Мои тренировки с 2012 года

PavelK

Москва

02.03.2019 13:04

01.03.2019

Подтягивания:
1) Свой вес х 8
2) +16кг х 8
3) +24кг х 8
4) +24кг х 10
5) +24кг х 6
6) +24кг х 6

Подтягивания свой вес + разгибания на блоке:
1) 10-12 + х (не знаю сколько, не больше 12)
2) 10-12 + х
3) 10-12 + х

Махи гантелей в стороны + разгибания на блоке:

1) 10 + х
2) 10 + х
3) 10
4) 10

первые три подхода махов с 10кг, четвертый с 6кг

Видос с подтягиваниями +24кг второй подход.

5 раз еще нужно добавить для мастера спорта, если смотреть по нормативам стритлифтинга, для моего веса 65кг. В декабре я уже делал 15 раз, но не на видео.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

02.03.2019 18:26

Сегодня лёгкая восстанавливающая тренировка, можно считать прогулка:
Подтягивания + Брусья
5-6 подходов по 5+10

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

03.03.2019 20:26

Сегодня необычная тренировка, решил немного ноги потренировать, но с собственным весом.

Август - октябрь активно бегал спринты, но тогда уже травма колена была (синовиит с кистой), но нужно было готовиться. Теперь вроде всё утихло.

Делал в зале жим ногами (вес не более 50-60 кг) редко, один раз в две недели. Теперь думаю если и тренировать ноги, то с собственным весом. Всё лучше, чем не тренировать. Потеплеет (от +5 градусов), буду бегать.

Разминка:
Прыжки на месте

1) Приседания с широкой постановкой ног (в статодинамике, в колене не выпрямлял, всё под нагрузкой)
4-5 подходов, ориентировался по времени под нагрузкой, делал медленно, примерно 40 сек на подход

2) Пистолеты (делал со стула, т.к. боязно за колено)
3 подхода на каждую ногу, чередуя
Та же история, 40 секунд под нагрузкой (вышло по 12 повторений за подход)

3) Стульчик
3 подхода по 30 сек

Ослабли ноги конечно, раньше стульчик минуту мог спокойно держать.
Ну ничего, догоним.

Как раз такие тренировки приведут ноги хотя бы в надлежащий вид и на элементах и подтягиваниях особо не скажется, т.к. массу в ногах таким образом вряд ли наберешь. Но думаю 1кг добавится.

Постепенно буду развивать такую схему на ноги. Спасибо

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

04.03.2019 18:57

Сегодня внезапно жимчик лёжа подъехал

1) Жим лёжа:
5-6 подходов
делал по 8-12
Макс вес на штанге был 65кг (собственный вес), с ним сделал 7 раз
(пустой гриф, потом всего 45кг, потом 55 и 65, далее на убывание)

2) Брусья:
5 подходов
свой вес х 25
+16кг х 12+12+10+10

3) Махи гантелей в стороны (всё также как на прошлой трене, но на этот раз третий подход был с 12,5кг гантелями.

Пора бы прекращать тренить плечи так часто, просто у меня так плечи лучше отзываются, проверял давно, когда до 76кг набирал (тогда их вообще каждый день тренировал, только комбинировал нагрузку конечно)

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

07.03.2019 15:10

Народ, подскажите, кто шарит или кто сам собирается поехать или принять участие.

Стритлифтинг, соревнования Сентябрь 2019 – ЧЕМПИОНАТ РОССИИ, г. Москва

Кто уже участвовал в таких мероприятиях?
Там можно будет на разряды сдать да?
Обязательно сначала онлайн-заявку заполнять?

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

07.03.2019 22:34

07.03.2019

1) Подтягивания
Разминка собственный вес(СВ) 8+8
+16кг 8+8
+24кг 8+7
+16кг 7
СВ 10

2) Тяга гантели в наклоне
17,5кг 12
20кг 4х12

3) Махи гантелей в стороны
10кг 12+12+12+12+10
6кг 10

Отдых стараюсь делать не больше 2мин
Сделал больше разминки в подтягиваниях, поэтому пришлось сбрасывать после 24кг, меньше 8 делать не хочу.

Всем прогресса!

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

09.03.2019 20:02

09.03.2019
1) Отжимания на брусьях:
Разминочные подходы:
СВ х 8 (медленно)
+16кг х 6 (медленно)
+24кг 5 подходов х 10

2) Разгибания на блоке
4 подхода х 12 (вес подбирал такой, чтоб сделать именно 12)

3) Жим ногами:
50кг х 12
50кг х 12
60кг х 12
60кг х 12

Без учета веса самой каретки, её и не учитывают в основном.
Делал с наколенником, т.к. колено берегу, был синовиит и киста, по-моему писал уже. Но ноги тренировать надо хоть как-то понемногу.

