Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 6 из 226)

VyxodNadve

Пикалёво

10.02.2017 10:50

Катайся пока есть возможность и если это приносит кайф.Весна начнется там т побегаешь и в подтягиваниях прибавишь.

AK83

Самара

11.02.2017 21:41

Утром лыжи возле дома, и это наверно последний раз когда я тут катаюсь! Лыжня убита,постоянные остановки и перестроения,короче мое время здесь совсем на показательно,надо на нормальной трассе попробовать засечь,думаю с минуту на километре легко отыграю,ну а пока -6,8 км за 55 минут,еще очень мешали прогулочные лыжники (дамочки),обгонять их толком негде,один раз даже провалился в сугроб на обгоне. Короче, или нормальная трасса- или дома сидеть,без вариантов!!
Потом гулял с ребенком, катались на ледянке,какая-никакая а тоже нагрузочка,особенно подъемы на горку))
Вечером немного покатались на коньках-с полчасика где-то,мелкого поставили на коньки, понравилось,года 3 не катался уже,здорово,надо на них тоже время выкроить в моем насыщенном графике))
Стараюсь отдыхать,даже пытался днем поспать-не особо удачно,мышцы от тренировок брусьев и подтягиваний нехило болят,даже не знаю,пройдут ко вторнику, а еще завтра в бассейн..Ладно,пойду спать лягу пораньше,глядишь,к утру все пройдет)))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

12.02.2017 15:00

бассейн - забыл часы надеть,поэтому засекал не точно:
500 м чистый кроль 12 мин.
3 минуты отдых.
500 м кролль 400 брасс 100 - 13 мин.
3 минуты отдых.
500 м кроль 400 м брасс 100м - 13 мин.
Потом еще поплавал пару полтинников на скорость,но время конечно не знаю.
В целом норм,тяжеловато конечно,ну да чего ожидать при моих тренировках?))
Сегодня хорошенько выспался,аж до 9 часов (рекорд),и по ощущениям мышцы как будто близки к полному восстановлению,по сравнению со вчерашними ощущениями гораздо лучше. Жаль в будни больше 7 часов редко получается поспать,думаю, результаты были бы гораздо выше.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

14.02.2017 19:19

Вторник, турничок ждет! Подтягивания!
По ощущениям в принципе восстановился, усталости нет, мышечных болей тоже. Подтягивался прямым узким (сантиметров 20 между руками) хватом, я так наверно первый раз в жизни подтягивался, показалось конечно тяжело, к тому же первые разы делал к груди, а дальше уже как получалось.
Что вышло. 3 разминочных подхода через минутный отдых 5/5/5, потом 5 минут отдых.
5 подходов на максимум через 5-ти минутные промежутки:14/10/10/10/9=53 раза.
Удивило, что подряд получилось 3 подхода с одинаковым кол-вом повторений, на прошлой тренировке так не вышло.
10 минут отдых
3 подхода на максимум через 1-минутные промежутки: 9/5/4=18
Итого - 71 раз

Вчера из-за задержки на работе не удалось сделать приседания, поэтому решил сегодня бомбануть, благо времени вагон и сил по ощущениям достаточно)))
После подтягиваний отдохнул 10 минут, 2 разминочных подхода через минуту 25/25, потом 5 минут отдых и - барабанная дробь!!! - 500 приседаний за подход! Новый рекорд, по времени минут 20, тяжело и по дыхалке и по ногам, но ощущения прекрасные, хотя к концу подхода я был весь мокрый и стоял чуть ли не в луже пота))) - но прогресс впечатляет, + 100 к тренировке недельной давности! Посмотрю теперь как будут ноги болеть, по идее они должны привыкать и уже так сильно не болеть как когда после долгого перерыва сразу делаешь тяжелый подход. По приседаниям никаких особых целей нет, буду делать пока не надоест, пока мне нравится, че там - ну пусть утомительно, но уж раз в неделю 20 минут можно потерепеть, зато нормальная нагрузка и на мышцы и на выносливость, и дыхалку немного развивает)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Paradox

Березники

15.02.2017 07:38

20 минут можно потерепеть</quote>

Пульс посчитай в следующий раз, возможно, сердечку такие 20 минут не в радость.

