24.10.2017 20:54
Вчера отдыхал. После ночной не могу себя заставить тренить. Прихожу со смены, вроде- огого и эгегей, но только прилягу и все, пропал, до самого вечера. Итак отдыхал.
Сегодня, проснулся, чувствую все же продуло на работе, выпил антигриппин , днём с детьми прогулялись в центре, Иссакиевский собор , Адмиралтейство, у Медного всадника побегали на детской площадке. Обед, дневной сон. В 19.30 собрался, и сделал все что намечал. Душ принял побыстрому, долго не стоял, чистый и хорошо. Теперь ужин, таблетку на сон грядущий и спааать, завтра в день, болеть нельзя.
Итак:
5 кругов.
1.-Подтягивания: 13-13-13-13-13.
2. -Приселания: 45-45-45-45-45.
3.- Отжимания: 30-30-30-30-30.
4.- Выпады: 15-15-15-15-15.
На третьем круге прочувствовал ноги после выпадов. В отжиманиях сбился со счета и по ощущениям сделал 40 раз ибо в 4 и 5 легко 30 раз, что удивило.
Увеличивать не буду нигде, готовлюсь к 6 кругу, вот там уже и буду смотреть. Вообще думаю, что приседания можно и уменьшить. Именно на них дыхание и сбивается. Но увеличивать их точно не хочу. Подтягивания… есть тайная мысль дойти к завершению 100 ки к 20 повторам за круг, в отжиманиях к 45-50. Выпады- вот то что мне и зимой- осенью понравилось очень. Не знал об этом упражнении ранее. И просто вроде и легко, и результат виден в зеркале. И ноги крепче и видно что объём немного но растёт . Вот только жопа тоже. Причём она растёт лучше ног, что обиднее. Но посмотрим что сейчас будет. Так что в планах 6 кругов, не сразу, но будут . И акцент в подтягивании, отжиманиях и выпадах.
Вот и все, всем бб и до встречи
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
24.10.2017 22:06
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
26.10.2017 19:01
Вчера отдыхал( дневная смена 12 часов) Пришёл, поел и спать свалился.
Сегодня. Решил добавить в повторах… потом усомнился и добавил круг.
Итак:
6 кругов
1.-Подтягивания: 13-13-13-13-13-13
2. -Приселания: 45-45-45-45-45-45
3.- Отжимания: 30-30-30-30-30-30
4.- Выпады: 15-15-15-15-15-15
На втором круге почувствовал ноги. И все ждал когда же наступит ,- ну вот ! А не наступило, все нон стоп и что удивительно не торопясь. Время занятия заняло один час с разминкой. Думаю добавить и в отжиманиях и в подтягивании и в выпадах. Приседания неизменны, скорее всего. С выпадами заметно легче делать.
Все, ем и на работу в ночь.
Всем байбай и до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
30.10.2017 16:54
Вчера был отдых. Пришёл с работы, поел и … уснул сидя на диване. Проснулся около 12 ночи, поел ещё раз и спать. Младший плохо опять спал. Просыпается, долго плачет и не может уснуть. Вот думаю, может и просыпается от Того что писать хочет, а не может определиться, в памперсе или нет. Надо на горшок или можно надуть в штаны спокойно и продолжать спать. Надо пробовать на горшок сажать. Но это частности из личной жизни.
Сегодня. Эх, проснулся в 6 утра, до 11 часов бегал за справками, но сделал только одну( для старшего) поспал немного, в 15 часов решился на тренинг. Пробежка, разминка и бой с тенью. А вот далее…
В общем осилил 3 круга :
1- подтягивания 15-15-15
2- приседания. 45-45-45
3- отжимания 35-35-35
4- Выпады 20-20-20
Если приседания и Выпады прошли, только дыхалка невыдерживала вообще.
Подтягивания… на первом круге еле сделал 15 раз, второй круг- нон стоп 10 далее добил, а в третьем 7 нон стоп до 14 добил и 15 закусив удила, добил, свалившись с турника.
Отжимания… на пальцах 2 круга и начало 3 го . Добивал все круги, третий еле еле сделал. Нет ни сил , ни силы воли, желание есть, и… побрел домой, иногда переходя на лёгкий бег. Душ, обед, побрился и вот пишу. ОТДЫХ!!!!!!!!
Сегодня в ночь, завтра ещё к сыну съезжу в санаторий и справки отвезу и отсыпаться. Надо к послезавтрашнему дню хоть прийти в себя.
Как то так.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Все же уже по объёму не 30 минут тренировка выходит как в начале, а уже час.
Ну как то так.</quote
Че-то не пойму, как она час выходит, там же насколько я помню в кругах делается без отдыха - ну от силы минуты 3, затем отдых между кругами не больше минуты, итого должно даже при 6 кругах в полчаса с запасом укладываться. И трень получается компактной, быстренько сделал, и готово, но с твоими цифрами конечно это тяжко. Получается на круг 10 минут? Ничего, до подходного тренинга дойдешь - сразу раза в 2 цифры уменьшишь ну или время до 2-х часов вырастет</quote>
Ну как то так.</quote
Че-то не пойму, как она час выходит, там же насколько я помню в кругах делается без отдыха - ну от силы минуты 3, затем отдых между кругами не больше минуты, итого должно даже при 6 кругах в полчаса с запасом укладываться. И трень получается компактной, быстренько сделал, и готово, но с твоими цифрами конечно это тяжко. Получается на круг 10 минут? Ничего, до подходного тренинга дойдешь - сразу раза в 2 цифры уменьшишь ну или время до 2-х часов вырастет
</quote>Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации