День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

ZeoN

Краснодар

25.09.2017 11:05

вроде бы слежу на ногами, но все равно не на первых подтягиваниях а чуть далее на 3 или 4 разе тело заносит в сторону. Не могу понять почему и поэтому каждые 2 подтягивания останавливаюсь и зависаю на турнике на 2 сек, чтобы остановиться и потом дальше подтягиваться. как итог на последнем кругу последние подтягивания даются тяжко</quote>

Попробуй за счет пресса удерживать тело ровно. Ну а так - да, со временем мышцы окрепнут и будет все ок. Продолжай следить за ногами. Лучше останавливаться и корректировать движения, чем продолжать кое-как.</quote>

да как то не выходит одновременно следить за ногами, следить за тем что бы тянуть турник к себе, что бы не отводить плечи, задействовать мышцы спины и при этом ноги как то уплывают из фокуса внимания))

А вас тоже удивляют люди?

Liliya_

Березники

25.09.2017 11:09

Главное успеть восстановиться к завтрашнему дню</quote>

Хороший совет - успеть восстановиться. Самая загвоздка в том, чтобы понять успел ты или не успел, особенно новичку. Вот если мышцы чуть побаливают - это хорошо, так как нагрузил их качественно, восстановятся и чуть-чуть улучшат своё качество, или это плохо - перетренировался, не успели мышцы же восстановиться, раз побаливают.
А если ничего нигде не болит, чувствуешь, что ещё, как минимум, можешь столько же сделать повторов без сильного напряга - это же недотренированность получается. И так каждый день вполсилы - можно так не добиться поставленных перед собой результатов.

Лично я думаю, что лучше чуть потерпеть боль, чем потом полностью разочароваться в себе.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

ARMAGEDDON

Москва

25.09.2017 11:23

Главное успеть восстановиться к завтрашнему дню</quote>

Хороший совет - успеть восстановиться. Самая загвоздка в том, чтобы понять успел ты или не успел, особенно новичку. Вот если мышцы чуть побаливают - это хорошо, так как нагрузил их качественно, восстановятся и чуть-чуть улучшат своё качество, или это плохо - перетренировался, не успели мышцы же восстановиться, раз побаливают.
А если ничего нигде не болит, чувствуешь, что ещё, как минимум, можешь столько же сделать повторов без сильного напряга - это же недотренированность получается. И так каждый день вполсилы - можно так не добиться поставленных перед собой результатов.

Лично я думаю, что лучше чуть потерпеть боль, чем потом полностью разочароваться в себе.</quote>

Для этого дается несколько первых недель сотки, как раз понять свой организм, его возможности.

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

Ungrateful

Москва

25.09.2017 11:26

да как то не выходит одновременно следить за ногами, следить за тем что бы тянуть турник к себе, что бы не отводить плечи, задействовать мышцы спины и при этом ноги как то уплывают из фокуса внимания))</quote>

наработается со временем, регулярность тренировок творит чудеса )

Shalinoy

Железнодорожный

25.09.2017 11:31

Всем привет.как новый день.сегодня потренили немного после вчерашнего сбора сделал программу сотки 6-12-12-12 на 4 с 45 сек отдыхом .потом замутил два подхода максимум на скручивание .ну и разминка до этого без этого не как.

ogrudko

Херсон

25.09.2017 11:36

Лично я думаю, что лучше чуть потерпеть боль, чем потом полностью разочароваться в себе.</quote>

Нет-нет, все совсем наоборот. Лучше не испытывать боли, чтобы суметь различить ее, когда что-то пойдет действительно не так.

Edushkin

Красноярск

25.09.2017 11:49

Тише едешь - дальше будешь.