AK83

Самара

16.02.2017 19:42

Брусья
Ноги от приседаний болят,крепатура от подтягиваний.
Разминка, 3 разминочных подхода отжиманий от пола 10/15/20.
5 мин. отдых.
5 подходов на максимум через 5ти минутки: 28/19/14/13/9 = 83
5 мин. отдых.
3 подхода на мах через 1 минуту: 8/5/3=16
Растяжка. Итого 99 раз ( -4 по сравнению с прошлой неделей).
Результат опять упал,думаю подтягивания узким хватом нехило подгрузили целевые мышцы,которые задействуются в отжиманиях на брусьях,за 1 день не восстановился и ... Вообще со следующего раза кол-во опущу за счет улучшения качества,буду делать спокойным темпом,но качество важнее количества. И думаю привязка к конкретным дням недели у меня неверна,скорее нужно выявить и соблюдать определенный объем отдыха между тренировками всех схожих типов (скажем,3 дня) допустим,воскр. - бассейн,тогда среда или четверг подтягивания, потом в воскр. опять бассейн, и по новой- уже в среду четверг - брусья. А одного дня отдыха между двумя такими тяжелыми тренировками на 5-8 отказных подходов к тому же на схожие группы мышц мне недостаточно)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

18.02.2017 11:43

Лыжи
9 утра, лесная трасса, подготовлена хорошо, классика на прогулочных лыжах с насечками.
Итог по GPS - 8 км/ 60 минут, практически без остановок.Темп 7,30 мин./км
Вообще в этой погоне за временем я перестал получать удовольствие от самого процесса, а это, мне кажется, поважнее будет каких-то абстрактных секунд. Качусь с напрягом, на пределе почти возможностей, надо пересмотреть свой подход в этом вопросе.
Завтра бассейн, буду пробовать делать разворот у бортика.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

18.02.2017 13:44

Лыжи
9 утра, лесная трасса, подготовлена хорошо, классика на прогулочных лыжах с насечками.
Итог по GPS - 8 км/ 60 минут, практически без остановок.Темп 7,30 мин./км
Вообще в этой погоне за временем я перестал получать удовольствие от самого процесса, а это, мне кажется, поважнее будет каких-то абстрактных секунд. Качусь с напрягом, на пределе почти возможностей, надо пересмотреть свой подход в этом вопросе.
Завтра бассейн, буду пробовать делать разворот у бортика.</quote>

Так никто не гонит.Катайся в кайф,по мере тренированности время само улучшится.Ну и насечки это вообще не на результат лыжи.Они же не едут.

AK83

Самара

18.02.2017 15:51

Лыжи
9 утра, лесная трасса, подготовлена хорошо, классика на прогулочных лыжах с насечками.
Итог по GPS - 8 км/ 60 минут, практически без остановок.Темп 7,30 мин./км
Вообще в этой погоне за временем я перестал получать удовольствие от самого процесса, а это, мне кажется, поважнее будет каких-то абстрактных секунд. Качусь с напрягом, на пределе почти возможностей, надо пересмотреть свой подход в этом вопросе.
Завтра бассейн, буду пробовать делать разворот у бортика.</quote>

Так никто не гонит.Катайся в кайф,по мере тренированности время само улучшится.Ну и насечки это вообще не на результат лыжи.Они же не едут.</quote>

Да блин,Саш,все ты прав кругом был,для меня лыжи как пятое колесо получаются,результаты грустные,а перегруз верхнего плечевого пояса запредельный получается. Вторник,четверг - подтягивания с брусьями загружают, приседания рекордные еще, потом лыжи по всему телу шарашат а завтра опять бассейн на плечи и спину добивают!! Как итог -общая утомленность на грани с перетренированностью,нулевые а то и отрицательные результаты, и к чему в итоге приду? Короче,об этом уже сто раз говорилось,чего переливать из пустого в порожнее!
Думаю по твоему примеру бегом заняться,хотя бы на руки с плечами нагрузка не такая. Бегун из меня правда не особо путный чем лыжник, темп 6 мин/км - ля меня мечта,ну да потихонечку может и будет прогресс,летом самое большое 7 км за 45 мин. пробегал. Буду рад полезному совету в этом начинании от опытного товарища))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

18.02.2017 16:44

Мы уже говорили.Выдели приоритетное направление.Остальное как вспомогательное должно идти и в удовольствие,без рекордов.
По бегу зайди в дневник Leo_G там он какую то программу бега упоминал по которой начинал.
А так бегай по ощущениям,время само вырастет,не смотри на него.Ощущения такие,чтобы не умирать,не задыхаться,ровно спокойно бежать.Если тяжело можно с ходьбой мешать.Я пробовал было дело пол дистанции быстрая ходьба,вторую половину бег- ходьба жгет каллории не хуже бега и является разминкой перед бегом.Ну и лучше бегать не в дни тренировок по воркауту.

