/forums/comment/324595-sreda-15-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Среда (15.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 10 км
(время 57мин 28сек пульс средний 140уд максималка 149уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.21 мин /км
- растяжка
калории - 702
Сегодня провел предстартовую тренировку на трассе где будут соревнования 19.03.17. Исходя из полученных данных план на соревнования следующий
- начинаю первый км спокойно на темпе 6.0
- потом добавляю темп до 5.5 - 5.3 и держу его на всей дистанции
- за 2 км до финиша врубаю форсаж и дожимаю до конца.
Цель на соревнования
- 10км пробежать за 52мин.
- проверить свою максималку по пульсу.
Схема дистанции
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/324606-quote-name-staer-post-324595-sreda-15-03-2017g
Среда (15.03.2017г.):
Сегодня провел предстартовую тренировку на трассе где будут соревнования 19.03.17. Исходя из полученных данных план на соревнования следующий
- начинаю первый км спокойно на темпе 6.0
- потом добавляю темп до 5.5 - 5.3 и держу его на всей дистанции
- за 2 км до финиша врубаю форсаж и дожимаю до конца.
Цель на соревнования
- 10км пробежать за 52мин.
- проверить свою максималку по пульсу.
Схема дистанции</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/324614-quote-name-05592-post-324606-zhelaju-udachi-ty-uzh
Желаю удачи, ты уж постарайся, а мы будем болеть за тебя !!!</quote>
Спасибо за поддержку, приятно!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/326258-pjatnica-17-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Пятница(17.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 10-00):
- лыжи = 16 км
(время 78 мин пульс средний 132уд максималка 155уд.)
- растяжка
калории - 871
- баня
Видео с тренировки
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/326726-voskresene-19-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Воскресенье(19.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.
Соревнования(утро - 10-00):
- бег город - 10 км
(время 51мин 35сек пульс средний 165уд максималка 184уд.)
сред. темп 5.18 мин/км максималка 4.30 мин /км
- растяжка
калории - 851
Было круто проверить свои возможности после 4-х месяцев тренировок
Видео
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/326731-rezultaty-zabega-na-10km-ja-zanjal-12-mesto-schitaju
Результаты забега на 10км. - Я занял 12 место считаю цель выполнил
Male
1. 42 1. Male 25-29 Александр Абрамов 1990 37:18 37:19
2. 10 1. Male 40-44 Владимир Стенюков 1976 40:26 40:27
3. 22 1. Male 30-34 Иван Шамов 1986 40:33 40:33
4. 24 2. Male 25-29 Дмитрий Чеботарь 1988 46:32 46:34
5. 39 1. Male 35-39 Сергей Добротворский 1978 47:31 47:32
6. 40 2. Male 30-34 Егор Архипов 1986 47:36 47:42
7. 34 2. Male 35-39 Максим Репин 1982 47:45 47:50
8. 49 3. Male 30-34 Михаил Денисов 1987 47:45 47:51
9. 28 4. Male 30-34 Максим Патрушев 1983 48:11 48:14
10. 18 5. Male 30-34 Кирилл Данилов 1987 48:37 48:41
11. 27 3. Male 35-39 Андрей Карабанов 1980 51:27 51:32
12. 6 6. Male 30-34 Иван Дербенев 1983 51:34 51:37
13. 26 2. Male 40-44 Сергей Рыжевский 1973 52:04 52:06
14. 9 4. Male 35-39 Владимир Мосягин 1980 54:14 54:17
15. 12 5. Male 35-39 Роман Павлов 1978 54:27 54:34
16. 4 3. Male 40-44 Антон Александров 1975 54:48 54:59
17. 32 7. Male 30-34 Николай Ревин 1984 54:54 54:57
18. 3 1. Male 20-24 Дмитрий Шевченко 1994 55:02 55:04
19. 35 6. Male 35-39 Андрей Золин 1981 56:46 56:49
20. 1 7. Male 35-39 Юрий Финагин 1978 58:12 58:17
21. 25 8. Male 30-34 Юрий Фалин 1987 58:34 58:39
22. 31 2. Male 20-24 Максим Концов 1994 59:51 1:00:00
23. 8 8. Male 35-39 Богдан Сафин 1981 1:00:06 1:00:10
