/forums/comment/370678-vsem-privet-nachinaju-stodnevku-skachal-prilozhenie
Всем привет.
Начинаю стодневку, скачал приложение, все норм.
Возможно, мой вопрос немного опережает мои способности, но все же интересно.
Каким образом тренируются следующие группы мышц:
- дельты (особенно средние)
- трапеции
Я знаю упражнение на эти группы мышц, но не понимаю, как делать это со своим весом. Точнее, какие есть упражнения со своим весом для их прокачки.
Not skill - only luck.
/forums/comment/370683-quote-name-aptuct-post-370678-vsem-privet-nachinaju
Всем привет.
Начинаю стодневку, скачал приложение, все норм.
Возможно, мой вопрос немного опережает мои способности, но все же интересно.
Каким образом тренируются следующие группы мышц:
- дельты (особенно средние)
- трапеции
Я знаю упражнение на эти группы мышц, но не понимаю, как делать это со своим весом. Точнее, какие есть упражнения со своим весом для их прокачки.</quote>
/forums/comment/370685-delty-v-podtjagivanijah-izvinite-konechno-no-ja-ochen
Дельты в подтягиваниях? Извините конечно, но я очень в этом сомневаюсь. Можно пруф?
Not skill - only luck.
/forums/comment/370696-quote-name-aptuct-post-370685-delty-v-podtjagivanijah
Дельты в подтягиваниях? Извините конечно, но я очень в этом сомневаюсь. Можно пруф?</quote>
У меня охрененно пошли в рост плечи (дельты) и трапеции после начала упражнений с гирей. Уже месяца через полтора тренировок на плечах наросли "шары", и трапеция тоже проявилась.
Для наглядности - фото. Первое - сразу после стодневки 2017, второе - сейчас. С гирей дружу где-то с начала июля, то есть два месяца
/forums/comment/370726-quote-name-aptuct-post-370685-delty-v-podtjagivanijah
Дельты в подтягиваниях? Извините конечно, но я очень в этом сомневаюсь. Можно пруф?</quote>
/forums/comment/370728-quote-name-aptuct-post-370678-trapecii-quote
Отжимания
Шраги в перевернутом положении
Австралийские подтягивания
дельты (особенно средние)</quote>
Отжимания
Отжимания в стойке на руках
Пайковые отжимания
Индийские отжимания
Флажок
Это из того, что сразу на ум приходит.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/370749-gorizont
/forums/comment/370754-vsem-spasibo-bolshoe-za-sovety-quote-name-warpl-post
Всем спасибо большое за советы!
Верхние дельты в отжиманиях в стойке на руках. Но это слишком круто, на мой взгляд.</quote>
По логике да, стойка на руках - самое то. Хотя на мой взгляд, тоже довольно таки сложно. Есть, как здесь говорят, подводящего упражнения к стойке на руках?
У меня охрененно пошли в рост плечи (дельты) и трапеции после начала упражнений с гирей. Уже месяца через полтора тренировок на плечах наросли "шары", и трапеция тоже проявилась.</quote>
Как дельты качать я знаю, меня интересовали упражнения именно со своим весом - в этом же прелесть и польза воркаута.
Брусьев и подтягиваний полностью хватает для равномерного развития плеча,всех его пучков.</quote>
Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?
Понятно, что при отжимании еще может работать передний пучок дельт, но вот средний... В упор не понимаю)
Отжимания
Шраги в перевернутом положении
Австралийские подтягивания
дельты (особенно средние)</quote>
Для средних:
Отжимания
Отжимания в стойке на руках
Пайковые отжимания
Индийские отжимания
Флажок
Это из того, что сразу на ум приходит.
</quote>
Поясните пожалуйста, как при отжимании работают трапеции?
Поясните пожалуйста, как при отжимании работают дельты (средний пучок)?
Отжимания в стойке на руках - слишком круто пока для меня.
Пайковые отжимания - не нашел технику. Как делать?
Индийские отжимания - будет работать средний пучок дельт?
Флажок - вообще так не получится))
Как делать шраги с собственным весом? Есть какое-то упражнение?
Можно подробнее?
Not skill - only luck.
/forums/comment/370759-aptuct-vidish-k-chemu-privodit-popytka-zakruchivat
ApTucT
видишь к чему приводит попытка закручивать молотком гайки? Приходится скок чуши выдумывать,место того,чтобы ключ взять просто.Но ключ не прелестный и не полезный же
/forums/comment/370760-quote-name-kahar-post-370728-quote-name-aptuct-post
Отжимания
Шраги в перевернутом положении
Австралийские подтягивания
</quote>
Упор под турником.
Подтягивания Ганибала (в ласточке).
Отжимания вряд ли. Но на брусьях у меня забиваются, но это если фиксацию делать, плечи выводить.
Нагрузки, где лопатки сводить надо.
дельты (особенно средние)</quote>
Для средних:
Отжимания
Отжимания в стойке на руках
Пайковые отжимания
Индийские отжимания
Флажок
</quote>
Горизонт.
/forums/comment/370761-quote-name-aptuct-post-370754-kakim-obrazom-pri
Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?
Понятно, что при отжимании еще может работать передний пучок дельт, но вот средний... В упор не понимаю)</quote>
При отжиманиях передний и средний. Движение руки идет же не снизу вверх, локоть-то в сторону отведен.
/forums/comment/370762-quote-name-aptuct-post-370754-otzhimanija-v-stojke-na
Отжимания в стойке на руках - слишком круто пока для меня.
</quote>
Как делать шраги с собственным весом? Есть какое-то упражнение?
</quote>
/forums/comment/370765-quote-name-caracal-post-370761-quote-name-aptuct-post
Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?
Понятно, что при отжимании еще может работать передний пучок дельт, но вот средний... В упор не понимаю)</quote>
При подтягиваниях задние работают.
При отжиманиях передний и средний. Движение руки идет же не снизу вверх, локоть-то в сторону отведен.
</quote>
Дельты работают, когда руку вверх поднимаешь. Передний пучок дельт - перед собой руку поднимаешь, средние дельты - когда рука в сторону поднимается...
А вот в отжиманиях - на каком этапе упражнения включается средняя дельта?
Not skill - only luck.
/forums/comment/370766-quote-name-caracal-post-370762-quote-name-aptuct-post
Отжимания в стойке на руках - слишком круто пока для меня.
</quote>
У стены делай.
Как делать шраги с собственным весом? Есть какое-то упражнение?
</quote>
Да это бред. Делай подтягиваний Ганибала.
</quote>
У стены тоже сложно. Вообще это не для новичка - стойка на руках. Как и флажок.
Подтягиваний Ганибала - в какой момент включаются трапеции? Трапеции отвечают за подъем плеча. Вот на это видео я подъем плеча не вижу, а Вы?)
Not skill - only luck.
/forums/comment/370770-quote-name-kiss-post-370759-aptuct-vidish-k-chemu
ApTucT
видишь к чему приводит попытка закручивать молотком гайки? Приходится скок чуши выдумывать,место того,чтобы ключ взять просто.Но ключ не прелестный и не полезный же
</quote>
Согласен на 200%. Можно извращаться, придумывать упражнения, которые эти мышцы включат. А можно просто взять нормальный инструмент - гирю или гантели. Или, чтобы удобно было носить на площадку, резиновую петлю.
Воркаут это не про "упражнения только со своим весом". Это про свободу, взаимопомощь, достижение целей и отсутствие искусственных ограничений. Во всяком случае, я это так понимаю.
