/forums/comment/310637-quote-name-leo-g-post-310628-quote-name-edushkin-post
Вышел на треньку и в первом-же круге на высоких подтягиваниях защимило шею - прямо в левую дельту отдает.</quote>
Ну вот, а ведь только что меня преупреждал... Может травмы бывают заразные? Поправляйся.
</quote>
Сразу противовоспалительный укол, мазь и таблетка для снятия напряжения мышц. Еще и температура до 37 подскочила... вот такой опыт, потренил бл@@@@
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/311620-b-i-vsju-proshluju-nedelju-zhal-jespande-250-350-500
Всю прошлую неделю жал эспанде- 250/350/500/300/400 на каждую руку
ТРЕНЯ #101
5-й мес. 4-я нед. 1-й день
Эспандер 25кг х 400раз в сумме по 20, каждая рука
Погода -10°С
Разминка
Командная треня
Отжимания эстафетой 10х25раз
Заминка 5-ка вверх.
Круто потренили 
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/311989-center-b-trenja-102-b-center-b-5-j-mes-4-ja-ned-3-j
ТРЕНЯ #102
5-й мес. 4-я нед. 3-й день
Эспандер 25кгх20х20 400раз каждая рука
Тренировка дома
Разминка
Пресс
- 10х10 выпрямление ног с колен в горизонт лежа на спине. Отдых 30сек.
- 4х10 приседания. Отдых 30сек.
- 3х15сек. планка. Отдых 60сек.
- 3х10 ножницы. Отдых 60сек.
- 10х40 скручивания. Отдых 60сек.
Растяжка
Получается неделя свободной, но тяжелой тренировки через день - так захотелось. После 101 треньки плечо, трицепцы и грудные жестко болят до сих пор.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/313250-b-vchera-b-center-b-trenja-103-b-center-u-i
вчера
ТРЕНЯ #103
Тренировка дома
Разминка
Пресс
6 кругов
- 10 выпрямление ног с колен в горизонт лежа на спине.
- 20сек. боковая планка правая.
- 20сек. боковая планка левая.
- 20сек. планка.
- 20 ножницы.
- Отдых 2мин.
Заминка 100 скручиваний почти нон-стоп.
Плечо лечу (шейный острохондроз): таблетки+ЛФК+алмаг+мазь+массаж
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/313655-quote-b-lechebno-fizkulturnyj-kompleks-shejnogo
Лечебно-физкультурный комплекс шейного отдела позвоночника:>
1. Упор ЛБА в руки 8х8сек, 2 сек отдыха между подходами.
2. Медленные повороты-наклоны головы ВПЕРЕД-ВЛЕВО-ВПРАВО-НАЗАД-НАЛЕВО-НАПРАВО 8 раз.
3. Упор ЗАТЫЛКА в руки 8х8сек, 2 сек отдыха между подходами.
4. Медленные повороты-наклоны головы...
5. Упор Л-ВИСКА в руку 8х8сек, 2 сек отдыха между подходами.
6. Медленные повороты-наклоны головы...
7. Упор П-ВИСКА в руку 8х8сек, 2 сек отдыха между подходами.
8. Медленные повороты-наклоны головы...
9. Упор Л-ЩЕКИ в руку 8х8сек, 2 сек отдыха между подходами.
10. Медленные повороты-наклоны головы...
11. Упор П-ЩЕКИ в руку 8х8сек, 2 сек отдыха между подходами.
12. Медленные повороты-наклоны головы...
Данный комплекс можно выполнять каждые 2 часа рабочего времени в 15мин перерыв по КЗОТ, в период обострения. И 1 раз в день, для профилактики.</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/314820-b-vchera-b-center-b-trenja-104-b-center-u-i
вчера
ТРЕНЯ #104
Тренировка в рамка 100-дневного сбора
Разминка
100-ка
4 круга
- 5 подтягиваний.
- 10 приседаний.
- 10 отжиманий.
- 10 приседаний.
Заминка немного брусья и общение с участниками ).
