/forums/comment/348713-brom-da-to-chto-nado-objazatelno-poprobuju-spasibo
Brom, да то что надо,обязательно попробую, спасибо!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348714-quote-name-ihhi-post-348712-ty-uzh-pozhalujsta
<quote name=Ihhi post="348712">
ты уж, пожалуйста, подними планку ещё повыше, раз до 15</quote>
обязательно!!!😁 думаю седлаю)))) еще подтягивания поднять до прошлого уровня и больше и нормально на брусьях 20 сделать и заснять))))
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348913-b-15-05-17-ponedelnik-b-aktivnyj-otdyh-vecher-shla
15.05.17/понедельник

"активный отдых"

вечер - шла мимо
есть видос но пока не хочу выкладывать (слишком позорно), и тем более на нём только одна попытка выхода на две (все остальное эт я как обычно кручусь-верчусь на турнике). Я поняла свою ошибку - делаю с раскачки но ноги в коленях не сгибаю и рывок не получается...
на брусьях еще немного... но все это в брюках не удобно делать
Красиво только баланс получался, но и то недолго
.....и потом еще куча попыток выходов на две на другой площадке без видео

ночь, улица, фонарь... асфальт
1ч лыжероллеры
(отвела таки душу на жалком кусочке асфальта в 400 м гоняя туда - сюда, просто поставила новые наконечники на палки, ну как тут было удержаться!
надо чуток еще их подточить будет. А асфальта нету нормального в моём городе, увы😰 )

дома:
мытьё полов
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348962-quote-name-anastasia13-post-348913-doma-mytjo-polov
16.05.2017 07:59
дома:
мытьё полов</quote>
Контрольный? 😁
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/349018-quote-name-leo-g-post-348962-quote-name-anastasia13
16.05.2017 09:54
<quote name=Leo_G post="348962">
дома:
мытьё полов</quote>
Контрольный? 😁
</quote>
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел? 😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/349030-quote-name-05592-post-349018-quote-name-leo-g-post
<quote name=05592 post="349018">
<quote name=Leo_G post="348962">
дома:
мытьё полов</quote>
Контрольный? 😁
</quote>
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел? 😁</quote>
Он имеет ввиду мытье полов как завершение дня😁

/forums/comment/349036-quote-name-vyxodnadve-post-349030-quote-name-05592
16.05.2017 11:11
<quote name=Vyxodnadve post="349030">
<quote name=05592 post="349018">
...
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел? 😁</quote>
Он имеет ввиду мытье полов как завершение дня😁</quote>
Да, типа добивание окончание тренировки и дня, для чувства глубокого удовлетворения 😁
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/349042-quote-name-leo-g-post-349036-quote-name-vyxodnadve
16.05.2017 11:19
<quote name=Leo_G post="349036">
<quote name=Vyxodnadve post="349030">
<quote name=05592 post="349018">
...
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел? 😁</quote>
Он имеет ввиду мытье полов как завершение дня😁</quote>
Да, типа добивание окончание тренировки и дня, для чувства глубокого удовлетворения 😁</quote>
Согласитесь, мой вариант тоже имеет право на существование 😁 😁 😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/349044-quote-name-05592-post-349042-soglasites-moj-variant
16.05.2017 11:25
<quote name=05592 post="349042">
Согласитесь, мой вариант тоже имеет право на существование😁😁😁</quote>
Это наверно смотря кто полы моет? 😁
Ждем Настю для прояснения ситуации)))
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/349047-g-da-prosto-vmesto-rastjazhki-i-tam-eshhe-chego-nib
😁 да просто вместо растяжки и там еще чего ниб))))))) Ничего не придумалось... 😁 поэтому просто пошла и полы помыла)))))))))))))))))
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/349055-pomyt-poly-posle-nagruzki-jeto-kontrolnaja-centralnomu
16.05.2017 12:18
помыть полы после нагрузки - это "контрольная" центральному регулятору (мозгам), в состоянии ли он управлять еще скелетной мускулатурой 😛
ну и да, релакс для и разминка для перегруженных во время тренировки "звеньев" )))

/forums/comment/349262-tochno-chto-to-vrode-togo-g
Точно! Что то вроде того😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/349269-b-16-05-17-vtornik-b-vecher-detskaja-ploshhadka-tolko
16.05.17/вторник

