дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)

Liliya_

Березники

28.10.2017 11:54

Не смогла я взять золото, только серебро ((
Не понятно почему на последней трети дистанции вдруг перестали слушаться ноги: стали тяжёлыми, просто чугунными и неподъёмными. На руках доплывала. Пойду на форумы пловцов, авось узнаю причину и как с этим бороться. За столько тренировок такое состояние с ногами было впервые. Уже выйдя из воды они всё ещё были ватными, самопроизвольно потрясывались, какое-то время, минуты 2-3 еле шла и постепенно из ног уходила слабость.

Сегодня купила 2 пары немного разных хозяйственных перчаток для тренировок на улице. В нашем спортмастере только с обрезанными пальцами. Надела розовенькие, попробовала обхватить и потянуть ближайший подходящий поручень - скользят же! и пальцы всё равно прикасаются к железу.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

olgacherry

Москва

28.10.2017 13:38

Не смогла я взять золото, только серебро ((
Не понятно почему на последней трети дистанции вдруг перестали слушаться ноги: стали тяжёлыми, просто чугунными и неподъёмными. На руках доплывала. Пойду на форумы пловцов, авось узнаю причину и как с этим бороться. За столько тренировок такое состояние с ногами было впервые. Уже выйдя из воды они всё ещё были ватными, самопроизвольно потрясывались, какое-то время, минуты 2-3 еле шла и постепенно из ног уходила слабость.

Сегодня купила 2 пары немного разных хозяйственных перчаток для тренировок на улице. В нашем спортмастере только с обрезанными пальцами. Надела розовенькие, попробовала обхватить и потянуть ближайший подходящий поручень - скользят же! и пальцы всё равно прикасаются к железу.</quote>

Может ноги недостаточно разогрелись или остыть успели.
А перчатки велосипедные хороши, у меня из спорт мастера как раз. Но на зиму надо, конечно, с пальцами.

Anna13

Москва

28.10.2017 13:49

Не смогла я взять золото, только серебро ((</quote>

Всё еще будет

В нашем спортмастере только с обрезанными пальцами.</quote>

Купила как раз с обрезанными пальцами, а под них - тоненькие флисовые. Пока норм.

К пятидесяти жизнь только начинается )

E_V_Alif

Химки

28.10.2017 14:01

как куда-то делась половина сил</quote>

Похоже на переутомление, так можно и в перетрен влететь. У меня признаком утомления служит ощущение, что все движения идут как будто через сопротивление воды (не на тренировке, а вообще, в повседневной жизни). Кто-то сравнивает с медом, но суть та же. Рекомендовала бы пару дополнительных дней отдыха и возвращение со сниженными объемами. Добавить всегда успеется!

Name:>

Наверное, надо эти недоподтягивания делать более убойными по количеству, но реже. Попробую через день.</quote>

Насчет увеличения объема - теоретически верно, но у тебя приличные объемы по другим упражнениям. Поэтому было бы лучше отложить до финиша 100-дневки, когда без риска перетрена получится выделять дни на тренировку подтягиваний.

По поводу частоты, тоже верно. Достаточно 1-2 подтягивательных тренировок в неделю. Подтягивания очень тяжелая штука для девушек и на начальном этапе у многих бывает так, что вчера вроде подтягивалась, а сегодня никак. Блокировка со стороны нервной системы, со временем проходит. Я на такое с подтягиваниями почти не попадала, а по дневникам других девушек видела.

перестали слушаться ноги: стали тяжёлыми, просто чугунными и неподъёмными.</quote>

Может стульчик сказался? Плюс общее утомление.

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

28.10.2017 15:28

Девочки, тренер сказал, что замёрзла, переохладилась. Я сначала где-то полчаса была в воде, типа разогревалась, повторяла движения, дыхание, так просто булькалась, пока ждала. Потом стали вызывать ступени с 1-ой. Ну, я вышла, пока ждала все ступени до своей 9-ой, вся продрогла, мурашки по коже плюс нервы на пределе. Надо было при выходе из воды хорошо растереться полотенцем. То есть замерзать перед заплывом нельзя. Вдруг поплывёте где, возьмите на заметку!

У меня только в субботу утром ничего после кругов и попыток подтягиваться не болело. Чуть ныли запястья, но и они сейчас уже не беспокоят. Это, наверное, показатель восстановления организма.

Оля, Аня, всё же советуете их купить? Обрезанные перчатки? Я завтра пойду сфоткаю новую площадку, её у нас сам губернатор Решетников приезжал открывать )) Попробую сначала хозяйственные, если не понравится, то куплю настоящие, красивые, розово-черные )

Лена, поняла про ощущения при приближение перетрена. У меня такого не было. Ещё впереди, наверное. Вот ещё хочу спросить: лучше как делать? наращивать количество в одном круге, если чувствуешь, что можешь? или лучше как-то усложнять упражнение, оставляя их количество? Ведь и так, и так выкладываешься, но как делать рациональнее?

