достиг с декабря 2013 года, а начало было таким -16 раз подтягивался, 18раз - брусья, отжимания- 54 раза. Каждый месяц конечно результаты не росли, Плохо что раньше дневник не вёл, это надо по видео высчитывать. Бывало что подтягивался 3-4месяца по 22 раза потом сразу 25. потом застой и 29, полгода и 31 через 2 месяца32. В отжиманиях более стабильно был рост 60-73-81-через полгода только отжался 113. В брусьях вообще завал-49 раз сделал и уже почти год не могу кручусь в пределах 43-47 раз. Бегать не люблю просто гуляю, дышу.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

21.02.2017 17:10

Разминка 7мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 6 мин
Отжимания 2х40 , 2х20, через 2 мин. Отых 6 мин
Заминка растяжка 7 мин.
ВЫХОДНОЙ

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

22.02.2017 21:16

Разминка 7мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 3 мин
Подтягивания 1х 20, Отых 6 мин
Выход на две 2х5 через 2 мин Отдых 7мин
Брусья 2х20
Заминка растяжка 7 мин.
Сегодня дождь, размялся дома

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

23.02.2017 22:49

С праздником !!!
Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х9 (3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3 раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);

2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40 сек, отдых между вариациями 4 минуты.

Отдых 7 мин
Отжимания 3х40 в вариациях (10 раз ровно, 5 раз на левой, 5 на правой, 10 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно)через 80 сек.
Отдых 7 минья
Брусья 3х25 через 80 сек.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

25.02.2017 19:25

24.02.2017 Разминка 7 мин . 4круга 5-10-10-10. Отдых в Абхазии.
Сегодня прошла открытая тренировка команды СуперСтар. Встреча прошла отлично и закончилась как всегда заплывом в море.
Моя тренировка разминка 7- мин 4 круга 5-10-10-10 отдых 5 мин
Подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х6(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х40 в вариациях (8раз на левой, 8 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 90 сек. Отдых 7 минут
Брусья 25-25-20-20 через 90 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа, подтягивания 1х32 раза, пресс ноги к перекладине 3х15

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

27.02.2017 16:11

Разминка 7- мин 4 круга 5-10-10-10 (утро)
День замечательный, солнечный. Проходит Российский инвестиционный экономический форум.
Выход на две 2-2-2-2-2 через 50 сек (разогрев) Отдых 5 мин.
Подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х6(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 4х30 в вариациях (5раз на левой, 5 на правой, 10 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 90 сек. Отдых 7 минут
Брусья 30-25-20-15 через 90 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа, пресс ноги к перекладине 3х15

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

28.02.2017 23:24

Сегодня выходной. Отличная солнечная погода, без ветра, температура в обед + 15.
Разминка, растяжка и по 100 дневке 4 круга 5-10-10-10. Погода шепчет, давай занимайся дальше.
Выход на две 3х3
Брусья 30-25-15. Всё хорош сегодня выходной, надо искупнуться и ходьба 1,5 часа.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

01.03.2017 16:37

Вот и наступил первый день весны , стартовала программа 100 дней WorkOut, приступил к тренировкам с утяжелениями. Денёк стоит отличный, солнце + 17, лёгкий ветерок, море + 8 надо окупнуться после тренировки.
Разминка, растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин
Подтягивания с 23 кг 3х5 раз через 60 сек. Отдых 3 мин 3х3 выход на две. Отдых 7мин.
Брусья с 23 кг 3х9 раз + сразу 11 без утяжеления , через 80 сек. Отдых 7мин.
Отжимания 2х40 раз через 100 сек. Отдых 5 мин.
Растяжка, прогулка 1 час , плавание.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

02.03.2017 18:44

Выходной только растяжка

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

03.03.2017 18:27

Погода замечательная без ветра на море штиль вода+ 8,5
Разминка, растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 4 минуты
Подтягивания с весом 23 кг 3х5 раз через 80 сек отдых 5мин
Выход на две 3-3-2-2 через 1 мин отдых 7 мин
Брусья с весом 23 кг 9-9-5 + доработка сразу без веса 11-11-5 через 2 мин Отдых 7мин
Отжимания в вариациях 3х30 (5 правая+5 левая, 10 раз чисто, 10 раз с переносом веса тела с левой на правую)
Заплыв в море. Прогулка 20 мин. Подтягивания 1х32 раза, пресс подъем ног к перекладине 2х15 раз, прогулка 30мин.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

AK83

Самара

03.03.2017 21:07

oleg196925, не могу понять, на кой ты стодневкой занимаешься, мне кажется только силы распыляешь попусту и трата времени, она же для начинающих, для выработки тренировочной привычки, поднятия начального уровня?
Еще хотел спросить про закаливание, что оно тебе дает, насколько иммунитет укрепился, как начинал?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

oleg196925

Сочи

04.03.2017 06:40

Привет Артём !!! Ответ в самом начале дневника и чуть дальше если читать. Базовый уровень для начинающих я буду проходить с начала и до конца, применяя как разогревающие и подводящая разминка для моей тренировки, по времени это занимает от 6-8 минут смотря в каком темпе выполнять, я чувствую что для меня это здорово соответственно силы и время потрачены не попусту, остальное всё есть. Артём про закаливание как я начинал, в нашей команде СуперСтар есть заметка ЗАКАЛИВАНИЕ. Хороший вопрос Артём, что даёт?. После тренировки подуставшие идём занырнуть и как в сказке вынырнул добрым молодцем, конечно помогает с иммунитетом не болеем. Удачи !!!

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...114

Вперед

Форумы

СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства.