День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

25800

203

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Вперед

kiss

Раменское

27.09.2017 17:50

И естественно мне приходится скрещивать ноги при подтягиваниях. Это очень критичный момент?</quote>

в подтягиваниях суть это сводить лопатки и выпячивать грудь.Все остальное неважно

mns63rus

Самара

27.09.2017 17:51

И естественно мне приходится скрещивать ноги при подтягиваниях. Это очень критичный момент?</quote>

в подтягиваниях суть это сводить лопатки и выпячивать грудь.Все остальное неважно</quote>

Благодарю! Аж вздохнул в облегчением)))

изменить себя, а не статус

Iason

Белгород

28.09.2017 07:56

Главное успеть восстановиться к завтрашнему дню</quote>

Хороший совет - успеть восстановиться. Самая загвоздка в том, чтобы понять успел ты или не успел, особенно новичку. Вот если мышцы чуть побаливают - это хорошо, так как нагрузил их качественно, восстановятся и чуть-чуть улучшат своё качество, или это плохо - перетренировался, не успели мышцы же восстановиться, раз побаливают.
А если ничего нигде не болит, чувствуешь, что ещё, как минимум, можешь столько же сделать повторов без сильного напряга - это же недотренированность получается. И так каждый день вполсилы - можно так не добиться поставленных перед собой результатов.

Лично я думаю, что лучше чуть потерпеть боль, чем потом полностью разочароваться в себе.</quote>

Для этого дается несколько первых недель сотки, как раз понять свой организм, его возможности.</quote>

Боль- это признак не благополучия. Лучше до боли не доводить. К тому же длительная боль отбивает желание тренироваться. Для новичков, на мой взгляд, сначала важно выработать у себя стереотип ежедневных тренировок, а затем уже наращивать нагрузку. Лучше поменьше каждый день, чем сразу много и затем пропускать из-за боли тренировки.

Iason

Белгород

28.09.2017 08:27

Парни (и девчонки), выручайте!

Никогда не был экспертом в подтягиваниях. Даже в "лучшие годы" - в старших классах мог подтянуться 5-7 раз. Сейчас всё стабильней - один раз, причём еле-еле.

Я не могу сказать, что я не спортивный. Пресс, отжимания, приседания - со всем этим проблем особых нет (в том смысле, что какие-то минимальные нормы легко делаю, да и больше).

Но вот с подтягиваниями никак не выходит. Делал несколько раз попытки сделать больше, чем раз - не выходит никак. И вот сейчас - 30 дней до начала стодневки ежедневно отжимался и делал пресс, неплохо так прокачался (ну для любителя, занимающегося дома) - сейчас выхожу на турник в эти дни - и всё равно один.

Это ДИКО демотивирует. Я понимаю, что подтягивания - это не самоцель. Что это средство достижения цели. Но когда ты не можешь сделать даже несчастный второй раз на третий день - думаешь, а сможешь ли ты его сделать в день последний?..</quote>

Поверь,сможешь.Я в свою первую стодневку не мог и раз подтянуться. Делал 10 австралийских и умирал. Потом уменьшал австралийские до 7.чтобы чувствовать себя комфортно. Потом постепенно снова добавил до 10.На 50 день на промежуточном контроле неожиданно для себя потянулся 2 раза. После второй 100 мой максимум 10 раз. Не гони, тренируйся помаленьку, самое главное регулярно, и все придёт. Программа хорошая.

antamanov

Москва

29.09.2017 04:46

Не гони, тренируйся помаленьку, самое главное регулярно, и все придёт. Программа хорошая.</quote>

Спасибо, такие слова дико поддерживают!

Anna13

Москва

29.09.2017 14:36

Сейчас всё стабильней - один раз</quote>

Да вы счастливчик! Я уже года 3 хочу подтянуться хоть разик и никак (
Если уж в конце этой 100дневки не смогу, то уже решила, что отношусь к тем анатомически неправильным, которым подтягиваться не дано природой и всё.</quote>

а явам резинка в помощь

и если хотите специально для девочек могу в лс скинуть видео

</quote>

Я, я хочу специально для девочек!
Можно?)

К пятидесяти жизнь только начинается )

Jan90

Санкт-Петербург

29.09.2017 17:40

Ночи добрый. 2-15-10-15 х4. Подтягивание подводят, 2 и то с трудом ( не до конца дожимаю). Кто поможет добрым советом на что сделать упор ? (Австралийский метод сегодня уже начел осваивать) .Спасибо

</quote>

так и оставляй, добивай австралией

</quote>

Ок, будем форсировать

"Раз уж начал-побеждай!" Э.Хемингуэй

neagena

Донской

01.10.2017 17:13

Интересно, если я на двери подтягиваюсь, на 1/3 всего, два раза, так можно? ну, будет сила мышц развиваться?

Leonid_G

Бат-Ям

01.10.2017 18:29

Интересно, если я на двери подтягиваюсь, на 1/3 всего, два раза, так можно? ну, будет сила мышц развиваться?</quote>

Лучше конечно, чем вообще не подтягиваться; но хуже, чем подтягиваться на турнике, или выполнять на нем полноценные подводящие упражнения - подтягивания с резиновой петлей, негативные, австралийские.

В бою первым гибнет план боя

Anna13

Москва

08.10.2017 00:34

Name:>

2. Когда вы висите на перекладине, плечи должны быть опущены и отведены назад, и они должны оставаться в таком положении ВСЁ ВРЕМЯ;</quote>

Тут должен быть смайлик, который бьется головой об стену с разбегу!!!

Как???!!! Как это сделать???!!!

Я сегодня провисела аж 10 (ДЕСЯТЬ!!!) секунд. КАК!!! опустить и отвести назад плечи???

К пятидесяти жизнь только начинается )

Liliya_

Березники

08.10.2017 07:58

Как???!!! Как это сделать???!!!

КАК!!! опустить и отвести назад плечи???</quote>

+1
Тоже никак не могу ни умом, ни телом понять как это сделать ((
Сидишь или стоишь, всё отводится, висишь на турнике - назад чуть-чуть лопатки отводятся, голова вперёд выставляется, но уже никак не получится даже попытки напрячь руки и подтянуться, потому что начинаешь напрягаться и опять лопатки выравниваются .

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Anna13

Москва

08.10.2017 09:01

Сидишь или стоишь, всё отводится, висишь на турнике - назад чуть-чуть лопатки отводятся, голова вперёд выставляется, тому что начинаешь напрягаться и опять лопатки выравниваются .</quote>

При этом шея вытягивается и всё каменеет

К пятидесяти жизнь только начинается )

Leonid_G

Бат-Ям

08.10.2017 09:53

Тоже никак не могу ни умом, ни телом понять как это сделать ((</quote>

КАК!!! опустить и отвести назад плечи???</quote>

Поначалу это может быть трудно, все требует тренировки; шею напрягать не нужно, следить за лопатками и плечами, грудь тянуть вверх.

Очень хорошее упражнение для начинающих, подготовка и залог успеха в будущих подтягиваниях: