Тренировка OlegBsk - Street Workout (стр. 9 из 49)

OlegBsk

Брянск

30.04.2013 20:08

Легкая тренировочка:

1. Бег 3км (на время);

2. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 10 повторений;
хватом на ширине плеч 10 повторений;
узким хватом 10 повторений;
широким обратным хватом 10 повторений;
схватом на ширине плеч 10 повторений;
узким обратным хватом 10 повторений;

3. Пресс 3 дроп-сета задержка уголка, поднятие ног до 90 градусов.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

01.05.2013 21:30

1. Подтягивания +10кг 100 повторений;

2. Тяга штанги в наклоне к поясу 3 подхода 12-15 повторений;

3. Становая тяга 60% от max 3 подхода 10 повторений;

4. Дроп-сеты поднятие штанги на бицепс 3 подхода 15-12/8-12 повторений;

5. 100 подтягиваний;

6. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 8 повторений;
хватом на ширине плеч 8 повторений;
узким хватом 8 повторений;
широким обратным хватом 8 повторений;
схватом на ширине плеч 8 повторений;
узким обратным хватом 8 повторений.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

02.05.2013 21:43

1. Приседания со штангой 3 разминочных 8 рабочих подходов по 15 повторений;

2. Уголок на турнике 3 подхода 60/30/20сек;

3. Пресс подъем прямых ног до 90 градусов 5 подходов.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

03.05.2013 20:41

1. Жим штанги лежа 65% от max 4 рабочих подхода по 10 повторений;

2. Дропсеты поднятие штанги стоя на бицепс 4 подхода повторений:
15/15;
15/15;
15/15;
15/15.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

05.05.2013 00:03

04.05.2013

1. Подтягивания широким хватом 5 подходов 12 повторений;

2. Бег 20мин(на время);

3. Упражнения на пресс.

Е..шь базу до отказу!

aka2be

Алчевск

05.05.2013 20:55

Я вот наверное , когда буду начинать думать , что я крутой вайбро , буду смотреть на твои тренировки .... и попускаться сразу .....))

Умному - не поможет , а дураку - не надо,,,.

OlegBsk

Брянск

06.05.2013 00:45

Я вот наверное , когда буду начинать думать , что я крутой вайбро , буду смотреть на твои тренировки .... и попускаться сразу .....))</quote>

Ладно..., не приувеличивай!

Е..шь базу до отказу!

aka2be

Алчевск

06.05.2013 10:14

Я пока серьезно ...) еще слабоват для таких тренировок ..

Умному - не поможет , а дураку - не надо,,,.

OlegBsk

Брянск

06.05.2013 11:33

С утра скакалка 657 прыжков (303сек).

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

06.05.2013 22:35

1. Жим лежа 70% от max 5 подходов 7 повторений;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10-12 повторений;

3. Сведение рук с гантелями лежа 4 подхода 8-12 повторений;

4. Разгибание рук из за головы с гантелью 30кг 4 подхода 12 повторений;

5. Жим штанги широким хватом ноги на лавке 3 подхода 8-12 повторений.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

08.05.2013 01:23

07.05.2013

1. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 10 повторений;
хватом на ширине плеч 10 повторений;
узким хватом 10 повторений;
широким обратным хватом 10 повторений;
схватом на ширине плеч 10 повторений;
узким обратным хватом 10 повторений;

2. Бег 25мин(~5,5км);

3. Упражнения на пресс.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

08.05.2013 23:40

1. Подтягивания(повторений на max)
+40кг
+30кг
+20кг
+10кг

2. Подтягивания широким хватом 4 подхода 10 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода 15 повторений;

4. Поднятие штанги на бицепс 4 подхода 10 повторений(последний подход дроп-сет);

5. Становая тяга 4 подхода 15 повторений;

6. 50 подтягиваний широким хватом.

Е..шь базу до отказу!

andrei91

Саратов

09.05.2013 01:56

честно говоря выглядит все это фантастическим, когда только начинал писать дневник было хорошо, а щас столько всего ненужного.. хотя я не знаю твоих целей, но если так дальше заниматься то никаких улучшений не будет в подтягиваниях, в количестве, например.

OlegBsk

Брянск

09.05.2013 10:44

честно говоря выглядит все это фантастическим, когда только начинал писать дневник было хорошо, а щас столько всего ненужного.. хотя я не знаю твоих целей, но если так дальше заниматься то никаких улучшений не будет в подтягиваниях, в количестве, например.</quote>

Раньше моя цель была нарастить количество подтягиваний(и естественно набор массы). Теперь появилась штанга и гантели. И появилась еще одна цель увеличить жим лежа. И в моей программе нету ненужных упражнений, все направлено на увеличения количества подтягиваний и жима лежа. Так же 3 цель это увеличение выносливлсти - бег. Ну ка напиши мне ненужное упражнение. И с чего ты решил, что у меня не увеличится количество подтягиваний?

Е..шь базу до отказу!

andrei91

Саратов

09.05.2013 12:57

потому что у тебя постоянно идут подтягивания, например ты пишешь что сделал подходы в доп.весом а после этого еще пишешь 50 подтягиваний без веса в этот же день, бред. это что то несуразное) увеличить жим лежа? нужно делать только базу и самый минимум дополнительных упражнений, тяга например ни к чему, либо ты работаешь с детскими весами, либо сорвешь спину постепенно увеличивая их все больше и больше, дальше.. бицепс подъемы, если ты подтягиваешься тем более с весом бицепс у тебя неслабо нагружается, зачем вообще качать целенаправленно мышцу антагонист в жиме лежа чтобы его увеличить? тоже глупость. все сразу увеличить не получится, нужно выбрать что то одно и грамотно подойти к нему, а так за двумя зайцами сам знаешь что получается в итоге.