Разминка 15 долгих мин.
Потом пресс.Делал разные упражнения.Скручивания,подъем ног,планки и т.д.
В конечном итоге я походу перестарался и забомбил 1200 повторений это без учета "планки".Все делал без отдыха.Отдыхал пока отмечал галочку на листке.
Пауза час и потом ноги.Пробежка до площадки 1км.Два круга от БарБразерс.Добавил несколько упражнений.А именно
Приседания сумо 20раз.Приседания с поочередно подъемом коленей к груди 20 раз.Болгарские-сплит приседания были с поворотом. (По твоему совету мой друг
Остальное можно посмотреть из предыдущей трени.Между кругами пауза 2мин.Между подходами без отдыха.Растяжка 10мин.Бег обратно до машины 1кмИдем дальше,всем удачи и пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Появилась минутка.Хочу коротко написать о том как мы съездили в Австрию.
Первым делом мы поехали на озеро Königssee оно находится в Германии.Очень красивое место.Озеро находится у подножия гор.
Озеро как и многие другие озера не планете Земля хранит свои тайны.Здесь во время шторма (на озерах тоже бывают ураганы) триста лет назад потерпел крушение кораблик погибло 71 человек.Кораблик разбился о скалы.Глубина озера достигает 200 метров.Тут была поймана рыбина весом в 27 кг.В этом озере выращивают вид фарели который есть только там.На озере удивительное эхо.
Скалы у озера каждый год уносят жизни альпинистов и лыжников.Не далеко от озера находится дача Гитлера.
Утром после завтрака мы поехали в пещеры (точнее шахты).Здесь происходит добыча альпийской соли.Процесс интересный,трудоемкий.Пересказывать то о чем нам рассказывали не буду.Добыча продолжает уже более 500 лет.
От гостиницы до шахт мы проехали около 6 км.По дороге нам открывались шикарные виды.
Путешествие к недра земли началось.Было круто и интересно.После первой остоновки мы скатывались с деревянных горок,смотрели короткие фильмы,знакомились с орудиями труда и огромными насосами.Мы опустились на глубину 130 метров.Там было озеро.Я не сразу понял,что это вода.Смотрел и думал как интересно выглядят пласты горных парод.Только после того как люди стали усаживаться на плот и по воде побежала рябь я понял,что это свод пещеры отражается в воде.Фотографий из подземелья у меня нет.Там темно и фото не получались.
Время под землей проходит незаметно. Экскурсия продолжалась чуть более получаса. На поверхности мы сделали еще пару фото.
Первым делом покушали у китайцев."После плотного обеда по закону Архимеда,чтобы жиром не заплыть будем быстро мы ходить",что мы и сделали.Первое,что нас удивило это памятник нашему "лешему"
Потом были улочки города и был Замок на горе.Были музеи и сувенирные лавки,шахматисты и уличные певцы.Был ресторанчик над городом и вкуснейший Австрийский яблочный штрудель.
Сидя там под обломками я вспоминал и про вас друзья. Тогда я и подумал,что я должен написать о нашем путешествии в моем дневнике.
и я не упустил момент хоть немного потренить.
Да!Совсем забыл!Кроме Лешего мы нашли еще один русский след.Вот он.
P.S. Ребята,простите меня за грамматику русского языка.У меня с этим беда.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
<quote name=Russman post="335381">
175 день.Опять на площадке.Разминка 15 мин.
Потом ноги.2 круга от команды БарБразерс.
Внес изменения.Вместо ходьбы "гуськом"делал "бег альпиниста"45раз.
"болгарские"-сплит приседания,15раз на каждую ногу,подъем на носочки на каждой ноге по 20 раз,прыжки вверх подтягивая колени к груди 15раз.
Добавил приседания у стены по 30сек. и приседания поочередно поднимая колени к груди по 20раз.Еще приседания "сумо" 20раз.
Отдых 5 мин.
Пресс 800 повторений разных. Планки простые и боковые.
Заминка,растяжка еще 20 мин.
Тренировка в целом заняла 1час и 15мин.
Идем дальше! Всем удачи!Пока!</quote>
Потом ноги.2 круга от команды БарБразерс.
"болгарские"-сплит приседания,15раз на каждую ногу,подъем на носочки на каждой ноге по 20 раз,прыжки вверх подтягивая колени к груди 15раз.
Добавил приседания у стены по 30сек. и приседания поочередно поднимая колени к груди по 20раз.Еще приседания "сумо" 20раз.
Отдых 5 мин.
Пресс 800 повторений разных. Планки простые и боковые.
Заминка,растяжка еще 20 мин.
Тренировка в целом заняла 1час и 15мин.
Идем дальше! Всем удачи!Пока!</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
172день.Надеюсь мое ЭГО меня не сожрет! Я отдыхаю.Ну пешая прогулка у гор.Чистый воздух,красота.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!</quote>
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
Спасибо за отчет, фотки супер 
</quote>
</quote>Постораюсь и дальше выкладывать наши вылазки.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
На площади заповедника есть болота и пруды.Есть непролазный лес и светлые полянки.Есть лежаки (скрытные) и домики с окошком и палатки.Все для того,чтобы следить за птицами и мелкой живностью.Тропинка под ногами чуть проседала.Торфяник.Это снимал ударную нагрузку с суставов,но добавляла на мышцы.Короче говоря пересеченной местность.
Бежал пол часа и три минутки бег трусцой.Результат такой
Пишу.Пресс наковальня от Slavdog.Жесть.Растяжка пол часа.Тоже жесть. Все ноет.
Идем дальше.Всем удачи и пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