вечер, детская площадка
только жесть - трень на квадратной перекладине
я это попробовала!!! Тренить можно везде!!!
к выходу силы на две
(пока немного упрощённая)
10х3р подтягивания до уровня ключицы
10х3р плиометрические подтягивания
(с хлопком пока не получаются,
зато получается с незначительным отрывом рук от перекладины)

5х5р подтягивания с перепрыгиванием
(перекладина длинная, поэтому на ней подтягиваюсь
и перепрыгиваю на другое место, вновь подтягиваюсь и т.д)

3х подъём переворотом + 10р отжимания от перекладины
2х10р отжимания от перекладины
5х10р отжимания, чередование широкие/узкие
(с хлопком после всего этого уже не получаются)
сразу дома:
5х10р отжимания с касанием рукой противополложного колена
2х мах вис с попыткой поднять локти
(но локти не поднимались ни на мм))))) более не стала пробовать


после всего этого появились новые мозоли...
квадратная перекладина это не хухры - мухры!))))
а у кого постарее мозоли вобще нахрен сорвать их можно.....
зато в висе от неё отжиматься шикарно!
сразу после трени перестали выпрямляться в локтях руки, появилась боль
в области локтевого сгиба (место в/в инъекций)..
тут у меня еще никогда не болело!!!
видимо вчерашние попытки тоже сказались......
но что удивильно через час все прошло!!!



22.20, t+5, бег, город 10,1 км = 55 мин 54 сек
Ср ЧСС 161, мах ЧСС 176
Рельеф хороший получился, понравилось😌
пока бегала стих вспомнился

Агния Барто
ВСТРЕЧА

Не в машине легковой,
Не в подводе тряской —
Едет брат по мостовой
В собственной коляске.
С горки на горку
По городу Загорску.

Вдруг, откуда ни возьмись,
Как принцесса в сказке,
Едет важно с горки вниз
Девочка в коляске.
С горки на горку
По городу Загорску.

Но уже коляски нет —
Скрылась незнакомка.
Поглядел Андрюша вслед
И заплакал громко.

растяжка после бега 10 мин
дома:
12р экстензия спины с отжиманием от пола
12р экстензия спины
10 сек мостик с пола
22р попеременный подъём рук и ног на bosu
12р гиперэкстензия на bosu
растяжка живота на bosu
мостик с пола 10 сек
растяжка на косые м. живота
растяжка ног "бабочка"
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/349538-b-17-05-17-sreda-b-planka-na-loktjah-5-min-30-sek-i
17.05.17/среда

планка на локтях 5 мин 30 сек
(Ура! я это сделала!!! И кажется это не предел!!!)
А вобще сегодня профилактика перетрена.
На завтра грандиозные планы! ...тссс, чтоб не спугнуть😉
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/349781-b-18-05-17-chetverg-b-g-moskva-park-pobedy-poklonnaja
18.05.17/четверг

г. Москва, парк победы, поклонная гора
18.20 лыжероллеры (тренировочные, т.е медленные + тяжёлый рюгзак)
2х9,40 км + 5,65 км = 24,45 км
3 круг полностью не осилила, с рюгзаком тяжко, в след раз планирую на скоростных. Асфальт с годами стал хуже и на мелких колесах тут делать нечего + каким то образом нужно облегчить рюгзак.

сразу после
20.00 площадка
растяжка с ellismit
потом трень с ребятами
подтягивания обычные, нижним узким хватом до груди, ключиц, проходки с подтягиваниями на рукоходе (понравился турник с обмотанным лейкопластырем в местах касания рук, в деревне у себя так же сделаю - рукам было очень приятно 😌
отжимания на брусьях + подъём ног в уголок, просто отжимания на брусьях,
отжимания глубокие от брусьев, отжимания ноги от возвышенности, с хлопком, с касанием руки противоположного колена,
с поднятием одной руки, с прыганьем в стороны
впервые сегодня попробовала корейские отжимания
(это как то за спиной от брусьев)
- оч. круто и они получались!!!! (а зимой было никак)

капитанский сегодня получался отлично за счет подтягивания руками
(чего уже давно не было), но после отжиманий стал опять плохо получаться
+ еще что-то делала

но вскоре уже стала уставать
стал чувствоваться пресс - все таки сочетание лыж(лыжероллероллеров)
с отжиманиями это вещь!!!!
.... и в этот раз я успела на электричку!!!!
Ребята вы клёвые! С вами интересно тренить, каждый раз что-то новое для себя открываю!
+ сегодня наконец-то выгулила обновленную вышивкой футболку
Сквозь кровь и пот