дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)

Anna13

Москва

19.10.2017 15:08

Есть, конечно.Ноги от приседаний быстрее отходят)И на левую ногу на шпагат села ) (Но у меня гибкость от природы была когда-то

)

К пятидесяти жизнь только начинается )

Liliya_

Березники

19.10.2017 15:20

Да-да, с растяжками почему-то мышцы меньше болят.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

20.10.2017 21:12

Суббота и воскресенье, 21 и 22 октября, отдых от кругов и растяжки.

Очень хотелось найти чей-нибудь женский дневник с примерно похожими физиологическими данными и чтобы как я, ничего не может, а в конце 100дневки уже есть одно подтягивание. Взяла бы за основу и шла бы с уверенностью по проторённой тропе. Не нашла пока: то возраст не тот, то у женщины уже есть какая-либо предварительная подготовка, то кроме кругов ещё куча всего делается, то в конце 100дневки нет полноценного подтягивания.
Но я ещё и не все девчачьи дневники просмотрела, ещё есть надежда найти. Хотя она тает с каждым новым просмотром, так как удивило, что среди всех просмотренных дневников, а их было более 30 штук, нет по большей части похожих, все очень индивидуальны и неповторимы.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Leonid_G

Бат-Ям

20.10.2017 22:57

все очень индивидуальны и неповторимы.</quote>

По дневникам - по-моему слишком много параметров, действительно важно соотношение рост-вес и уровень подготовки, все остальное не так уж существенно, в том числе и возраст. Но при этом учесть различия в реакции организма на нагрузку, индивидуальную скорость прогресса, антропометрические тонкости и тип фигуры, уровень активности и режим вне 100-дневки - действительно нереально найти такой образец) Разве что использовать эти дневники для мотивации и уверенности что это возможно - ведь все они хотели, тренировались и смогли.

Придется наверно искать свой путь, индивидуальный и неповторимый!) Ведь в принципе дорога известна. И так ли важно подтянуться за конкретный временной период? А если на 1-2 месяца позже? Ведь впереди вся жизнь.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

21.10.2017 10:21

важно соотношение рост-вес и уровень подготовки, ... индивидуальную скорость прогресса, антропометрические тонкости и тип фигуры, уровень активности и режим вне 100-дневки</quote>

Очень много влияющих параметров. Но после соотношения рост/вес, для девушек по степени значимости идет тип фигуры. Если бедра широкие, то процесс будет идти медленнее. Самый продолжительный период выхода на самостоятельные подтягивания был у девушки с таким типом фигуры, но с последовательными тренировками все получилось! По времени - около шести месяцев. Я уложилась в 100-дневку, где-то на второй-третьей неделе продвинутого блока. Но у меня достаточно благоприятное соотношение факторов для прогресса - эффект новичка (на тот момент), небольшой вес и узкие бедра. Вот <url="https://m.workout.su/forum_thread/9402-100-dnevka-cel-polnocennye-podtjagivanija">ссылка</url> на дневник, но там в большинстве своем лирика и занудное следование 100-дневке.

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

21.10.2017 22:17

Так как сегодня отдых, сделала 50 приседаний в качестве точки отсчёта, а то в начале 100дневки их не делала, почему то посчитала неважным параметром. Последние 10-15 с усилием, но не с чрезмерным. Посмотрим завтра заболят мышцы ног или нет, мне кажется, что не должны.

И так ли важно подтянуться за конкретный временной период? А если на 1-2 месяца позже? Ведь впереди вся жизнь.</quote>

Так уже 5 тысяч проспорила в прошлом году, не смогла подтянуться к новому году. Сейчас меня этот же товарищ подбивает на 3 подтягивания и на кону 3 тыщи. Но в этот раз я благоразумно в спор не вступила, а сама всё равно хочу его выиграть ))

Вот ссылка на дневник, но там в большинстве своем лирика и занудное следование 100-дневке.</quote>

Спсб! Из твоего дневника увидела, что для достижения цели просто необходимо делать подтягивания с резинкой или хотя бы негативные. Сегодня попробовала с колен с резинкой, реально тяжело, но не стала усердствовать, помня об отдыхе. С понедельника включу эти подтягивания как ежедневную тренировку наравне с растяжкой.