AK83

Самара

19.02.2017 13:14

Бассейн обычная схема 3 500-метровки.Сегодня плавал чисто кроллем но по-новому,вдох на 2 гребка,а не на 4 как раньше. Думаю поэтому и смог без отдыха брассом все проплыть,а к концу немного даже получше ногами стал работать,дыхания то хватает!Время одинаковое на все 3 заплыва 12,40, пока медленно но думаю уже на след.трене прибавлю в скорости.
Разворот не тренил,не до него пока,с новой техникой бы разобраться))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Paradox

Березники

20.02.2017 09:28

буду пробовать делать разворот у бортика</quote>

Я по этому видео тренил:

Сегодня плавал чисто кроллем но по-новому,вдох на 2 гребка</quote>

Я так и плаваю, на каждый взмах левой. Если вдыхать реже, то накапливается кислородное голодание и начинаю запыхаться, уставать.

Можно грести чуть быстрее и дышать на три гребка, чередуя вдох на левую руку и правую. Так траектория получается более прямолинейной. Но на правую руку мне неудобно вдыхать.

AK83

Самара

20.02.2017 10:17

буду пробовать делать разворот у бортика</quote>

Я по этому видео тренил:

Я так и плаваю, на каждый взмах левой. Если вдыхать реже, то накапливается кислородное голодание и начинаю запыхаться, уставать.

Можно грести чуть быстрее и дышать на три гребка, чередуя вдох на левую руку и правую. Так траектория получается более прямолинейной. Но на правую руку мне неудобно вдыхать.</quote>

ВИдос зачетный, спасибо, все внятно и доступно объяснено.
Насчет кол-ва гребков я давно знал, мне друган говорил что так плавает гораздо быстрее, просто при 4-х гребках мне проще было принять вытянутую плавучую форму и за техникой легче следить, но теперь только на 2 буду, так легче и не задыхаешься сильно, насчет 3-х гребков не знаю, мне кажется так только воды нахлебаешься((

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

20.02.2017 12:15

Все выходные провел в поисках оптимальной для себя тренировочной программы дабы с новой недели начать что-то новое, и - на тебе - заболел((((
Считаю, тренировки в этом деле сыграли не последнюю роль. Дома ребенок болеет, жена от него заразилась, тоже началось, мне бы насторожиться, постеречься, так нет - тренировки на максимум (удар по иммунитету-1), лыжи (замерз на сильном ветру - удар по иммунитету-2) и бассейн (серьезная нагрузка + прохладная вода - третий удар по иммунитету). Как итог - минимум на неделю выпал из тренировочного процесса, видно будет когда теперь поправлюсь - а может и на больший срок.
Мой опыт - всем наука, если вирусы рядом ходят - сбавить темпы тренировок, побольше спать и бывать на свежем воздухе)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

24.02.2017 18:57

Болезнь понемногу отступает и нахождение дома очень способствует скорейшему выздоровлению. Самочувствие гораздо лучше,сегодня хотел провести легкую восстанавливающую тренировку,но получилось не очень легко.
Делал подтягивания широким хватом в идеальной технике без раскачки из положения строгого виса: 17 подходов по 5 раз через 90 сек. отдыха в течение ровно 30 минут. Итого 85 раз,последние подходы шли тяжеловато,но не в отказ.
Потом 3 подхода через те же 90 сек.уголка ( 30+25+20 =75 сек)и виса на время (60+60+30=150 сек.). Растяжка.
По этой же системе в дальнейшем планирую делать брусья и (возможно)отжимания от пола, но с каждой тренировкой необходимо уменьшать время отдыха,увеличивая соответственно общее кол-во повторений за тренировку. Большой плюс этой системы - то,что делать по 5 раз в хорошей технике гораздо легче,чем даже по 10, и когда время отдыха удастся снизить до 40-30 сек.неизбежно будет прогресс в подтягиваниях на максимум,т.к. подходы с таким маленьким отдыхом организм будет воспринимать как 1 подход.
Я ее уже немного пробовал в ноябре 16 года (в начале дневника есть упоминания) и в это же время у меня был наибольший зафиксированый максимум (20 раз), причем в отличной технике,не знаю совпадение или нет,вот и проверю)
Завтра наверно отдых,а в воскресенье -бассейн!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации