Как и запланировала, сделала круги утром.
Разминка - 8 мин. (две песни Океана Эльзы
)4 круга десяточек, с гиперэкстензией и дополнительными приседаниями - 15,5 мин.
Заминка - легкая растяжка - 3 мин.
Для развития мышц спины и плеч с целью скорейшего достижения полноценных подтягиваний добавила после каждого круга...
обратные отжимания от лавочки(?):
уперлась ладонями, согнула руки, тело провисает свободно - выпрямление рук в позитивной фазе
(не знаю, как называется))
Работают мышцы спины, дельтовидная, по-моему, еще трапециевидная (сложно прощупать в ходе упражнения
)Мне кажется, что нагрузка похожа на нагрузку при отжиманиях на брусьях (кои я, естественно, еще ни разу не делала... но к этому я тоже приду
)Сделала по 5 раз в конце каждого круга, итого 20.
Завтра собираюсь добавить - делать по 10 после каждого круга.
Вечером планирую тренировку в клубе.
После нее еще допишу
Я хочу - а значит, я это могу!
Да, сегодня, наконец-то, купила перчатки для подтягиваний
(осенью-зимой занималась в трикотажных, без пальчиков, а тут же весна идет...)
черные с фиолетовым... в тон резинке для подтягиваний</quote>
(осенью-зимой занималась в трикотажных, без пальчиков, а тут же весна идет...)
черные с фиолетовым... в тон резинке для подтягиваний</quote>
Работают мышцы спины, дельтовидная, по-моему, еще трапециевидная (сложно прощупать в ходе упражнения )
Мне кажется, что нагрузка похожа на нагрузку при отжиманиях на брусьях (кои я, естественно, еще ни разу не делала... но к этому я тоже приду )</quote>
Мне кажется, что нагрузка похожа на нагрузку при отжиманиях на брусьях (кои я, естественно, еще ни разу не делала... но к этому я тоже приду )</quote>
В бою первым гибнет план боя
черные с фиолетовым... в тон резинке для подтягиваний</quote>
Да, сегодня, наконец-то, купила перчатки для подтягиваний
(осенью-зимой занималась в трикотажных, без пальчиков, а тут же весна идет...)
черные с фиолетовым... в тон резинке для подтягиваний</quote>
(осенью-зимой занималась в трикотажных, без пальчиков, а тут же весна идет...)
черные с фиолетовым... в тон резинке для подтягиваний</quote>
</quote>Ты не можешь представить, как я тут в Днепре стодневку в частности и воркаут в целом продвигаю))
Я вот тут вчера перчатки покупала, с продавцами разные обсуждала, советовалась… и девочка-продавец говорит: вот в этих можно и на улице заниматься…
– Так я для улицы и беру!
– Ой, а вот такие для улицы мне было бы жалко!..
– Тсю…! Мне – не жалко!
Ну, и начались расспросы про занятия на улице, поделилась ссылкой на наш сайт, рассказала про стодневку)), в минутный спич уложив рассказ о преимуществах воркаута и об этой образовательной программе.
Продавцы слушали, раскрыв рот…
И мне сделали таааакую скидку
...Так что рост интереса - да, ожидаем
Я хочу - а значит, я это могу!
Работают мышцы спины, дельтовидная, по-моему, еще трапециевидная (сложно прощупать в ходе упражнения )
Мне кажется, что нагрузка похожа на нагрузку при отжиманиях на брусьях (кои я, естественно, еще ни разу не делала... но к этому я тоже приду )</quote>
Мне кажется, что нагрузка похожа на нагрузку при отжиманиях на брусьях (кои я, естественно, еще ни разу не делала... но к этому я тоже приду )</quote>
Именно так, практически подводящее упражнение (отжимания с упором сзади) вместе с обычными отжиманиями, так что уже идешь))). Работают в основном передние дельтовидные, грудные и трицепсы.</quote>
Упражнение отличное. Однако при выполнении в первую очередь работает трицепс, также подключаются передние пучки дельты и немного грудные, но спина при правильной технике практически не задействована.</quote>
...То у вас мышцы спины не работают
(при правильной технике))
а у меня - назидательным тоном ослика Иа - все работает, все выходит
Широчайшая задействована, не...?
Значит, я неправильно делаю... Ну, и пусть
Вот пока будет так
Я хочу - а значит, я это могу!
Широчайшая задействована, не...?
Значит, я неправильно делаю... Ну, и пусть</quote>
Значит, я неправильно делаю... Ну, и пусть</quote>
Трудно сказать не видя, но упражнение технически не сложное, проблем быть не должно. Возможно ты чувствуешь широчайшую при ее пассивном сокращении-растяжении, или непроизвольно напрягаешь вместе с другими; но она тут не целевая и не под нагрузкой. В бою первым гибнет план боя
Широчайшая задействована, не...?
Значит, я неправильно делаю... Ну, и пусть</quote>
Значит, я неправильно делаю... Ну, и пусть</quote>
Трудно сказать не видя, но упражнение технически не сложное, проблем быть не должно. Возможно ты чувствуешь широчайшую при ее пассивном сокращении-растяжении, или непроизвольно напрягаешь вместе с другими; но она тут не целевая и не под нагрузкой.</quote>Лео, сегодня в теме о качественном изменении состава тела - <url="https://workout.su/forum_thread/11240#page-a">ну, ты в курсе))</url>
kiss дал совет подключить пауэрлифтинг.
Я вот сильно сомневаюсь (возможно, пока))
Но подумывала о гирях...
Что ты скажешь о гиревом спорте?
Его плюсы?
Минусы?
Поскольку у тебя на аватарке такое фото, ты наверняка в курсе
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
...А я, похоже, нашла для себя оптимальную
(написала бы - идеальную))
формулу тренировок
-с утра - зарядка (разминка, круги),
вечером - занятия в фитнес-клубе.
Занятия в данной сети клубов (ФитКёрвс) подразумевает чередование аэробных и силовых нагрузок с интервалов в 30 сек., тренировка круговая.
Это позволяет как организовать преимущественно аэробную тренировку,
так и проводить полноценный интервальный тренинг.
Сегодня я попробовала.
3 круга, 9(или 8?... не помню)) тренажеров - 30 сек. работаю на максимуме, 30 сек. - отдых, шагаю.
пн.-ср.-пт. - в таком режиме поработаю над мышцами
вт.-чт.-сб. - если будет получаться - буду ездить на кардио и аэробные треньки.
Круги - само собою
Да, и утром мне больше понравилось делать круги.
Отдача выше
...и заряд позитива потом такой... на целый день!
Так что - завтра опять постараюсь выйти с утра
Я хочу - а значит, я это могу!
дал совет подключить пауэрлифтинг.
Я вот сильно сомневаюсь (возможно, пока))
Но подумывала о гирях...</quote>
Я вот сильно сомневаюсь (возможно, пока))
Но подумывала о гирях...</quote>
Соглашусь с Антоном, что все гениальное просто)
Нужны силовые упражнения с ростом нагрузки и правильное питание; и настраиваться на долгую работу с небольшим и постепенным результатом по росту мышечной массы, с постепенным снижением процента жира и улучшением пропорций.
Но эта долгая работа может (и должна) стать интересной и полезной с точки зрения спортивных результатов. Не думаю, что тебе сейчас стоит кидаться в пауэрлифтинг, у тебя есть все, чтобы продолжить свой билдинг на базе воркаута.
В бою первым гибнет план боя
дал совет подключить пауэрлифтинг.
Я вот сильно сомневаюсь (возможно, пока))
Но подумывала о гирях...</quote>
Я вот сильно сомневаюсь (возможно, пока))
Но подумывала о гирях...</quote>
Соглашусь с Антоном, что все гениальное просто)
Нужны силовые упражнения с ростом нагрузки и правильное питание; и настраиваться на долгую работу с небольшим и постепенным результатом по росту мышечной массы, с постепенным снижением процента жира и улучшением пропорций.
Но эта долгая работа может (и должна) стать интересной и полезной с точки зрения спортивных результатов. Не думаю, что тебе сейчас стоит кидаться в пауэрлифтинг, у тебя есть все, чтобы продолжить свой билдинг на базе воркаута.</quote>
Вот ты как раз так написал, как я и сама думаю
(и хотела услышать
)В принципе, и динамика меня устраивает, я же вижу результаты
Просто подумалось - а вдруг можно быстрее?
Да, и я согласна по поводу интересной (и полезной)) - это у меня уже вот...
ну, да, года полтора такое хобби - совершенствование своей физической формы.
Как следствие имеем отличный внешний вид,
а в качестве бонуса идет улучшившийся функционал и здоровье
Так и буду продолжать - на базе воркаута,
тем более, что вот такой подход -
свобода заниматься когда угодно и как/чем угодно (я имею в виду выбор упражнений) -
мне очень близка,
и я думаю, что воркаут еще долгое время будет давать мне возможность совершенствовать свое тело
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
так а поводу гиревого?
Сейчас становится популярным, многие занимаются,
в том числе - девушки.
Мне кажется, что такие силовые упражнения менее травмоопасны,
чем пауэрлифтинг (вес другой все же - другие нагрузки))
Что скажешь?
Была на форуме темка (ее потерли потом), интересовались программой тренинга для отца - аж 38
(!) лет!...Так вот там ссылки на материалы о гиревом спорте давали (не помню кто, к сожалению...) - мне понравилось и было интересно
Я хочу - а значит, я это могу!
И основой считаю должны стать подтягивания. Думаю ты не сомневаешься, что к тому времени, когда ты полноценно подтянешься, с твоими мышцами произойдут многие положительные изменения (размер, тонус и пр.))). И тоже самое дальше, при наращивании количества до опреденного уровня.
Кроме того, замечал на себе и слышал от других, что тренировки подтягиваний дают хороший эффект по снижению лишнего веса. Нет конечно в этом никакого волшебства, и чисто физически они ничем не лучше в этом плане других базовых упражнений или интенсивного кардио. Но психологически готов признать определенную пользу. Регулярные тренировки, когда ты буквально держишь свой вес в своих руках, и стремишься сделать это большее количество раз, не дают забыть, что вес неплохо бы и уменьшить). И во время еды или перекусов где-то проявишь сдержанность, от чего-то откажешься - и мало-помалу это может дать определенный результат. И, кто знает, может быть этот посыл как-то влияет и на какие-то глубокие внутренние настройки организма по коррекции веса.
Конечно не забываем и о других упражнениях, отжиманиях (с перспективой на брусья) и ногах. Все это в комплексе надолго обеспечит тебе интересную, планомерную и полезную деятельность (причем в приятной компании близких по духу и целям людей). И результаты без сомнения тебя порадуют.</quote>
Кроме того, замечал на себе и слышал от других, что тренировки подтягиваний дают хороший эффект по снижению лишнего веса. Нет конечно в этом никакого волшебства, и чисто физически они ничем не лучше в этом плане других базовых упражнений или интенсивного кардио. Но психологически готов признать определенную пользу. Регулярные тренировки, когда ты буквально держишь свой вес в своих руках, и стремишься сделать это большее количество раз, не дают забыть, что вес неплохо бы и уменьшить). И во время еды или перекусов где-то проявишь сдержанность, от чего-то откажешься - и мало-помалу это может дать определенный результат. И, кто знает, может быть этот посыл как-то влияет и на какие-то глубокие внутренние настройки организма по коррекции веса.
Конечно не забываем и о других упражнениях, отжиманиях (с перспективой на брусья) и ногах. Все это в комплексе надолго обеспечит тебе интересную, планомерную и полезную деятельность (причем в приятной компании близких по духу и целям людей). И результаты без сомнения тебя порадуют.</quote>
Как хорошо написал...
Я хочу - а значит, я это могу!
Ну, вот...
Пока я разбиралась удаленно с рабочими вопросами
и определяла в теме стратегию
достижения своих целей...
пошел дождь.
Возможность позаниматься на площадке с утра (или в первой половине дня) я упустила. Ладно.
А вот теперь насчет вечера подумаю -
если дождя не будет, то будут круги,
если по состоянию на 17 (ближе к конце рабочего дня) будет дождь, то поеду в фитнес-клуб.
Было бы желание
В любых делах, при максимуме сложностей,
Подход к проблеме все-таки один:
Желанье - это множество возможностей,
А нежеланье - множество причин.
Я хочу - а значит, я это могу!
