/forums/comment/314570-quote-name-olegivanovich26ru-post-314549-quote-name
147день.Первый день 100-дневки.Провел тренировку вместе с женой.Хорошо.Я сам травмирован.Поэтому подтягивания и приседания не делал.Гонял пресс.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!</quote>
ага значит супругу приноровил к этому делу
молодца выздоравливай БРО!)
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/316432-148den-segodnja-tolko-rabota-no-20km-moi-prohodili-sto
148день.Сегодня только работа,но 20км.Мои проходили сто-дневку.Все кругом тренят.Здорово.Это только начало.
Идем дальше!
Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/316492-149-den-opjat-press-okolo-30min-dva-uprazhnenija
149 день.Опять пресс около 30мин.Два упражнения статика на ноги,так легонько.Растяжка и легкая заминка.Кажется,что сегодня был пик болевых ощущений в руке.Рука болела и в локте и в плече и даже в лопатке.
Сегодня получил посылку.Майка,браслет и наклейки.Спасибо Антону Кучумову.Сразу сделал фото.Которое вы теперь все видите.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
P.S.Писал свою фразу "Идем Дальше" и подумал.Даже травмированный я иду дальше.Это ведь тоже урок и путь.Это опыт которым я смогу поделиться.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/317917-150den-proshel-v-rabote-dumal-chto-ne-potrenju-no
150день.Прошел в работе.Думал,что не потреню,но собрался с силами и поехал проходить сотку.
Тренировки мои на этой неделе слабые.Болит рука.Левое колено еще ноет.Приходиться гонять пресс,упражнения на статику,тренажер(как на лыжах).
Разминка 15мин.
4×10/20/20/20
Подтягивания австралийские.
Заминка 5 мин.На сегодня все.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/317921-151den-segodnja-byl-obshhij-sbor-vse-pribyvshie-delali
151день.Сегодня был общий сбор.
Все прибывшие делали круги.
Разминка 15мин.Потом круги.Все ребята сделали
4×6/10/10/10
Я 4×20/20/20/20 Подтягивания австралийские.
Девчонки тоже круги.По повторениям у всех по разному,но 4 круга.
Потом сделали ход конем 5 кругов в каждом 5 подходов.Все выбрали 10повторений в подходе.Пресс 5кругов по 3подхода×10 повторений.В все 1)подъем коленей к груди.2)Скручивания (боковые)тоже в висе.3)Подъем прямых ног в уголок 90°
Потом отжимания на брусьях лесенка до упора и вниз.
Заминка.10мин.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/319237-151den-na-rabote-23km-razmjalsja-15min-potom-krugi-4
151день.На работе 23км.Размялся 15мин.
Потом круги
4×10/20/20/20
Подтягивания австралийские.
Потом пауза и 4 круга по программе БарБразерс
Во многих подходах изменил количество повторений в большую сторону.
После еще одна программа на ноги
Гуськом,шел минуту.
Потом пресс 5 подходов по 20 раз.В висе колени к груди.
После подтягиваний понял.Рука болит.Пойду к врачу.Все серьезней чем я думал.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/319242-152den-na-rabote-16km-potom-rastjazhka-ruka-bolit-idem
152день.На работе 16км.Потом растяжка.Рука болит.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/319919-153den-rabota-zabiraet-vse-svobodnoe-vremja-zhenu-i
153день.Работа забирает все свободное время.Жену и детей вижу только рано утром и перед сном,а еще нужно найти время для тренировки.
Сегодня делал круги и пресс.
4×20/20/20/20 плюс пресс 200 скручиваний.Руки слабеют.Отжимания уходят.Поправлюсь и буду догонять.
Идем дпльше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/320608-154den-segodnja-nachal-so-100-dnevki-trenazhor-kak-na
154день.Сегодня начал со 100-дневки.Тренажор (как на лыжах) 15 мин. Разминка 15 мин.
Круги 4*20/20/20/20
Первое и третье отжимания.Отжимания шли туго.Потом пауза.Подтягивания с резинкой 6*5(болит рука) а подтянуться жуть как хочется.
Пото пресс: 5*10 в висе согнув колени поднимаем зад как можно выше.
5*10 подъём прямых ног до угла 90 градусов.
