Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

09.03.2017 21:18

Треня #61.
1. Кольца 7/6 раз 10 раундов. Отдых примерно 45 сек.
2. Подтяги +15 кг по 4 раза. 10 раундов. Последний дробил. Отдых примерно 40-45 сек.
3. Отжимания в стойке на руках с подставок. 5 раундов +15см. Еще 5 раундов +10 см от пола. По 1 повтору. Совсем другие ощущения, чем просто от пола) Отдых примерно 55 сек.
4. Пресс 8 раундов по 40 сек.+5кг/+3кг. Отдых 20 сек.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

12.03.2017 19:19

Треня #62.
Взятия штанги на грудь + трастеры 30кг по 3 раза 10 раундов.
Потом 35кг 2/3 раза 10 раундов.
Потом 40кг по 2 раза 10 раундов.
Потом 45 кг по 2 раза 6 раундов.
После трени бой с тенью и груша. Консультировал КМС по боксу.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

12.03.2017 21:03

Консультировал КМС по боксу.</quote>
Ты его или он тебя?

Do or do not.There is no try.(c)

Leonid_G

Бат-Ям

12.03.2017 22:48

Ты его или он тебя?</quote>

Никто - никого,
просто консультировал)

В бою первым гибнет план боя

sliff

Костомукша

13.03.2017 01:00

Ты его или он тебя?</quote>

Никто - никого,
просто консультировал)</quote>

Аха шутники) Ну потренировал он меня немного по боксу. Давно ничем таким не занимался. Теперь по воскресеньям у нас с сыном старшим за правило: после основной трени бьем грушу, работаем на лапах, немного спарринга и борьбы. ММА слишком громко, но в целом я обьясняю ему, что любая драка должна закончится удушающим, болевым или добиванием в партере. Что собственно и отрабатываем. Посмотрим, перейдет ли это начинание в что- то более серьезное.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

13.03.2017 10:09

любая драка должна закончится удушающим, болевым или добиванием в партере</quote>

опасный ты

а если серьезно, здорово, что вместе занимаетесь.

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

14.03.2017 20:34

Треня #63.
1. Передний присед 70кг - 4/3 раза. 10 раундов.
2. Армейский жим 50кг - 5/4 раза. 10 раундов.
3. Присед с гирей 32кг - 7 раз. 10 раундов.
4. Стойка на руках у стены 8 раундов по 23-25 сек.
Вис на перекладине на макс. - 1 мин. 16 сек.
Мощная потная треня. На следующей трене по ТА должен перейти на 55кг в армейском жиме, но по независящим от меня причинам придется примерно неделю пропустить((

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

19.03.2017 22:44

треня #64.
ничего особенного. 30 мин. 6 колец, 7 подтягов, 8 ног к турнику и так по кругу.

треня #65.
делал wod который привёл меня в кроссфит:
1 раунд: 1 взятие на грудь+ выброс штанги 50кг, 2 раза ноги к турнику.
2 раунд: взятие на грудь + 2 выброса штанги, 4 раза ноги к турнику.... (каждый раунд +1 выброс и 2 ноги к турнику)
8 раунд: взятие на грудь + 8 выбросов, 16 ноги к турнику.
сделал за 10мин. 04сек.

потом прыгал на коробку из приседа. 10 раз, 5 раундов.
потом бокс и борьба с сыном.
вечером 7 км на лыжах.
отличный денек)))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

21.03.2017 21:32

Треня #66.
1. Передний присед 80кг - 2 раза. 10 раундов.
2. Армейский жим 55кг - 3 раза. 10 раундов.
В первых двух спрогрессил.
Становая не пошла(
Добил прессом 10 раундов по 40сек.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

23.03.2017 22:46

треня #67.
тренили 100дневку с сыном дома:
я : 7 подтягов, 20 отжиманий от пола, 10 ноги к турнику, 20 приседов. 4 круга без отдыха. за 10м.54сек.
владик: 7 подтягов, 10 отжиманий, 10 приседов, 10 ноги к турнику. 4 круга без отдыха за 11:04.
можно было и быстрее, просто начали в 22:00, бодрость уже не та и делали одновременно, а турник один. жена второй день в больнице, я с тремя детьми дома, младшему 6 дней назад годик исполнился, очень по мамке скучает. завтра поедем навестим.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

25.03.2017 11:44

Подтягивания на максимум: 21 (+4)
смог побить рекорд почти трех летней давности.
как ни странно, интервальные тренировки и Подтягивания с весом смогли увеличить максимум, не тренируя этот максимум.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

26.03.2017 22:48

треня №68
1. Жим штанги лежа: 60,70,80кг х1х10
90кг х1х7
2. Тяга гири к подбородку 32кг по 8 раз. 10 раундов EMOM
3. Отжимания в стойке на руках с подставок 10см по 1 разу 10 раундов EMOM
4. Пресс 8 раз по 40 сек с доп. весом
5. Предплечья гиря 16, 24кг
6. Бой с тенью.

Вчера в бассейн с детьми ходил, годовалому очень понравилось, зато самому почти не поплавать.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

28.03.2017 21:29

треня №69 замеры максимумов в ТА
Передний присед со штангой:
70кг, 80кг х1 х 5 раз
90кг х 1 х 3 раза
100кг х 1 х 1 раз

Жим штанги стоя (армейский жим)
50,60кг х 1 х 3
62,5кг х1 х 3, 62,5кг х 1 х 4
65кг х 1 х 1 сняли видос, но на чужой телефон, позже скину.

Забивка плечей, ноги к турнику.
Скоро начну сушиться, поэтому следующие максимумы теперь не скоро.
Результатами доволен. В моем зале выступающие литеры, КМС приседают 110кг на 3. Понятно, что для них основное это штанга на плечах и здесь мне за ними не угнаться, но все же) По жиму стоя, я 3ий человек в зале а ходит больше 100 человек.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

31.03.2017 10:16

треня#70.
1. подтяги +20кг по 2/3 раза. 10 раундов емом. 11ий на макс - 6 раз.
2. кольца по 7 раз. 10 раундов емом.
3. ноги к турнику медленно по 5 раз. 10 раундов емом.
гири предплечья.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

31.03.2017 10:28

По жиму стоя, я 3ий человек в зале а ходит больше 100 человек.</quote>

нафига они в зал ходят