1000 могучих дней.Перезагрузка - Street Workout (стр. 10 из 504)

Russman

Мюнхен

18.02.2017 01:56

135день.Сегодня делал подтягивания на максимум.Не пошло.
1×8 спрыгнул и потом еще 3
2×8 еще 2 + негативные 3 раза
3×7 еще 2+ негативные 3 раза
Между подходами делал пресс 3×30
Скручивания,боковые,подъем ног лежа.Всего 360 повторений.Мало.
Потом австралийские подтягивания 3×15 между подходами боковые на турнике подъем ног согнуты в коленях с поворотом по оси в одну и другую сторону.
Отжимания на турнике 3×5 между подходами пресс.Упр. лесоруб 3×50
Заминка и домой.Ноги не тренил.Колено болит.На работе 20км пробежал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

18.02.2017 21:49

136ден.Решил два дня отдохнуть.Устал,но не от тренировок,а от работы.Завтра растяжка.В понедельник видео-эстафета и тренировка.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

20.02.2017 10:13

137 день.Даже растяжку не делал. Впереди понедельник.Работал в соцсетях.Продвигал 100дневку.
Завтра понедельник.Вот и потреним.Как следует.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

21.02.2017 18:32

138 день.Сегодня дом,выходной.Тренировку проводил дома.Перед тренировкой записывал видео ответ на эстафету переданную мне от воркаутсообщества города Егорьевска.
выполнил 9 подтягиваний,14 отжиманий,14 приседаний и 14 отжиманий на брусьях.Будем считать это разминкой
потом делал максимумы на подтягивания
1*10 +1+1+2+1+1+2
1*11+1+1+2+1+1+2+1
1*9+1+1+2+1+1+2
1*8+1+1+1
После качал пресс по программе БарБразерс,но добавил между упражнениями программы ,свои упражнения

2торое 50раз скручивания,после часиков боковые скручивания по 15раз к каждому колену,после 4ого "свечка"лежа подъем ног и таза. Ноги под углом 90 гр. 30раз. Скручивания вместо 20 50 раз.После подъема ног на 90 градусов "лесоруб" 30 раз
Между подходами без остановки.Между кругами 2 минуты.Подъем прямых ног к перекладине 12 раз.Подъем ног в стороны 12 раз.Подъем коленей 12 раз.
Идем дальше. Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

21.02.2017 18:47

139 день.Сегодня опять дома.
Выполнил две программы от Барбразерс. В первой изменил повторения и некоторые подходы.Болит колено.Ноги заменил на пресс.
1×4
2×1мин.
3×30
4×10 подъем тазобедренного сустава как можно выше к перекладине.
5×15раз
6×3раза
7×50 раз скручивания и подъем на носочки по 17 раз на каждую ногу.
8×15

Потом отжимания.Во всех подходах делал по 15 поаторений.На брусьях 7 раз.

Тренировка шла 1.30мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

23.02.2017 01:05

140день.Провел в состоянии полного покоя.Занимался домом и детьми.Завтра новый день и треня.
В команде Мюнхена 33 человека.
Мы молодцы.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Oleg_Taptygin

Ставрополь

23.02.2017 20:18

Слушай! Судя по твоим тренировкам к 1000 му дню ты уже в этот дневник не поместишься из за своих мышц

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Russman

Мюнхен

23.02.2017 20:30

141день.Утром делал максимумы подтягивания.Разминка 10мин.
Разминка подтягивания 5раз-40% от максимума.
1×12раз дальше по одному и по два раза.Подтянулся, спрыгнул,записал и т.д.2+2+2+2'5+2+3+2+2+1+1
Между подходами на пресс 50раз скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
2×9.5+2+1+1+1+1+1+1,5+2+2+1+1+1,5+2+1+1
на пресс 50 скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
3×8.5+2+2+1+1+1+1+1+2,5+1+1+1+1,5+1+1+1+2+1
на пресс 50 скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
4×7 раз максимум.В сумме 103,5 раз подтянулся.
Потом пауза 5мин.Дальше по подходам:
4×30 отжимания на стуле+4×1минуте приседания у стены
4×30 отжимания + 4×15/15 подъем на носочки на каждую ногу.В руках 4кг.
4×30 бег "альпинист"+30 двойных скручиваний.
Вечером добил пресс.
5×10 подъем тазобедренного сустава как можно ближе к перекладине.
5×10 в все на перекладине подъем ног до уголка в 90°.Ноги опускал медленно.
3×12 в висе скручивания,подъем ног согнутых в коленях с поворотом
Уголок 90° максимум наверно было 5-7сек.Действительно уголок,до начала движения ног в низ.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

25.02.2017 03:21

142 день.Разминка 15 мин.Отжимания по программе БарБразерс.

Изменил повторения только на отжиманиях от возвышения до 25 раз.
Руки забил,мышцы спины ближе к лопатками стали ныть.
После растяжка.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

27.02.2017 01:18

143день.Отдых.Готовлюсь к встрече с участниками 100 дневки.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

27.02.2017 01:24

144 день.Прошел хорошо.В 13.00 был сбор участников 100 дневки.Было здорово.Пришло 16 человек.Поговорили.Сделали круги.Многие максимумы замерли дома.Поиграли.Потом те кто хотел остались и мы еще потренили.Ребята молодцы.Нулей не было.Одна дама даже могла подтянуться обратным хватом.
Я был не на высоте.Вдруг заболело правое плечо хотя предпосылок не замечал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

27.02.2017 19:11

145день.Днем делал скручивания.1000 повторений за 20 мин.Потом пауза.Пробовал подтягиваться и понял,что немогу Болит плечо,но могу отжиматься
Сделал 5 кругов из двух упражнений на ноги.
5×20/20 на каждую ногу.Подъем на носочки
5×1мин. Приседания у стены (статика)
Потом отжимания от возвышенности
4×30 и отжимания от стула 4×30
На сегодня все.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

01.03.2017 00:03

146день.Сегодня сделал тренировку на сжигание и отжимания.Тренировка заняла 1час и 30 мин.
15 мин на разминку
55 мин. гонял себя как только мог.Планки разных видов,статика,отжимания
Потом отжимания по программе БарБразерс

Все кто читает мой дневник наверно заметили,что я не делаю подтягиваний.Болит правое плечо,не могу висеть.Лечу.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

01.03.2017 15:46

147день.Первый день 100-дневки.Провел тренировку вместе с женой.Хорошо.Я сам травмирован.Поэтому подтягивания и приседания не делал.Гонял пресс.Вечером кардио 15мин. И пресс 30мин.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Oleg_Taptygin

Ставрополь

01.03.2017 22:46

147день.Первый день 100-дневки.Провел тренировку вместе с женой.Хорошо.Я сам травмирован.Поэтому подтягивания и приседания не делал.Гонял пресс.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!</quote>

ага значит супругу приноровил к этому делу

молодца выздоравливай БРО!)

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>