Diletantka , не обижайся, что вчера не ответила,
темку завела (и вела) <url="https://workout.su/forum_thread/11240#page-a">про питание</url>,
как-то не сложилось за день с фото
Держи...
Ладошка с дополнительным накатанным рисунком... ммм
...и сидят - супер!
Только фотка на руке... как-то не очень - самой неудобно фотографировать, не тот ракурс
Я хочу - а значит, я это могу!
Регулярные тренировки, когда ты буквально держишь свой вес в своих руках, и стремишься сделать это большее количество раз, не дают забыть, что вес неплохо бы и уменьшить</quote>
Тогда подожду лета
Я хочу - а значит, я это могу!
16.03.2017 14:17
классные, правда?</quote>
+10 очков к неотразимости на площадке точно добавляют
Я сама светилась от счастья когда себе прикупила, они конечно у меня простенькие, зато розовенькие 
Была на форуме темка (ее потерли потом), интересовались программой тренинга для отца - аж 38 (!) лет!...
Так вот там ссылки на материалы о гиревом спорте давали (не помню кто, к сожалению...) - мне понравилось и было интересно</quote>
Так вот там ссылки на материалы о гиревом спорте давали (не помню кто, к сожалению...) - мне понравилось и было интересно</quote>
Этот сайт очень хороший по гирям, причем даже с несколько женским уклоном - автор Мария Ларина, тренер-популяризатор гиревого фитнеса. Для начального знакомства кому интересно рекомендую.
Постепенно если есть интерес могу по гирям что-нибудь выкладывать. Кое-что у меня в дневнике есть, но там конечно оно раскидано без особого порядка.</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!
А может, тему создать</quote>
Собственно материала на целую тему наверно маловато.
Так-то разной информации в Интернете много по гирям; и я вижу по дневникам что многие тут включают гири в тренировки в разной степени.</quote>
Просто может еще кому-нибудь было бы интересно.
Есть же тема, посвященная бегу.
Выкладывай-делись, конечно
Я хочу - а значит, я это могу!
Ну вот! Интрига дня разрешилась!
Каждая попытка приближает к цели
Ну вот! Интрига дня разрешилась!</quote>
Наоборот, только сейчас завязалась)
С чего начинать? Какого веса покупать гирю?
Вопрос серьезный, и не такой уж простой; но к нему можно вернуться позже.
Пока: <url="http://kettlebellfitness.ru/kak-vyibrat-giryu-dlya-zanyatiy/">Как выбрать гирю для занятий?</url> - тоже хороший сайт с подборкой упражнений с гирями и собственным весом.
<url="http://zozhnik.ru/sobstvennyjj-ves-shtanga-ili-girya/">Собственный вес, штанга или гири? Разбор от Павла Цацулина</url>
И еще кое-что о выборе первой гири
Name:>
Один из самых частых вопросов по поводу гирь - а какие гири выбрать для домашних тренировок?
Сложно дать однозначные рекомендации, так как все люди разные, но ниже я приведу основные тезисы:
- подбирайте гирю такого веса, чтобы вы могли с ней сделать минимум 4-5 жимов стоя одной рукой
- как правило, большинству женщин подойдет гиря 6-8 кг, мужчинам 16 кг
- даже сильным мужчинам, которые спокойно поднимают и 24 кг гирю, рекомендую приобрести и 16 кг. С ней и разминаться удобно, и нагрузку можно будет постепенно повышать, и сложные упражнения лучше с ней осваивать
- если планируете гири включить в домашние тренировки на постоянной основе, то вам нужно минимум 2 гири разного веса, например, 8 и 16 для женщин, 16 и 24 для мужчин
- но вот что касается 32 кг гирь - лучше оставить их опытным спортсменам. Для оздоровительной силовой физкультуры они не обязательны
Знаете, на самом деле я еще ни разу не встречал людей, ни вживую, ни на тренингах, которые начали заниматься гиревым фитнесом, а потом поняли, что гири им не нравятся.
