День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Kahar

Москва

01.10.2017 00:50

Всем привет я все понял,но реально для тех кто в танке за какую цыфру надо брать количество калорий чтоб потом или добавлять или убегать.Я очень хочу набрать хотя бы 5 кг при росте 174 вешу всего 61,4</quote>

Посчитай свой текущий рацион - будет тебе цифра.</quote>

Это я понял.просто думаю что тогда добавить чтоб избыток в каллориях был.Я занимаюсь сщитай плюс работа ,думаю что много тратиться больше чем поступает.вот что бы такого еще есть чтоб набрать</quote>

Ты всю жизнь так делаешь, у тебя сейчас баланс. Ты же не худеешь постоянно?
Что добавить? Что захочешь. Просто добавляй так, чтобы увеличился калораж дневного рациона.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

01.10.2017 00:51

И еще вопрос, если моя тренировка с разминкой занимает не больше 15 минут, это норма? 3 подтягивания 6 отжиманий</quote>

А приседания где?

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

01.10.2017 00:52

Друзья подскажите!!! У меня в квартире низко висит турник и подтягиваюсь я только подогнув колени где то на 30 градусов, насколько хуже упражнения я делаю? и что изменяется при таких подтягиваниях?</quote>

Ничем не хуже, ничего не изменяется, кроме небольшого смещения центра тяжести.

Choose the right way over the easy one

Shalinoy

Железнодорожный

01.10.2017 00:57

Всем привет я все понял,но реально для тех кто в танке за какую цыфру надо брать количество калорий чтоб потом или добавлять или убегать.Я очень хочу набрать хотя бы 5 кг при росте 174 вешу всего 61,4</quote>

Посчитай свой текущий рацион - будет тебе цифра.</quote>

Это я понял.просто думаю что тогда добавить чтоб избыток в каллориях был.Я занимаюсь сщитай плюс работа ,думаю что много тратиться больше чем поступает.вот что бы такого еще есть чтоб набрать</quote>

Ты всю жизнь так делаешь, у тебя сейчас баланс. Ты же не худеешь постоянно?
Что добавить? Что захочешь. Просто добавляй так, чтобы увеличился калораж дневного рациона.</quote>

Если добовлять крупы добавляться и углеводы.если что то типа сметаны творога или яйца то жира.А если мясо то белка много - а много белка тоже не есть хорошо

Kahar

Москва

01.10.2017 00:59

Это я понял.просто думаю что тогда добавить чтоб избыток в каллориях был.Я занимаюсь сщитай плюс работа ,думаю что много тратиться больше чем поступает.вот что бы такого еще есть чтоб набрать</quote>

Чтобы узнать, что надо добавить в рацион, его по любэ, надо хоть недельку записывать. Как иначе анализировать?</quote>

Я знаю что я ем и сколько примерно уже больше года а то и два так питаюсь.только на выходных так как меньше двигаюсь меньше ем.</quote>

Так, и в чем проблема добавить что-то еще к своему рациону?

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

01.10.2017 01:01

даже внимательно читать не стал, и так все знаю. Вот как в 38 лет с семьёй с двумя детьми, с работой, школой, садиком и секциями придерживаться правильного питания!!! Для себя решил: не есть сахар, сладкое и по возможности мучное. Утром секс вечером кекс. Если не помогает, мучное исключить. в общем, меньше жрать, больше двигаться</quote>

А ты лучше внимательно прочитай, сахар и мучное.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

01.10.2017 01:05

Надо все таки напрячься и посчитать калории поглощаемой пищи, отношение ЖБУ. Соотнести полученные цифры с вашим двигательным режимом. Тогда будет результат.</quote>

а как вы посчитаете калории, которые из поглощаемой пищи , усваиваются, т.е. которые в тему, а не в унитаз? это раз
как вы посчитаете "цифры", которые уже вот даже при подсчете, будут у каждого гореть по разному (умственная деятельность тож требует затрат энергии, представьте себе?!) это два</quote>

Смысл подсчетов не в том, чтобы циферки посмотреть, а чтобы увидеть, какой калораж на балансе калорий. Баланс учитывает и мозги, и унитаз.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

01.10.2017 01:07

И еще вопрос, если моя тренировка с разминкой занимает не больше 15 минут, это норма? 3 подтягивания 6 отжиманий</quote>

Где приседания?</quote>

Я их пока убрал, колени что то болят</quote>
а) тогдп нормально, что 15 минут.
б) мб ты неправильно делаешь приседания?

