/forums/comment/393494-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-v-h-8
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
неполный присед на одной ноге - по 15 на каждую н.
скручивания (обратные) - 20
4 серии //
наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см)) - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
/forums/comment/393947-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы; t +3 )
бег - 22 км - 1 ч. 49 мин.52 сек ( темп 5:00 /км ; ср. ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (выпады, наклоны) -3 км
заминка
растяжка - 15 мин.
/forums/comment/394067-quote-name-brom-post-393947-chss-139-quote-s-uchjotom
С учётом небольшого моего опыта, очень мне нравится этот показатель при таком темпе. И я понимаю, что это не один год регулярных тренировок. А твой дневник, Миша, отличный мотиватор.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/394114-nakonec-to-pomenjal-batarejku-v-pulsometre-neskolko
наконец-то поменял батарейку в пульсометре несколько дней назад 
теперь его не заклинивает, ну и меня соответственно тож 
P.S. что нужно для "продвижения" (прогресса) ? -
1. регулярность регулярностью, но для качественного "процесса" необходимо качественное восстановление ;
&
2. you must cultivate a true love of training and ranning
/forums/comment/394828-utro-8-00-at-home-zparjadka-30-min-den-11-30-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 11:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +1 )
бег - 10 км - 50 мин. 27 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка 5 мин.
ОФП (махи, выпады, прыжки, отжимания, наклоны, турник) - 20 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. погода - шик! предсезонный тест
/forums/comment/395263-active-recovery-upr-na-gibkost-balans-i-press-hodba
Active recovery ( упр. на гибкость, баланс и пресс; ходьба)
/forums/comment/395576-utro-zarjadka-den-indoor-velojergometr-10-km-beg-10-km
утро: зарядка
день - indoor
велоэргометр - 10 км
бег - 10 км - 46 мин.25 сек (темп 4,48/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП (руки, ноги, спина) - 30 мин.
заминка
P.S. вес - 72,1
/forums/comment/396039-ofp-60-min-plavanie-40-min-hamam-10-min
ОФП - 60 мин.
плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/396457-zarjadka-velojergometr-20-min-body-pump-abs-1ch-30-min
зарядка
велоэргометр - 20 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/396549-pered-snom-video-https-www-youtube-com-watch-v-v2zlg
/forums/comment/396554-aga-potravil-dushu-i-tak-vse-vremja-begat-hochetsja-a
ага потравил душу.. и так все время бегать хочется, а тут еще и перед сном)))
возможности человеческого тела на самом деле безграничны
/forums/comment/396570-in-life-the-idea-is-to-be-happy-so-i-believe-in-calm
"In life, the idea is to be happy. So, I believe in calm, simple, low-profile life. You live simple, you train hard and live an honest life. Then you are free." - Eliud Kipchoge
/forums/comment/396846-outdoor-luzhniki-vorobevy-gory-cpkio-frunzenskaja-nab
outdoor - Лужники, Воробьевы горы, ЦПКиО, Фрунзенская наб. ; t +3
разминка
бег - 32 км - 2 ч. 40 мин.44 сек ( темп 5:01 /км ; ср. ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
заминка
растяжка
/forums/comment/397217-active-recovery
/forums/comment/397477-vot-jarkovyrazhennyj-opasnyj-kivok-pojasnicej-video
вот ярковыраженный опасный кивок поясницей
