100-дневка, эпизод II. Повторение пройденного и работа над ошибками

E_V_Alif

Химки

08.06.2017 00:52

День 99 или 100 (как посмотреть) - первый выход силой

Ночная прогулка с босиком. Злость из-за косяков на тренировке и несдержанности в предыдущем посте (удалять не буду, хватило же ума написать, теперь стыдно). Турник, получилось высокое подтягивание. Походила, следующий был выход. На адреналине, злости и чем еще не знаю. Через правую руку, косо, убого, но был!
И в кои-то веки скажу - с этим нельзя работать. Не готова по связкам. Сильно рванула правое плечо и снова досталось кисти. Ну и ребра, теперь вот шкуркой прочухала что к чему...

Эскапада получилась дурацкой, но вроде без критических последствий.
Надо поспать, всем доброй ночи!!!

Каждая попытка приближает к цели

Russman

Мюнхен

08.06.2017 00:56

Как-то так... Нытье какое-то... Может удалю...</quote>

Все норм.Так бывает,так и должно быть.Мы всегда хотим быстрых результатов и часто переживаем если все не так и все не то.
Мне тоже иногда кажется, что все мои тренировки это жалкие потуги.Читаю ваши дневники и вижу как вы обдуманно и основательно подходите к тренеровачному процессу.У меня же вечный хаос.Все мои трени зависят от места и времени.Плана нет.
У тебя вааще все здорово и круто!!!Дневник он твой и ты в праве в него писать все что захочешь и передавать все свои эмоции.Придет время,"перелистаешь" страницы и подкрепишся или убережет себя от ошибки.
Удачи!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

08.06.2017 00:57

Доброй ночи!А ведь уже исправила

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Deydra

Миасс

08.06.2017 07:21

E_V_Alif
Лена, у тебя всё получится. Главное, береги здоровье. Лучше потихоньку, но без травм! Хотя я по себе знаю эти приступы отчаяния, когда кажется, что ничего не получается и прогресс стоит на месте. На самом деле у тебя очень быстрые и классные результаты

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

E_V_Alif

Химки

08.06.2017 08:33

Ох, ребята, спасибо! С капоэйрой у меня сложно. То хорошие тренировки, то полная бестолковость. Сильно циклюсь из-за того, что своими ошибками подвожу партнера по игре. Насколько проще с турниками - мой косяк ему не вредит. Но капоэйра очень много дает мне по жизни. Это мой способ справиться с нескоординированностью и неловкостью. И результат есть - меньше роняю предметы, ударяюсь обо что-то и т.п. Так что продолжаю!!!

Russman, а мне кажется, что у меня полный тренировочный бардак! 100-дневочную программу прошла в очень вольной интерпретации, а большинство тренировок идет вообще под девизом "что хочу, то и ворочу". Благо хоть недельные объемы более-менее держу)))

Каждая попытка приближает к цели

Keith_Martens

Москва

08.06.2017 11:28

первый выход силой</quote>

Ого вот это мощно!!!!!!!!! Не буду углубляться в подробности, мои поздравления!!

движение = жизнь

Anastasia13

Сергиев Посад

08.06.2017 13:34

выход. На адреналине, злости и чем еще не знаю. Через правую руку, косо, убого, но был!</quote>

Вот это да! :star:

Сквозь кровь и пот

Deydra

Миасс

08.06.2017 13:43

мне кажется, что у меня полный тренировочный бардак! 100-дневочную программу прошла в очень вольной интерпретации</quote>

Вот я тоже, вспоминая в последний день свою стодневку, понимаю, что очень сильно отходила порой от программы. Осенью не рисковала так, а весной понесло)))

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

warpl

Руза

08.06.2017 13:51

мне кажется, что у меня полный тренировочный бардак! 100-дневочную программу прошла в очень вольной интерпретации</quote>

Вот я тоже, вспоминая в последний день свою стодневку, понимаю, что очень сильно отходила порой от программы. Осенью не рисковала так, а весной понесло)))</quote>

100%. Первую стодневку проходил полностью по программе, во второй по программе шел первые дней 30, потом уже полная вольница пошла. Но, главное, результативно, так что все ок

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Deydra

Миасс

08.06.2017 14:05

100%. Первую стодневку проходил полностью по программе, во второй по программе шел первые дней 30, потом уже полная вольница пошла. Но, главное, результативно, так что все ок

</quote>

Мне кажется, одна из целей 100-дневки - именно научить человека рассчитывать нагрузку и строить свои тренировки. Так что отступать, я думаю, нестрашно)))

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

vovitolog

Химки

08.06.2017 14:26

100 (как посмотреть) - первый выход силой</quote>

Символично, Лен, поздравляю!

E_V_Alif

Химки

08.06.2017 19:49

Ребята, спасибо, конечно, но тут не хвалить, п...лей пару кило выписывать! Мой вчерашний выход полностью адреналиновая штука, в спокойном состоянии не воспроизводимая (из категории:
"- да я подтягиваюсь 20 раз
- покажи
- чтот турник высоковат (низковат, толстоват, ну и т.п)"
хотя по поводу толстоват - резонно)))
Так что до осени в плане подготовки к нормальному выходу - подтягивания повыше и приведение в нормальный вид отжиманий от перекладины.