Choose the right way over the easy one

Athletes

Караганда

01.10.2017 01:09

который практически сразу откладывается в бока</quote>

никуда он не откладывается.Если у тебя дефицит, то всегда есть энергетические дыры,куда он будет пущен</quote>

Если ты не двигаешься, то и дифицита нет - я про офисную работу.</quote>

Все что я написал - личный опыт! За 2,5 месяца я убрал около 10 кг. жира убрав сахоросодержащие продукты, перейдя на 6-ри разовое питание, в сочетаии с интенсивными тренировками по 40 минут три раза в неделю с небольшими весами в спорт зале. Теперь в сумме я ем даже немного больше по объёму, но по калориям возможно меньше - калории и БЖУ не считаю - пока что лень, и так тело трансформируется.</quote>

У тебя настолько много факторов, что утверждать, что ты похудел за счет исключения сахара или 6-тиразового питания нельзя.</quote>

В том то и дело, что все это вводилось поэтапно и на каждом этапе был контроль и взвешивание, был эффект на каждом этапе! Я не рассуждал теоретически, я все испытал на своём теле! Ну или многое.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Kahar

Москва

01.10.2017 01:11

Всем привет я все понял,но реально для тех кто в танке за какую цыфру надо брать количество калорий чтоб потом или добавлять или убегать.Я очень хочу набрать хотя бы 5 кг при росте 174 вешу всего 61,4</quote>

Посчитать, сколько ты ешь каждый день в неделю и рассчитать среднее?</quote>

Среднее это понятно .Я и так много ем.но на вскидку получиться мало каллорий Где то 1700 я думаю и углеводов не так много.зато жиров Где то 100 грамм примерно.и куда больше я не представляю</quote>

Ну, что тут сказать) Если хочешь набрать вес, то придется представить. 1700 с учетом набора половины за счет жиров - это мало.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

01.10.2017 01:14

Еще вопрос народ такие стереотипы на счет сметаны с творогом,молоко,ну и желтки в яйцах как быть что посоветуете</quote>

Какие стереотипы?о_О</quote>

Стереотипы типа молоко много вредно ,жетки это жир надо есть только белок из яиц,а в сметани вообще много жира</quote>

Молоко не вредно, если у тебя нет непереносимоти лактозы. Это стереотип, да.
Остпльное не стереотипы, в желтке и сметане есть жир, да. Только какая разница тебе, что он там есть?

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

01.10.2017 01:16

Всем привет я все понял,но реально для тех кто в танке за какую цыфру надо брать количество калорий чтоб потом или добавлять или убегать.Я очень хочу набрать хотя бы 5 кг при росте 174 вешу всего 61,4</quote>

Посчитай свой текущий рацион - будет тебе цифра.</quote>

Это я понял.просто думаю что тогда добавить чтоб избыток в каллориях был.Я занимаюсь сщитай плюс работа ,думаю что много тратиться больше чем поступает.вот что бы такого еще есть чтоб набрать</quote>

Ты всю жизнь так делаешь, у тебя сейчас баланс. Ты же не худеешь постоянно?
Что добавить? Что захочешь. Просто добавляй так, чтобы увеличился калораж дневного рациона.</quote>

Если добовлять крупы добавляться и углеводы.если что то типа сметаны творога или яйца то жира.А если мясо то белка много - а много белка тоже не есть хорошо</quote>

Почему много белка - это нехорошо? Много - это сколько? Почему у тебя получается, что вообще все вредно?)

Choose the right way over the easy one

ogrudko

Херсон

01.10.2017 07:07

Сойдемся на том что как у всех разные отпечатки пальцев, так и разные скорости химических реакций, в том числе и в части пищеварительной системы!</quote>

Нет, не сойдемся. Вы человек и я человек, мы относимся к одному виду и все основные параметры вида у нас с вами идентичные. Про скорость химических реакций говорите? А подскажите-как мне, какая у вас нормальная температура тела (я не о разглаголствовании, что у внутренних органов одна, а на поверхности коди - другая, а вот про самый обычный градусник под мышку) и как вы думаете, какая у нормальная температура тела у меня? Да, есть определенная вариабельность, которая образуется как ответная реакция на условия внешней среды, что и дает все многообразие человеческих конституций.
По поводу разных авторов и разных методик. Вам может помочь, что угодно, но это не означает, что принципы, приведшие к изменениям, были отличные от тех, что описаны в инфо-посте.

ogrudko

Херсон

01.10.2017 07:10

А про 6-ти разовое питание немного не согласен! Это, в любом случае, лушче, чем есть за раз-два суточную порцию каллорий! Может это и не разгон метаболизма в чистом виде, но явно более физиологичнее!</quote>

А чем лучше? И что вы вкладываете в понятие "физиологичнее".

ogrudko

Херсон

01.10.2017 07:11

Вы просто еще не двигались по-взрослому - без сахара, когда фигачишь нормально так, невозможно вообще НИКАК</quote>

Михаил, сейчас вам кинут ссылку на фильм "Сахар"