День 86. Как составить программу тренировок (теория)

WasD

Москва

25.05.2017 10:43

вать вашему уровню подготовки и индивидуальным особенностям. Я уже неоднократно заявлял, что практически бессмысленно брать из интернета готовые программы и тренироваться по ним. Вы должны изучить различные упражнения, различные тренировочные схемы и протоколы, изучить себя, свои слабые и сильные места. И после этого вам останется только построить программу, используя все имеющиеся знания.</quote>

А почему нельзя все это сделать на основе чужих программ.И выполняя чужую программу( но со своими цифрами) оценить ее по матрице?Сделать вывод работает ли она и подходит ли тебе?В чем разница между своей удачной-неудачной и чужой?</quote>

Потому что ты понятия не имеешь каким образом составлялась чужая программа, для каких целей, почему там именно такие решения, а не другие и т.д. и т.п. А когда во всем этом разберешься, то уже и сам сможешь составлять нормально. Тебе любой программист скажет, что копаться в чужом коде - то ещё удовольствие, а программа тренировок - это тот же код, только вообще без пояснений и (если говорить про программы из инета) с большой долей неработающей чуши.

А тут пишешь с нуля под себя, под свой уровень, под свои цели, под свою скорость прогресса, под свои травмы и особенности, под свой ритм жизни и т.д. и т.п.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

guenkov

Москва

25.05.2017 14:34

Вчера начал смотреть 4й сезон патриотов. там как раз про цели серия была)

WasD

Москва

25.05.2017 15:08

Вчера начал смотреть 4й сезон патриотов. там как раз про цели серия была)</quote>

Прямо душу тронул! Жалко со съемками пятого не особо сложилось

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

VyxodNadve

Пикалёво

25.05.2017 15:46

Спрашиваю потому,что на самом деле до сих пор не уверен в том,что умею составлять программы

WasD

Москва

25.05.2017 17:18

Спрашиваю потому,что на самом деле до сих пор не уверен в том,что умею составлять программы

</quote>

Почему нет уверенности?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

voltaspect

Киев

25.05.2017 17:34

Матрица предельно проста, здесь вопросов нет. А вот по поводу составления тренировок есть вопросы. За время 100дневник разобрался лично в тонкостях и особеностях выполнения упражнений которые мы непосредственно выполняли,а какие добавить и как они сочетатся будут с теми что есть - здесь затруднения.
Имеет смысл делать тоже что сейчас но с большей нагрузкой что бы тренится через день(?), + хочу брусья добавить, лучше делать после подтягиваний или дать рукам отдохнуть и забивать ноги, а потом снова их? И если есть брусья стоит ли тогда оставлять отжимания?
При условии что цель скинуть 4 кило и делать в подход 10 подтягиваний (щас делаю 6 подходов по 4). Ну вот такие мелочные нюансы присутствуют, хотелось бы уж если начинать составлять тренировку, то максимально эффективно, а не пробуксовывать с эксперементами. Понятно что притирка будет, но хотя бы по какому шаблону.

Kahar

Москва

25.05.2017 20:05

voltaspect

а) Видимо, матрица не настолько проста, потому что ты не понял её смысл. Смысл в том, что ты ставишь цель, берёшь АБСОЛЮТНО любую прогу, делаешь месяц, например, смотришь на результаты по матрице, корректируешь программу. Все.

б) Забудь про максимально эффективно, такого нет. А эффективно будет все, если соблюдать основные принципы. Так что, к черту магические суперэффективные программы тренировок.

Choose the right way over the easy one

Yurana

Тамбов

25.05.2017 20:21

voltaspect

а) Видимо, матрица не настолько проста, потому что ты не понял её смысл. Смысл в том, что ты ставишь цель, берёшь АБСОЛЮТНО любую прогу, делаешь месяц, например, смотришь на результаты по матрице, корректируешь программу. Все.

