дневник 100-дневки - Street Workout (стр. 12 из 93)

Dmitry1

Санкт-Петербург

05.04.2017 07:43

194 день - поход в зал, перед залом катнул на роликах ~10км
Жим пацанский:

20 кг - 10 реп;
40 кг - 10 реп;
60 кг - 10 реп;
70 кг - 5 реп и 3 репа;

Подтягивания царские +30 кг - 3 раза, хват сдал мог бы ещё вытащить одно инфа сотка, в след. раз приду с магнезией..

Далее, присед делал первый раз в жизни ваще

20кг - сколько то реп
40 кг - 15 реп
50 кг - 10 реп
50 кг - 10 реп

Потом брусья бам-бам-бам не знаю сколько реп 2-3 подхода

Далее Прогулка фермера 25кг/30кг/30кг/30кг (Берём гантели в обе руки и гуляем туда-сюда)

Следом отжимания от пола с 30кг на спине: 6 реп/7реп

Отжимания от брусьев +10 кг: 7 реп и 5 вроде

На этом всё. Всем Добра!)

Dmitry1

Санкт-Петербург

06.04.2017 12:14

196 день - решил сгонять в зал с утречка, в 9:30..
Подтягивания
+30 кг - 3/2
+20 кг 5/3
+10 кг - 9 раз

Присед -
50 кг три подхода по 12/10/8

Плечи в смите с 20 кг, гантели 10 кг/15 кг/17.5 кг и 20 кг в отказ
вроде так было

Dmitry1

Санкт-Петербург

12.04.2017 17:30

202 день - в бассейн с утра, там познакомился с аквоэробикой)) Прикольная тема, но на любителя)

Сегодня среда, в понедельник ходил на кроссфит, прям всё по настоящему было) Попал на тренировку по сдаче нормативов
Было три программы в одной тренировке, первая разминка, потом рабочая и заминка, всё в стиле кроссфита)

Первый комплекс

5 кругов, в круге -
бег минута,
3 подтягивания,
6 отжиманий,
9 приседов,
12 звездочек

Второй

20 минут -
5 становых(60кг),
8 жимов гантелей(16 кг)

Третий -

50 подтягивания,
50 отжиманий,
50 пресс,
50 приседов

Dmitry1

Санкт-Петербург

15.04.2017 07:59

203 день - четверг, учёба, я убит, решил потренить тупо не пошло, отказ на 3 подходе.. проанализировав эту ситуацию я пришёл к выводу, что из-за постоянной работы в Адидас, мой организм очень сильно устаёт, ведь там целый день на ногах и так 4 дня в неделю, в оставшиеся 3 дня я вынужден ездить на учёбу, которая отнимает ещё больше сил.. в итоге я решил что тренироваться нужно утром, каждый день по чуть-чуть

204 день 5 упражнений в каждом по 2 подхода
1.Подтягивания
2.Брусья
3.Отжимания у стенки в стойке на руках
4.Отжимания от пола
5.Пресс

Перед тренировкой растяжка, суставная разминка.

Такая тренировка будет 4 дня в неделю, подряд на 5 день я планирую ходить в зал и делать базу жим/присед/становую затем два дня отдыха и по новой , но возможно в зале буду тренить прост с доп. весом, пока ещё не
решил точно)

Цифр не будет, ибо там всё не очень хорошо пока что) Каждую тренировку я записываю на стикеры и креплю на видное место(шкаф)

205 день - скажу только, что сегодня уже был не большой прорыв)
По данной программе планирую заниматься до 1 июня, тк. примерно в это время кончится учёба и я смогу нормально отдыхать и хорошо восстанавливаться, а пока что "..тренироваться и все потихоньку попрет"

Dmitry1

Санкт-Петербург

16.04.2017 08:23

206 день - воскресенье) Всех с праздником!)
С утра тренировочка, всё по плану)

Пока ты не сдался ты не проиграл!

Dmitry1

Санкт-Петербург

17.04.2017 08:50

207 день
Утром в зал!) Всё по плану(не совсем)
Тренил 3 дня дома, на 4 день в зал, теперь два дня отдыха и зациклим эту тему, ибо в понедельник у меня утро свободное

По тренировке

3 мин разминка на гребле
суставная разминка, растяжка, гиперэкстензия..

5 подтягиваний с соб. вес
30 кг - 4/2
20 кг - 3/2
10 кг - 5/3
10 с соб весом
Отдых около 2 мин