4) Поднимания на носки (не знаю как правильно называется, но звучит неплохо)

СВ 4 подхода х 12

Пока собственный вес, так как не делал раньше какие-либо упражнения на голень.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

11.03.2019 21:26

Несмотря на то, что поспал 3 часа! (спасибо соседям по общаге) пошел на тренировочку (не повторять, я просто отбитый)

1) подтягивания
Разминка:
СВ х 6
16кг х 6
Рабочие с 24кг:
9+7+6+5+5

2) Махи гантелей в стороны
гантели 10кг
сделал 5 подходов по 12 (в первом 15)
Потом гантелями по 6кг сделал около 15

Единственное, что не делал это еще одно упражнение на спину, так бы тяга штанги или гантели была.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

VyxodNadve

Пикалёво

11.03.2019 21:29

Это зависимость ,нарик ты....

PavelK

Москва

14.03.2019 09:44

13.03.2019

1) Отжимания на брусьях
Разминка:
св х 6
+16кг х 8
Рабочие:
+24кг х 12+12+12+12+12

2) Разгибания на блоке:
6 подходов по 12
Делал чередуя с подтягиваниями с собственным весом, чтоб трицепс сильно не закислять.

Сегодня без ног, т.к. еще болели на тот момент, да и сон стараюсь наладить.
На брусьях запас есть, первый подход с 24кг точно мог около 20 сделать, но стараюсь не спешить.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

14.03.2019 09:54

Не знаю как вообще проходит запись на соревнования по стритлифтингу, но думаю разберусь. Хочу поучаствовать в сентябре на чемпионате России, постараться звание получить.

Пока стремлюсь к таким показателям:
Подтягивания: +24кг 17-19 раз (это как раз МС 17раз и МСМК 19раз)
Отжимания на брусьях: +32кг 13-15 раз (на брусьях сильных надежд не возлагаю, это на 3 разряд, поэтому одна тренировка в неделю непосредственно отжиманий на брусьях и одна тренировка где делаю жим лёжа)

Думаю будет интересно.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

14.03.2019 20:13

VyxodNadve, даже не знаю что ответить, похоже, что всё указывает на зависимость :pensive:

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

15.03.2019 22:00

15.03.2019
"Бомбёжка"

1) Подтягивания:
Разминка:
СВ 6+5
+16кг 5
Рабочие:
+24кг 10+7+6+6+5

2) Жим лёжа (чисто в терапевтических целях:ok_hand:

)
3 разминочных подхода
45кг х 10
55кг х 8
55кг х 8

3) Подъем гантелей на бицепс
12.5кг
3 подхода по 10

P.S. Идёт хорошо. Понял, что лучше б вернулся и взял бинты на кисти.
10 подтягиваний с 24кг сделал без остановок. Теперь отдыхать до понедельника.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

18.03.2019 22:12

18.03.2019
"Жёсткая бомбёжка"

1) Подтягивания:
Разминка:
СВ 6+6
+16кг 6
Рабочие:
+24кг 10+7+6+6+5

2) Отжимания на брусьях:
Разминка:
СВ 6
+16кг 6
+24кг 6
Рабочие:
+32кг 8+8+8+8

3) Разгибание на блоке (трицепс):
4 подхода по 12

миксовал 3 упражнение с подтягиваниями с собственным весом.
32кг пошло вообще хорошо! Но купил заранее локтевые суппорты, буду в них тренироваться, т.к. цель в 13-15 отжиманий думаю сделаю уже, лишний раз локти нагружать не имею желания.

Самое главное:
1) записаться на соревнования
2) дожить до них

Уже 66кг было в субботу.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

20.03.2019 22:31

20.03.2019
Подал онлайн-заявку на соревнования в г.Чехов Московской области, т.к. узнал, что сразу на чемпионат России вряд ли примут заявку. Теперь через время нужно позвонить и узнать проверили или нет. Соревнования будут 6 апреля. На них будут регистрировать звания до КМС включительно.

Тренировка ног и плечей:
1) Приседания
35кг х12
45кг 8+8

2) Жим ногами
50кг х 12
60кг х 12+12

Вес небольшой, т.к. колено берегу.

3) Махи гантелей в стороны в суперсете с махами гантелей в наклоне на заднюю дельту
4 подхода на 12 повторений подбирал вес

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

Форумы