Может они, конечно, и есть, но я не встречал
Просто однажды попробовав гиревые упражнения, поняв, насколько ловким в быту, сильным, выносливым становится тело, получая удовольствие от самой механики движения (например, всеми любимые свинги с гирями)...
... уже сложно от этого отказаться.
</quote>
Сложно дать однозначные рекомендации, так как все люди разные, но ниже я приведу основные тезисы:
- подбирайте гирю такого веса, чтобы вы могли с ней сделать минимум 4-5 жимов стоя одной рукой
- как правило, большинству женщин подойдет гиря 6-8 кг, мужчинам 16 кг
- даже сильным мужчинам, которые спокойно поднимают и 24 кг гирю, рекомендую приобрести и 16 кг. С ней и разминаться удобно, и нагрузку можно будет постепенно повышать, и сложные упражнения лучше с ней осваивать
- если планируете гири включить в домашние тренировки на постоянной основе, то вам нужно минимум 2 гири разного веса, например, 8 и 16 для женщин, 16 и 24 для мужчин
- но вот что касается 32 кг гирь - лучше оставить их опытным спортсменам. Для оздоровительной силовой физкультуры они не обязательны
Знаете, на самом деле я еще ни разу не встречал людей, ни вживую, ни на тренингах, которые начали заниматься гиревым фитнесом, а потом поняли, что гири им не нравятся.
Может они, конечно, и есть, но я не встречал
Просто однажды попробовав гиревые упражнения, поняв, насколько ловким в быту, сильным, выносливым становится тело, получая удовольствие от самой механики движения (например, всеми любимые свинги с гирями
)...... уже сложно от этого отказаться.
</quote>
В бою первым гибнет план боя
Пришла с площадки... на часах 23:40
Когда выходила - домашние смотрели со смешанным чувством ужаса и жалости
Сейчас кратко опишу сегодняшний тренинг))
...Поскольку надеяться на изменчивую мартовскую погоду я посчитала опрометчивым, в 17 часов уже была в фитнес-клубе, решив в любом случае отработать кардио-тренировку.
Отпрыгала, как запланировала, в среднем режиме интенсивности)),
после треньки решила пройтись.
Зашла в магазинчик, купила себе вкусный кофе... принюхиваясь к свежесмолотому кофе гуляла по центральному проспекту, заглянула в кондитерскую...
(В задаче спрашивается - Зачем?
)Как-то "оно само купилось"
- в сумке оказались апельсиновые цукаты в черном шоколаде (нельзя было к дурманяще пахнущему кофе не захватить )Дай, думаю, попробую конфетку... и еще одну.
Приехала домой - ай, - думаю, - сгорел сарай, гори и хата!
-заварила себе свежекупленного кофе и... додегустировала конфетки))
(А надо сказать, что я после 8 марта решила ограничить простые углеводы - в первую очередь сахар и хлеб
Не ела... И не хотелось, и срывов не было.
А тут вдруг - на тебе
...Ну, очень уж они красиво смотрелись на блюдечке, рядом с чашкой кофе. Я не могла отказаться... я просто удовлетворила свою жажду прекрасного бггг
)Естественно, вопрос - выходить ли на спортплощадку - уже даже не вставал... после шоколада-то))
Но вечер незаметно прокатился в обсуждениях состава тела: в процентах, килограммах... и снова в процентах)) мышечной массы и жира... и безжировой массы.
В общем, когда я собралась выходить на площадку около 23 часов, мои домашние, похоже, наконец поняли,
что воркаут для меня - это всерьез и надолго
Итак:
Разминка - 8 мин.,
4 круга по 10, к четырем базовым упражнениям + гиперэкстензия (10) и дополнительные приседания (10).
В конце каждого круга продолжаю добавлять отжимания с упором сзади
- сегодня по 7 раз.Заминка.
С учетом вечерней тренировки в фитнес-клубе разогрета (но и растянута)) уже была хорошо.
Возможно, поэтому круги дались тяжеловато, особенно отжимания на последнем круге.
Но тренировку отработала полностью
Завтра, вероятно, будет выходной - на работе мероприятие, буду плотно и допоздна задействована
-с утра могу не успеть.
Я хочу - а значит, я это могу!