б) Забудь про максимально эффективно, такого нет. А эффективно будет все, если соблюдать основные принципы. Так что, к черту магические суперэффективные программы тренировок.</quote>

Согласен! золотые слова) от лица лентяев коевых 90 процентов людей добавлю.) со временем пришел к однозначному выводу - не нужно рвать жопу, пересиливая себя постоянно, это долго не продолжится! нужно выбрать комфортный режим и удобные упражнения, и работать РЕГУЛЯРНО! и ПОСТОЯННО! вот в чём главный секрет. в постоянстве) и дисциплине, результаты будут расти неизбежно сами, как будет совсем просто прибавляешь и так продвигаешься без лишних стрессов. а все супер эффективные программы через силу ведут к быстрому концу, потому что терпение неизбежно кончится проверенно... тут нет быстрых путей. есть длинный путь постоянного познавания и улучшения себя без излишнего напряга.

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

Yurana

Тамбов

25.05.2017 20:29

Вообще со стодневкой я лично открыл для себя помню мир тренировок просто заново!) это простая и эффективная программа улучшения себя отлично работает. с элементами усложнения и увеличения упражнений и подходов, в тоже время короткая по времени и ёмкая по нагрузке . создателям стодневки большая благодарность!) первый раз пройти не получилось, на эту не успел) но обязательно пройду следующую постараюсь) ДО ЗДРАВСТВУЕТ ВОРКАУТ!!!)

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

guenkov

Москва

25.05.2017 20:38

Вчера начал смотреть 4й сезон патриотов. там как раз про цели серия была)</quote>

Прямо душу тронул! Жалко со съемками пятого не особо сложилось

</quote>

Больше не снимаете? Интересно посмотреть.

voltaspect

Киев

25.05.2017 21:25

Смысл в том, что ты ставишь цель, берёшь АБСОЛЮТНО любую прогу, делаешь месяц, например, смотришь на результаты по матрице, корректируешь программу. Все.</quote>

С тем что корреляция делается по матрице разобрался, спасибо)
Видимо действительно не стоит заморачиваться по этому поводу.
Сложно просто отвыкнуть, после 100 дней, делать что-то разительно другое.

Kahar

Москва

25.05.2017 22:15

Сложно просто отвыкнуть, после 100 дней, делать что-то разительно другое.</quote>

Да не обязательно делать что-то совсем другое. Можно как раз взять за основу схему 100-дневки и постепенно адаптировать под свои нужды

Choose the right way over the easy one

pluton1978

Краматорск

25.05.2017 22:20

Ребята,а я вот с февраля разделил турник и брусья,мне нравится больше.Нет противостояния мышц тянуть-толкать.100 дневку не делаю,ибо поздно нашел сайт,но занимаюсь по своей программе.Да,тут правы были люди,которые говорили,что со временем,начинаешь понимать ,что нужно именно тебе,с твоим образом жизни,травмами,привычками,графиком работы,и т.д.Но и почему бы не взять чью-то программу и адаптировать ее под себя,если у кого-то этот вариант сработал-имеет место быть.Все индивидуально,но базовые упражнения,как Отче наш надо.

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

ZotLex

Пятигорск

25.05.2017 22:49

День 86, техника #5:
Подтягивания 6*10
Приседания 6*20
Отжимания 6*20
Выпады 6*40
В игре!

WasD

Москва

25.05.2017 22:51

Но и почему бы не взять чью-то программу и адаптировать ее под себя,если у кого-то этот вариант сработал-имеет место быть.</quote>

Потому что в этом случае под адаптировать будет пониматься полностью переписать, если мы говорим о том, чтобы программа была эффективной. Ну или если вдруг ты найдешь точно такого же как и ты, только успешнее, но это крайне мало вероятно.

Все индивидуально,но базовые упражнения,как Отче наш надо.</quote>

Какие базовые? Сколько подходов? Повторений? Время отдыха? Количество тренировок в неделю? Каких? Почему? Прогрессия в упражнениях с течением времени? И т.д. и т.п. Ты понимаешь, что есть 100500 вопросов, которые нужно учесть, чтобы составить эффективную программу (хотя они все и несложные), и которые не были учтены в чужой.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD