/forums/comment/360168-center-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga-1
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 1
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
День 4
60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
5-5-5-5-5-5-5-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
20-20-20-20 х 3 Укрепление кисти и предплечья (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0VvJvqVfDbE">с резиной, с 1,50 минуты</url>)
50-50-50 Приседаний (перерывы 3 минуты)
5-10-15-20-25 х 3 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)
/forums/comment/360340-b-den-5-b-60-60-60-otzhimanij-pereryvy-5-minut-5-5-5
День 5
60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5-23-20-17-15 Брусья (перерывы 3 мин.)
5-10-15-20-25 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)
/forums/comment/360448-b-den-6-b-otdyh
/forums/comment/360691-b-den-7-b-otdyh
/forums/comment/360884-b-den-8-b-60-60-60-otzhimanij-pereryvy-5-minut-9-6-5
День 8
60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
9-6-5-5-4 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5-22-18-15-16 Брусья (перерывы 3 мин.)
/forums/comment/360922-b-den-9-b-60-60-60-otzhimanij-pereryvy-mezhdu-setami
День 9
60-60-60 Отжиманий (перерывы между сетами 4 минуты)
1-2-3-4-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-40 секунд)
4 Подтягивания (после перерыва в 50 секунд)
/forums/comment/361139-b-den-10-b-60-60-60-otzhimanij-pereryvy-4-minuty-5-5
День 10
60-60-60 Отжиманий (перерывы 4 минуты)
5-5-5-5-5-5-5-4;1-4;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5-26-17-17-15-14-12-14 Брусья (перерывы 3 мин.)
/forums/comment/361301-b-den-11-b-70-70-70-otzhimanij-pereryvy-4-minuty-5-5
День 11
70-70-70 Отжиманий (перерывы 4 минуты)
5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/361462-b-den-12-b-80-80-80-otzhimanij-pljus-10-k
День 12
80-80-80 Отжиманий (плюс 10 к максимальному)
5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (9 подходов: узким нижним хватом, средним хватом, широким хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5-24-20-19-18-17 Брусья (перерывы 4 мин.)
15-15-15-15-15-15-15 Пресс (подъем ног в упоре на локтях; перерывы 3 мин.)
/forums/comment/361559-b-den-13-b-otdyh
/forums/comment/361726-b-den-14-b-otdyh
/forums/comment/361808-b-den-15-b-100-80-80-otzhimanij-pljus-20-k
День 15
100-80-80 Отжиманий (плюс 20 к максимальному)
11-8-7-6-5 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
/forums/comment/361973-b-den-16-b-30-30-50-50-otzhimanij-1-2-3-4-5-6
День 16
30-30-50-50 Отжиманий
1-2-3-4-5-6 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-50 секунд)
5 Подтягиваний (после перерыва в 60 секунд)
/forums/comment/362231-b-den-17-b-70-70-70-otzhimanij-5-5-5-5-5-5-5-5-5
День 17
70-70-70 Отжиманий
5-5-5-5-5-5-5-5-5 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/362345-b-den-18-b-50-50-60-otzhimanij-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
День 18
50-50-60 Отжиманий
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (12 подходов: узким нижним хватом, средним хватом, широким хватом; перерывы 60 секунд)
