Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Началось всё еще в пятом классе школы банально из-за того, что не умел подтягиваться. Тогда уже пошли первые нормативы и нужно было на 5 подтянуться 5 раз. Проблема еще усугублялась тем, что все сидели на лавочке у стены и подходили по одному. В зале была тишина во время подхода. И у меня не получалось подтянуться ни разу, я кряхтел, все естественно смеялись.Потом помню на следующий день мама мне купила первые гантели по 3кг. Что я с ними только не творил, и за спиной махал и на бицепс работал и отжимался. Через боль, так прошла всего неделя. На следующем уроке физкультуры я подтянулся 4 чистых раза, смог бы пятый не знаю, от радости или от страха спрыгнул.
С тех пор начал заниматься с гантелями. Помню делал что-то вроде жима стоя, махи в стороны на плечи, на бицуху поднимал, потом отжимался. Всё это было не структурировано в плане количества и подходов, да и название упражнений не знал. Потом с другом по утрам после завтрака ходили на брусья, без фанатизма по 5 подходов, так потихоньку начинал привыкать.
Из этого можно сделать вывод, что подтягивания с нуля можно развить, работая с гантелями, укрепить бицепс, плечевой пояс. Никаких негативных повторений не делал, ни австралийских подтягиваний. Как только за неделю поднял количество с 0 до 4, так сразу начинал делать регулярно.
Вообще подтягивания вошли в основу тренировок, так как это для меня самое сложное упражнение, количество поднимается очень медленно. Мои родители в моем возрасте были очень худыми, так что генетика мне не помощник. Все годы я так или иначе стремился увеличить количество подтягиваний, это для меня на первом месте и сейчас. Поэтому я не особо парюсь насчет элементов.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Также была небольшая тренировка:
1)40 подтягиваний
2)Три круга 20+12+24 (отжимания на брусьях+подтягивания+отжимания от пола)
3)Выходы 3 подхода по 5
4)Еще один такой же круг
Правда после всего этого сразу же запрыгнул на выходы и локоть немного травмировал, в какой-то теме обсуждали эту травму. Часто такое бывает, когда тренирую выходы в конце тренировки, а мышцы устали и большая часть нагрузки ложиться на связки и суставы. Вот и неприятные тянущие ощущения заработал. После трех полных дней отдыха, когда все восстановилось сразу же заметно, буду потихоньку избавляться от таких подходов в конце тренировки, вам тоже советую. Правда трудно удержаться и не посмотреть на что еще способен
Через день брусья!
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Паша, браво, результат отличный, 30-ка нон-стопом, это круто! Кстати, думаю если бы раньше начал отдыхать, скажем с 25, и делал по 2-3 с отдыхом в висе, сделал бы даже больше, но могу ошибаться, в этом плане есть более опытные-грамотные ребята, скажем, Саша VyxodNadve, у него выносливость бешеная и хват железный! По качеству - вообще без вопросов, идеально,тут просто не к чему придраться!)Молодец!P.S. Сделаю ставку на брусья - 70 раз, интересно, угадаю?
) Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:star: Паша, браво, результат отличный, 30-ка нон-стопом, это круто! Кстати, думаю если бы раньше начал отдыхать, скажем с 25, и делал по 2-3 с отдыхом в висе, сделал бы даже больше, но могу ошибаться, в этом плане есть более опытные-грамотные ребята, скажем, Саша VyxodNadve, у него выносливость бешеная и хват железный! По качеству - вообще без вопросов, идеально,тут просто не к чему придраться!)Молодец!
P.S. Сделаю ставку на брусья - 70 раз, интересно, угадаю? )</quote>
Паша, браво, результат отличный, 30-ка нон-стопом, это круто! Кстати, думаю если бы раньше начал отдыхать, скажем с 25, и делал по 2-3 с отдыхом в висе, сделал бы даже больше, но могу ошибаться, в этом плане есть более опытные-грамотные ребята, скажем, Саша VyxodNadve, у него выносливость бешеная и хват железный! По качеству - вообще без вопросов, идеально,тут просто не к чему придраться!)Молодец!P.S. Сделаю ставку на брусья - 70 раз, интересно, угадаю?
)</quote>Спасибо, буду стараться
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Если кажется, что прогресс стоит на месте, всегда держать фразу в голове: "Если долго кидать дерьмо о стену, что-нибудь да прилипнет!" Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
40 подтягиваний - круть!
Пресс расскажи как трениш</quote>
Пресс расскажи как трениш</quote>
Привет, спасибо, да почти никак не треню
очень редко, зимой в основном или вот в программе с утяжелителями буду в конце тренировки 2-3 подхода делать либо на турнике (подъем ног к турнику), либо скручивания обычные, но в руках будет доп. вес. Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
1) Брусья 72
2) 3 круга по 20+12+24+10
3) 3 подхода выходов 5+5+5
4) 3 круга по 20+12+24+10
5) 2 круга франц.отжимания+подтягивания на бицепс узким хватом 10+8
Старался сделать четко, можно было ракурс строго перпендикулярно сделать, но проверял каждое повторение на стоп-кадре
P.S. tema1983, надо ставки пробовать ставить
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
На тебя не влияла моя цифра, если б 60 озвучил, или наоборот, 80 - не стала бы барьером?</quote>
Честно, думал об этом
Но это мой рекорд за всё время. Особо брусья на максимум не делал, я знал, что в районе 70 и получится Можно и 80 выдавить, но хотелось на качество поработать. С дополнительным весом пока не тренируюсь наверное с начала года, а то и с сентября прошлого года, а если вспомнить, то вообще год не тренируюсь с доп.весом блин, много времени прошло, вот с сентября планирую, думаю над прогой Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
В общем получилось, что получилось
Тренировка:
1) 14 выходов
2) 3 круга по 20+12+24+10
3) выходы 2 подхода по 5
4) 2 круга по 20+12+24+10
5) 1 круг 30+18+36+15
Отдых между кругами 2 минуты, отдых между упражнениями в кругах почти отсутствует 5-10 сек, руки о землю потереть там. Единственное, что перед отжиманиями отдых больше, 15-20 сек, особенно в последнем круге, но там задача была сделать нон-стопом.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