Замерз (расслабился) - на 4 круге 5-е подтягивание туго шло. 
Лечение продолжаю.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/315390-center-b-trenja-105-b-center-u-i-na-ulice-1-i-u-b
ТРЕНЯ #105
На улице +1
Разминка
Разогревочные круги 3х4/10/10/10
"Репетиция" эстафеты
в обед, после работы и дома вечером 2 раза. Чуть-чуть еще поработать и все получится 
Эх-хе-хе савсем зажирел.
Лечение продолжаю.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/316073-center-b-trenja-106-b-center-u-i-na-ulice-3-i-u-dnem
ТРЕНЯ #106
На улице -3
Днем
Разминка+разогрев+эстафета 9/14/14/14
Вечером
Разминка
В свободной и произвольной последовательности
- Подтягивания 2+3+4+4+5+4+4+4+3+5+3+3+4+4+4+4+3+2=65
- Отжимания 2х20=40
- Приседания 10+10+15+15+10+10+10=80
Заминка брусья 7
Лечение заканчиваю.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/318329-center-b-trenja-107-b-center-u-i-na-ulice-2-i-u-b
ТРЕНЯ #107
На улице -2
Разминка + разогревочные приседания 2х10
Тренировка
- Подтягивания ГТО 2+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3+
3+3+3+3+3+3+3+3+2+2+2+1=81... 30сек отдыха между подходами.
- Подтягивания австралийские 5+5+5+5+5+5+10=40
- Брусья глубокие 6
Заминка пресс на скамье 45° 2х10
Отлично забил руки.
Наверняка заметили, что я приостановил тренировку по программме Барбразерсов выход на 2. Все очень просто. Я все хоже вокруг да около 5-го месяца, а результата нет и не будет, так как я не вывожу ее. И вернусь я к ней, когда подтягивания подтяну. Поэтому - треним базу. Но и с этим я нашел фишку
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/319062-center-b-trenja-108-b-center-b-ja-v-otpuske-g-b-u-i
ТРЕНЯ #108
Я в отпуске 
На улице -10
Разминка + разогревочные приседания 10 с подъемом ноги.
Тренировка бег 2х3км темп 5:20 отдых хотьба 1км.
Заминка подтягивания 6
Работа на вес и кардио прошла успешно
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/319360-quote-name-ivan-rubets-79-post-319238-quote-name
Тренировка бег 2х3км темп 5:20 отдых хотьба 1км</quote>
Женя, Привет.
Пульс не контролируешь при беге?
</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/319495-center-b-trenja-109-b-center-u-i-za-gorodom-6-i-u-b
ТРЕНЯ #109
За городом +6
Разминка при уборке снега до турника
Тренировка
Подтягивания
Отдых 20сек, 20-30сек, 30-40сек
Итого 100раз
Приседания 10х10 отдых 20сек итого 100раз.
Отжимания 4х25 итого 100раз
Обожаю природу
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/320437-center-b-trenja-110-b-center-u-i-doma-i-u-b-razminka
ТРЕНЯ #110
Дома
Разминка.
Тренировка скручивания на скамье 20х20 + 10х10 20-30сек отдыха. Итого 500.
Час потратил с разминкой
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/321124-center-b-trenja-111-b-center-u-i-na-ulice-v-ramkah
ТРЕНЯ #111
На улице, в рамках сбора 100-ки, погода -8°С
Разминка.
Тренировка
База 4х5/10/10/10.
Подтягивания +6кг 8×4=32, без груза 4×3, 2×4 = 20. Итого 52.
Заминка 7 широких брусьев.
На треньке были телевизионщики, давал интервью. Эфир в ПН.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/321209-quote-name-spacefox-post-321207-quote-name-edushkin
Привет, ого у вас холод
шлю тебе тепло из Краснодара солнце и +18;D
</quote>
Зачем так дразнить!? Это Сибирь, глубь материка, далеко от морских потоков
</quote>
Так поэтому и шлю чтобы весна быстрее пришла.
</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