Ещё один дневник мне понравился - дневник моей тёзки из Белгорода Lezvie.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Leonid_G

Бат-Ям

21.10.2017 22:21

Так уже 5 тысяч проспорила в прошлом году, не смогла подтянуться к новому году. Сейчас меня этот же товарищ подбивает на 3 подтягивания и на кону 3 тыщи</quote>

О таком варианте я и не подумал, мощная дополнительная мотивация!))

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

21.10.2017 22:24

Да ваще жаба до сих пор за ту пятёру душит

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

21.10.2017 22:26

Я ж как тогда думала - месяца два потренируюсь и всё, так как вообще ничего не знала про подтягивания, а решила так, видя с какой лёгкостью это делает муж.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

21.10.2017 22:41

Всё таки не удержалась, посмотрела что смогу с коленей на зелёной резинке: одно полноценное нижним хватом, верхним все 3 не до шеи, только до носа где-то.

А ты, Лена, 1 ноября уже 2 раза подтягивалась с резинкой. У меня в запасе 7 тренировочных дней для достижения такого же результата. Посмотрим, получится ли у меня 1 ноября 2 раза с резинкой подтянуться верхним хватом.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

22.10.2017 10:27

У меня в запасе 7 тренировочных дней для достижения такого же результата.</quote>

Так уж в лоб сравнивать нельзя. Моя китайская резинка, как потом выяснилось, аналог желтой. Это совсем другая история, чем зеленая, даже если ставишь в резинку колено. Вариант с коленом в резинке редко делаю. Сегодня попробую, сравню ощущения.
Еще у нас 10 см разницы в росте, а это в случае с резинкой важно (меньше натяжение - меньше поддержка).

Единственное в чем на 100% уверена - самостоятельные подтягивания у тебя будут! Когда, какой объем резиночных подтягиваний нужно набрать, сколько должно быть резиночных подтягиваний, чтобы получилось самостоятельное - индивидуально.
Все мои попытки гоняться за сроками кончаются одинаково - переутомлением (на границе с перетреном) и мелкими травами (это мне еще везет, в большинстве случаев легкий испуг вместо серьезных проблем). Сейчас уже научилась вовремя (почти вовремя) притормаживать, а по первости вообще беда была.

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

22.10.2017 14:31

Понятно. Не гнаться значит... Тогда пойду размеренным путём без стрессов.
А вот ещё что хотелось бы узнать: как правильнее делать - каждый час одна попытка подтягивания, пусть в день их будет 4-6, или за один раз сделать 2-3, потом ещё 2-3, или за один раз сделать все 4-6 попытки?

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

22.10.2017 15:37

Так как сегодня отдых, сделала 50 приседаний в качестве точки отсчёта, а то в начале 100дневки их не делала,</quote>

Оказывается я их делала, и их было 20 ) Хорошо, что есть хроника, а так напрочь ведь забыла, что даже видео с племянницей делали )
Сегодня немного чувствовала ягодичные и мышцы ног только во время быстрой ходьбы, а так можно сказать, что совсем не болят.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

22.10.2017 19:20

как правильнее делать - каждый час одна попытка подтягивания, пусть в день их будет 4-6, или за один раз сделать 2-3, потом ещё 2-3, или за один раз сделать все 4-6 попытки?</quote>

Волшебный ответ - индивидуально)))
Если серьезно, я пошла по второму пути, все и сразу. Просто не люблю растягивать нагрузку, стараюсь концентрировать. Но у многих ребят и подход с подтягиваниями в течение дня неплохо сработал. Единственное, что делала как можно чаще в течение дня - простой вис и сведение лопаток в висе, без попыток подтягивания.

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

22.10.2017 19:25

Да? Я думала, что есть какие-то чёткие законы развития физической силы мышц. Надо, наверное, всё попробовать. И тогда по результатам месяца или двух-трёх можно будет увидеть где прогресс более высокий.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.