Присед
15 соб. вес
10 с 20 кг
12 раз с 50 кг
6 и 6 с 60 кг
Отдых 2 минуты

15 отжиманий медленных
10 с грифом 20 кг жим медленно

Плечи, проходка с 12.5кг до 20кг до отказа
12.5 / 15 / 17.5кг / 20кг

с 24 кг гирей, плечи, подъем перед собой
3-4 подхода(не помню

Dmitry1

Санкт-Петербург

18.04.2017 19:32

208 день, благодаря хорошей погоде, а так же сбалансированному питанию, а так же хорошему сну я проснулся довольно таки отдохнувшим...
сделал не большую растяжку утром, затем бомбанул перед выходом на улицу около 6-7 отжиманий в стойке на руках у стены(капец, я помню как не мог ни разу сделать).. далее учёба, всё как всегда сложно, утомительно и скучно, благо выступал на конференции по английскому, не плохой опыт выступления перед аудиторией, ещё и не на родном языке)) Я по правде говоря читал с листка, но для меня это огромная победа!) После универа, по дороге домой, я понял что я дико хочу спать, достал книжку, прочитал пару страниц и тут меня отрубило, проспал минут 15 где-то, довольно-таки крепким сном))(ехал в метро) Выходя из метро, я понял что хочу пожрать шавухи, давненько я её не кушал, месяца два наверное, а то и три, ну под это дело ещё и колА зашла душевно в объеме 0.5 мл.. и тут в общем меня накрыло, я ещё музончик слушал ритмичный, спустя минут 10 вся эта энергетическая дрянь ударила мне в голову и я понял что очень хочу потренить, сначала дома подтягивался в уголке, о боже мой, я так могу.. 10 раз обратным хватом, чёрт подери.. 10 раз.. затем ещё пару подходов 6 и 3 где-то так.. на этом я не остановился, я продолжил слушать музло и тут заиграл ещё более ритмичный трек, я понял что пора топить вниз на турник и бомбить там, тк погода солнечная, радостная, почему бы нет.. врываюсь я на плащадку рядом с домом, пока иду к турнику разминаю плечи, прыгаю на турник и БАМ в небо, потом ещё раз(выходы) ну и всё.. меня хватило на пару раз.. дальше уголок, пару подтягиваний, тут же подъем с переворотом, затем я пробовал всякие разные темки, подтягивание супер широким хватом 6 раз, вкачивал низ спины в небольшой амплитуде ну и так.. по мелочи, выходы на одну кстати говоря очень стабильные, только вот на правую тож не помешает научится выходить)) Ладно чёт разогнался..

Всем спасибо, кто читал, а кто не читал, ничего страшного, в другой раз прочитаете))

Dmitry1

Санкт-Петербург

20.04.2017 09:39

209 день - отдых

210 день -четверг, отличная погода, чувствую не хватает тренировки, решил что пойду на улицу.. в итоге офигенно позанимался!)
1.Подтягивания 15/8
2.Брусья 15/5
3.Отжимания у швец.стенки в стойке на руках 5/4 помогал ногами)) на последних
4.Отжимания от пола 14/8
5.Пресс 20/10
Отдых 40-50 секунд)

Dmitry1

Санкт-Петербург

21.04.2017 10:18

211 день - ура выходной!) С утра в зал, бомбанул плечи - армейский жим 40 кг, потом гантелями добил по 15 кг.. ещё хочу научится на одной руке подтягиваться, но тут всё очень плачевно, я даже в негативе не могу опуститься или даже задержаться.. в общем тренировал руки, бицепс, подтягивался разными хватами с акцентом на каждую руку.. так же потренил ноги с 60 кг присед.. ну и всё)

Dmitry1

Санкт-Петербург

23.04.2017 09:06

Суббота - отдых
Воскресенье - отдых
В Понедельник(завтра) в зал будем тянуть 30 кг

И приседать 60 кг с гантелями в руках, ибо со штангой, как я понял, мне не кайфово)

Dmitry1

Санкт-Петербург

24.04.2017 09:31

214 день - Понедельник в зале в 7:00))

3 минуты гребля, разминка, растяжка

5 подтягиваний отдых 2 минуты
+30 кг - 5/2
+20кг - 4/3
+10 кг - 8/3
Соб.вейт - 10
Дикий прогресс! На след. тренировке, в след. понедельник будет ещё круче)

Присед с двумя гантелями по 25 кг, держал в руках, сразу двух зайцев и хват потренил и ноги, ещё спина чувствовалась типо как на становой
50 кг - 6/6/4/4/2 отдых 1.5-2 минуты

15отжиманий
Жим гантелей на плечи отдых минута
15 кг - 8
17.5 кг - 6
20 кг - 6
22.5 - 0

Добился на брусьях - 10/5 отдых 50 секунд

Dmitry1

Санкт-Петербург

25.04.2017 08:42

215 день - ~~отдых~~ Вторник
Решил что будет слишком много отдыха и мало тренировок, если я сегодня возьму тайм-аут, вышел на площадку и позанимался не много)

1.Подтягивания 14/7
2.Брусья 16/5
3.Отжимания у швец.стенки в стойке на руках 5/5 помогал ногами)) 4.Отжимания от пола 14/7
5.Пресс на брусьях, турник весь в мороси и дико холодный - 10/10
Отдых - 40 секунд, упражнения выполняются в круговой манере,
подтягивания, потом брусья...

Dmitry1

Санкт-Петербург

28.04.2017 06:53

216 день - среда, отдых
217 день - сгонял в зал бомбанул грудак и плечи
на брусьях с доп весом, начал с +30кг потом /25/20/15/10/5/соб по два подхода цифр не будет ибо не записывал, помню только что с 30-кой сделал 3 раза и с десяткой 8 раз, остальное было в пределах 5-6, где то больше..

Также решил в начале тренировке затестить подтягивания с +40кг - по итогу разочик вытащил)) В понедельник буду ещё с 30-кой бомбить, а вот в след. уже с 40, ну как и планировал в общем-то)) )

Dmitry1

Санкт-Петербург

30.04.2017 07:56

218 день - пятница - отдых
219 день - суббота, с утра в зал, особо не тренил, 40кг на раз ток сделал, ну и 5 разминочных)
220 день - ~~отдых~~ потренил перед работой на турничках, было очень тяжко, но что-то я сделал))

Dmitry1

Санкт-Петербург

01.05.2017 16:46

221 день - утром в бассейн, потом в КФС,закинулся быстрыми углеводами, через час на площадку, потренил с гирей(24кг), поделал выходы, походил на руках, отжимания с хлопком за спиной..оууЕЕЕ, сча вот опять в КФС сходил, закинулся и через минут 45 на роликах поеду катну, 5 яиц с овощами и спать) Один выходной, надо всё успеть

Завтра 2 экзамена.. надеюсь я встану

Только вперед! Сдаться ты всегда успеешь.