Shalinoy

Железнодорожный

25.09.2017 12:00

Ребята подскажите! Смотрю тут ребята добавляют себе еще упражнений, надо ли это добавлять или пока 4 круга делать?</quote>

Тут по разному можно.Я считаю если ты менее опытный или навичок то лучше добавлять количество в кругах как по схеме,а если вы более опытный атлет то можно уже и упражнения добовлять по усмотрению.Я уже перерос сотку но интересно узнать что то новое я количество добовляю по схеме и иногда если есть желание и силы добовляю комплексы и упражнения.но самое главное в стоке это не переусердствовать и делать чтоб были силы.

Lakich

Санкт-Петербург

25.09.2017 12:03

День третий 10-15-20-15*4.
Питание: только овощные соки.

sabls

Красноярск

25.09.2017 12:06

доброе утро ага!))

Edushkin

Красноярск

25.09.2017 12:15

Отчет, за 24.09.17. Было холодно 1-2 ºC. Благодарим всех кто был. Одевайтесь теплее.
https://youtu.be/jc6Yedca2mg
https://youtu.be/PKwF2fB9jSE
https://youtu.be/-i665dyzJqQ
https://youtu.be/1kn64Up2Kj0 он сделал их!</quote>

Корто получилось

. Это-же сколько времени на монтажку ушло

Тише едешь - дальше будешь.

Krak2011

Санкт-Петербург

25.09.2017 12:26

Приветствую всех единомышленников!
В связи с отъездом немного опоздал к началу стодневки, поэтому сегодня будет первый день.
Это уже моя вторая встреча с этой отличной программой. Но если первый раз я проходил стодневку больше в ознакомительном варианте, то сейчас с небольшим багажом знаний в памяти, хочу подойти более качественно. Планирую уделить большее внимание рациону питания(даже купил весы

), делать фото и замеры. Результаты буду выкладывать в дневнике тренировок раз в 20 дней. Ну и начну сегодня с 5-10-10-10.
Всем удачи

pishi2006

Омск

25.09.2017 12:34

В Омске доброе утро и ожидание конца рабочего дня, для выполнения третьего дня стодневки)))</quote>

Да,утро доброе!

А я вот решил в эту стодневку делать всё с самого утра.
День третий, 5-30 утра, улица, площадка , освещённая

.
4 круга, сегодня добавил одно отжимание, итого в круге получается (2+6австрал)-10-6-10.
Всё отлично!</quote>

Всем привет. Омичи может как- нибудь попробуем совместную тренировку...</quote>

У меня на работе имеется спорт уголок с железом, так что я целый день хожу туда и делаю пару упражнений по 10 кругов до обеда и пару других упражнений с таким же количеством кругов после обеда, вечером немного отдыхаю, выполняю день из стодневки и тогда я уже спокоен, цель наростить массу, повысить выносливось, и первоочередная - сжечь жирок)))

Димас-жиробас)

pishi2006

Омск

25.09.2017 12:34

В Омске доброе утро и ожидание конца рабочего дня, для выполнения третьего дня стодневки)))</quote>

Да,утро доброе!
А я вот решил в эту стодневку делать всё с самого утра.
День третий, 5-30 утра, улица, площадка , освещённая

.
4 круга, сегодня добавил одно отжимание, итого в круге получается (2+6австрал)-10-6-10.
Всё отлично!</quote>

У меня на работе имеется спорт уголок с железом, так что я целый день хожу туда и делаю пару упражнений по 10 кругов до обеда и пару других упражнений с таким же количеством кругов после обеда, вечером немного отдыхаю, выполняю день из стодневки и тогда я уже спокоен, цель наростить массу, повысить выносливось, и первоочередная - сжечь жирок)))

Димас-жиробас)

Liliya_

Березники

25.09.2017 12:53

У меня на работе имеется спорт уголок с железом, так что я целый день хожу туда и делаю
пару упражнений по 10 кругов до обеда и
пару других упражнений с таким же количеством кругов после обеда,
вечером выполняю день из стодневки </quote>

Ого! Не болят ли мышцы у новичка на следующий день?

Вот мне только что выше посоветовали не переусердствовать

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.