Сегодня максимумы. Всем, кто еще не оттренил - удачи!!!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

08.06.2017 23:34

День 100 - максимумы

До площадки добралась поздно, но уже разминка показала - сегодня мой день!
(разогревочный подход -> разогревочный подход -> максимум, отдых перед максимумом 5 минут по таймеру)

Подтягивания, верхний хват
1->2->8 (нон-стоп 6).
Подтягивания, нижний хват
1->2->4
Отжимания на брусьях
6->8->15 (нон-стоп 11)
Отжимания
8->12->23 (нон-стоп 14)
Приседания с палкой, без разогрева
250. После 150 стало тяжело, после 200 - зверски тяжело. Никогда больше не буду делать максимум в приседаниях! Все ждала когда же откажут мышцы, но все никак. Могла продолжать и дальше, вот только смысла не увидела. Циферка 250 вполне меня устраивает, завтра мне еще этими ногами ходить!

Пришла мысль ?нон-стоп в максимуме - нормальное количество повторений в подходе при моих 6 подходах? Не уверена, но взяла на подумать.

Подвожу итоги
По голым фактам неприятные они получаются.
Целями заявляла:

- Нормальные приседания. Не достигнута, параллели нет. Но нащупала путь для решения проблемы - растяжка на шпагат. Полноценного шпагата у меня не будет, и не очень надо, но по глубине приседаний эффект есть. Продолжаю работу в этом направлении.

- 30+ отжиманий. Не достигнута. И снова в дело вступает НО. Но убрала все огрехи по технике (реально все, у меня хорошие, чистые отжимания), стабильно вышла за пределы двадцатки и перестала мандоражировать из-за максимумов. Подходы на максимум под запись и просто частые заходы на максимум помогли понять, что это не экзамен (с площадки или из нашего милого сообщества меня никто не выгонит за провал), а очень тяжелый, но просто подход. Да и сам максимум понятие весьма относительное, слишком много факторов, влияющих на результат. Это ориентир, а не оценка за всю проделанную работу.

Так что несмотря на формальный провал по целям, крайне довольна результатами 100-дневки!

В плане подтягиваний получился парад-алле. Сильный рост, спад и постепенное возвращение.
В итоге подтягивания верхним хватом увеличила с 3 до 8. С нижним хватом случилась чепуха - какое-то время их не трогала, в результате просела с 5 до 4. Причин не понимаю, взяло и исчезло. Грешу на то, что подсознательно оберегаю правую руку. Но тут уж как есть так есть, форсировать не буду.

Наблюдения за собой. Их немного, но сдвиги произошли очень серьезные.

Приняла и осознала наш главный принцип "тренироваться можно везде, это может каждый!". Нравится такой полукочевой тренировочный стиль. Сейчас немного напряженно по жизни, разгребусь и вернусь к разъздным тренировкам. Это дает такой заряд!!!

Окончательно справилась с социофобией на площадке. Приятно, когда рядом с тобой тренит даже совсем незнакомый человек.

А уж если о нашей команде из парка Толстого!!! Очень-очень рада, что мы познакомились! Все очень крутые! Смотрим, учимся, поддерживаем и перенимаем! А после 18 минут всадника, а потом еще и жеваного крота - почти сроднились! Рада, что продолжаем и после 100-дневки! Еще один подарок - знакомство с бегунами. Я все-таки вернусь к этой теме, ребята просто заряжают своим энтузиазмом!

Было круто, все 100 дней! И я продолжаю!!!

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

08.06.2017 23:57

Лена, с окончательным окончанием 2-й стодневки и отличными результатами!
Цели - чтобы к ним двигаться, а не сожалеть; есть прогресс по всем направлениям и знание, что делать дальше и это главное!)
Удачи в продолжении!

В бою первым гибнет план боя

Russman

Мюнхен

09.06.2017 00:44

30+ отжиманий. Не достигнута. И снова в дело вступает НО. Но убрала все огрехи по технике (реально все, у меня хорошие, чистые отжимания), стабильно вышла за пределы двадцатки и перестала мандоражировать из-за максимумов. Подходы на максимум под запись и просто частые заходы на максимум помогли понять, что это не экзамен (с площадки или из нашего милого сообщества меня никто не выгонит за провал), а очень тяжелый, но просто подход. Да и сам максимум понятие весьма относительное, слишком много факторов, влияющих на результат. Это ориентир, а не оценка за всю проделанную работу.</quote>

По отжиманиям.Я не прослеживал весь процесс твоего роста в отжимашках.Меня вдруг осенило.Ты пробовала делать их чуть быстрее?Чуть,чуть.Техника не испортится и дыхание будет норм.
Или это не то.....Что думаешь?

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»