24. 51 9. Male 35-39 Георгий Перельман 1980 1:00:40 1:00:40
25. 50 9. Male 30-34 Александр Маслов 1984 1:00:43 1:00:46
26. 37 10. Male 30-34 Виктор Аистов 1985 1:02:34 1:02:40
27. 36 1. Дмитрий Зорин 1:02:44 1:02:51
28. 15 1. Male 65-69 Петр Земсков 1950 1:05:20 1:05:25
29. 7 11. Male 30-34 Александр Гельман 1984 1:08:23 1:08:29
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/326738-staer-pozdravljaem-star-star-star
staer, Поздравляем !!! :star:
:star: :star:
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/326785-quote-name-05592-post-326738-staer-pozdravljaem-quote
staer, Поздравляем !!!</quote>
Спасибо!!!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/326990-quote-name-staer-post-326726-beg-gorod-10-km-vremja
бег город - 10 км
(время 51мин 35сек</quote>
/forums/comment/327224-quote-name-anastasia13-post-326990-pozdravljaju-video
Поздравляю! Видео с лыжным катанием с удовольствием посмотрела</quote>
Спасибо! осталась последняя тренировка лыжная по плану в этом месяце и буду лыжный сезон закрывать.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/327291-nachinaem-podgotovku-dlja-vypolnenija-sled-celi
Начинаем подготовку для выполнения след. цели - соревнования на 21.1 км 21.05.2017г.
Параллельно в связи с закрытием лыжных тренировок со следующей недели подключаем в тренировочный процесс турники и брусья 2 раза в неделю для выполнению целей по отжиманиям от пола и на брусьях.
План тренировок
- Воскресенье - бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
- Понедельник - ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
- Вторник - пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
- Среда - бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
- Четверг - ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
- Пятница - пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
- Суббота - бег (60 мин)на среднем пульсе 130уд. + баня
Это план в идеале, на деле будем смотреть по самочувствию организма в случае чего корректировать нагрузки.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/327673-quote-name-staer-post-327224-spasibo-ostalas
Спасибо! осталась последняя тренировка лыжная по плану в этом месяце и буду лыжный сезон закрывать.</quote>
/forums/comment/327805-quote-name-anastasia13-post-327673-a-ja-eshhe
а я еще планирую пару выходных повыбираться на лыжную трассу,а дальше по погоде.... обычно там до середины апреля должен снег лежать, подсыпают, ратраками укатывают</quote>
Везет у вас там трассу готовят, а у нас как в старину сам укатываешь сам едешь. Сегодня поеду на треню по лыжам боюсь как бы не пришлось плыть там)))
А ты по сколько км за тренировку накатываешь?
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/328024-vtornik-21-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Вторник(21.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
Тренировка(вечер - 15-30):
- лыжи 5-5-3-3-2 = 18 км
(время 1ч 29 мин пульс средний 126уд максималка 149уд.)
- растяжка
калории - 907
Приехав в лес я ужаснулся трасса состояла 30% снег остальное вода грязь и земля, в некоторых местах приходилось бежать на лыжах по земле))) Скольжение ужасное и на первой пятерке пульс не поднимался выше 125уд. я сначала подумал что пульсометр после соревнований приглючело, но потом меня догнал лыжник из секции и я за него уцепился после чего пульс в горках стал подниматься до 149 уд. уффф подумал я все в порядке значит и с пульсометром и с сердцем. На этом лыжный сезон закрыт!!!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/328145-quote-name-staer-post-327805-a-ty-po-skolko-km-za
А ты по сколько км за тренировку накатываешь?</quote>