Уголок 90 градусов в висе на турнике на максимум 20 сек.
Отжимания разной постановкой рук 150 раз по 10 раз.
Идём дальше! Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/321488-155den-razminka-10min-potom-krugi-4-15-20-20-20
155день.Разминка 10мин.
Потом круги.
4×15/20/20/20
Подтягивания австралийские.Рука еще болит.Думаю начинать потом буду с нуля.Как раньше.
Все силы отдал сегодня работе
И мой рабочий день выглядит так
Идем дальше!Всем удачи!
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/322723-156den-rabota-25km-sdelal-vyhodnoj-zavtra-prodolzhu
156день.Работа.25км.Сделал выходной.Завтра продолжу.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/322801-157-den-segodnja-byl-obshhij-sbor-na-kotoryj-ja-ne
157 день.Сегодня был общий сбор.На который я не смог приехать.С вечера ребятам дал указания и программу тренировки.
Ребята не подвили.Тренировка прошла на ура.Много фото и видео.Которые я завтра выложу.
Я делал круги.
4×15/20/20/20
Разминка и заминка как пологается.
Берегу руку.Подтягивания австралийские.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/323447-158-den-utrom-delal-krugi-4-20-20-20-20-razminka
158 день.Утром делал круги.
4×20/20/20/20
Разминка заняла 10мин.Заминка тоже 10мин.
Потом качал пресс.Делал скручивания,подъем ног к перекладине,бег альпениста,боковые и двойные скручивания.Подъем ног до угла 90° на брусьях,подъем коленей к груди в все на турнике.
В сумме около 1000 различных повторений.В конце держал уголок на максимум.На брусьях 13сек.На турнике 23сек.
Вечером гонял футбол с сыновьями.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/324366-154den-i-opjat-krugi-i-press-4-20-20-20-20-rabotal-v
154день и опять круги и пресс.
4×20/20/20/20/Работал в высоком темпе.Короткий отдых между кругами. После скручивания на прямые и косые мышцы.300повторений.Поделил по 50раз и паузы по 5-10сек.
Потом силовые упр.на пресс
6×10 в висе на перекладине подъем тазобедренного как можно выше к перекладине предварительно согнув ноги в коленях.
Между каждым подходом 10 отжимания с разной постановкой рук.
6×12 на брусья подъем прямых ног до угла 90°.Между подходами отжимания по 10 раз. Разной постановкой рук.
6×14 в висе на турнике.Ноги согнуты в коленях подъем к груди с поворотом на косые и отжимания.
Потом скручивания прямые 300раз
И другие упражнения на пресс.
Итог около 1000 повторений или более того.Отжимания добил до 300сотен в общем.
Растяжка.Туговато.Ленился в последнее время.Мало тянулся.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/324605-155den-segodnja-reshil-potrenit-nogi-i-posmotret-kak
155день.Сегодня решил потренить ноги и посмотреть как поведет себя мое колено.
Сделал забег на тренажере(имитация лыжной ходьбы)
2мин.спокойным шагом,15мин.в тэмпе и 3 мин.постепенно замедлял бег и переходил на ходьбу.
Еще мин. 5 размялся и приступил
К программе от БарБразерс на ноги.Сделал три круга.
Я изменил повторения в некоторых подходах.
Выпады по 25 на каждую ногу.
Прыжки ноги,руки вместе и врозь 30 повторений.
Гуськом 40шагов.
Прыжки вперед и назад заменил на болгарские сплит-приседания по 15 на каждую ногу.Добавил подъем на носочки на каждую по 20раз.
15 прыжков высоко поднимая колени в прыжке.Отдых между кругами до 3 минут.
После кругов пульс 142.Чувствую нагрузку.Дыхание частое.
Потом пауза ровно столько,чтобы установить турник для австралийских.
Круги,стодневка.
4×20/20/20/20.После второго круга пульс 144.Устал.На третьем круге уже легкие заминки перед каждым след.упражнением.2-5сек.
Закончил с пульсом 150.Держал тэмп.Следил за качеством.
Заминка 15мин.
Общее время 1час и 20 мин.
Вечером ждет пресс.Так пресс отложим.Только зашел домой,а уже 21.50 Много дел еще.
Ну как то так.Дрыщ.Одним словом.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