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

olgacherry

Москва

28.10.2017 22:33

Я советую, все таки в перчатках комфортнее в разы.

E_V_Alif

Химки

28.10.2017 22:55

наращивать количество в одном круге, если чувствуешь, что можешь? или лучше как-то усложнять упражнение, оставляя их количество?</quote>

Выбрала бы увеличение числа повторений. В 100-дневке и так заложено усложнение - сначала переход к тренировке по подходам, потом продвинутые техники (паузы, перемещения и т.п.). Поэтому пока идут круги по возможности лучше прибавлять количество. По состоянию, разумеется!

А по поводу перчаток - вещь необходимая. Стороительные мне не подошли, велики, сбиваются и натирают. Все лето оттренила в <url="https://m.sportmaster.ru/product/10010258/?category=21759">спортмастеровских перчатках</url> без пальцев, ничего выдающегося, но тренить можно, обошлась без мозолей. Прошлую зиму тренировалась в обычных теплых перчатках, поверх которых надевала перчатки без пальцев. Конструкция вполне адекватная.
Велосипедные не советую. Из-за подушечек получается, что ладонь немного приподнята над перекладиной. На первых порах мешает подтягиваниям.

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

29.10.2017 08:11

Спасибо. Буду увеличивать число повторений как предписывает программа.

Подходящие перчатки пока ещё поищу. Из Спортмастера всегда смогу заехать и приобрести. Ещё есть интернет-магазины и наши местные 2 магазина.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

29.10.2017 20:46

Добавила площадки, обе у местной гимназии №9 . Одна уже была, ещё с советских времён. Вторую сдали недели 2-3 назад. Кроме площадки сделали ещё футбольное поле с воротами, баскетбольную площадку. У последней уже оторваны и валяются двери.

Сегодня после эстафеты сделала сразу же круги, руки не замёрзли и в хозяйственных перчатках. У нас -6 с ветром. Но без пальцев всё же куплю к весне поближе.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

30.10.2017 15:16

Пожалуйста, критика техники. Можно ли с такой техникой участвовать в эстафете?

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

30.10.2017 23:24

критика техники</quote>

Да какая критика! Все здорово! Единственный момент - смущает острый угол в колене опорной ноги. Австралийские подтягивания - просто другой вариант. Немного непонятно по ракурсу, но вроде высоковато тянешь - к шее, а не к груди. Отжимания красивые, полные, все по-честному!!! Про отжимания с колен можно со спокойной душой забыть, пройденный этап! Классно!!!

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

Омск

31.10.2017 04:52

Да, при выпадах коленка не должна так вперед выдвигаться.
Может быть заднюю ногу подальше назад отводить?
И ещё заметил, что на разное расстояние разные ноги назад смещаешь.
Попробуй проследить.
А вообще чётко, энергично(с).
Дыхание не сбивается? Ты и в кругах так шустро делаешь?

У каждого свой путь.

Liliya_

Березники

31.10.2017 05:13

Спасибо большое) Сегодня буду делать перед зеркалом выпады, а австралийские снова сниму с работой над ошибками.
Дыхание немного учащается на отжиманиях, а пока делаю выпады опять уже приходит в норму.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

31.10.2017 15:26

Сегодня тренировка была сумбурной, не по плану, так как надо было осваивать правильную технику во всех упражнениях.
Перешла на низкий турник, высота его примерно на уровне таза, немного ниже гребня тазовой кости, завтра точно измерю. Не смогла на нём себя поднять до шеи-груди ни разу. К 5ому кругу уже не дотягивала сантиметров 20. Если начинать с одного раза как в сентябре, то все остальные упражнения придётся уменьшать. Буду думать как оптимизировать и нагрузку, и сочетание количества разных упражнений.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

31.10.2017 20:30

Стала разбираться почему я когда делаю приседания, то всегда острый угол. Измерила общую длину ног, бедра и голени. У меня длина ног 94 см., бедра 51 см, голени 43 см. В идеальных пропорциях длина голени и длина бедра должны быть равны. Так что у меня не получится приседа с идеальной техникой
В ВК у тренера Никиты Варламова есть статья по этому поводу. Там также приведены возможности, используя которые можно откорректировать технику - это под сполйлером

Что может привести к более прямой позиции при приседаниях:
Подъём пятки (штангетки), большая гибкость голеностопа при сгибании стопы, короткая относительная длина бедра и относительно длинный торс, более широкая постановка ног, отведение бедра (разведение коленей), более высокое положение штанги на спине, относительно более сильные квадрицепсы и намерение сконцентрироваться на разгибателях голени.

Что может привести к более сильному наклону вперёд при приседаниях:
Никакого подъёма пятки (обувь на плоской подошве, кеды), худшая гибкость голеностопа при сгибании стопы, относительно длинное бедро и относительно короткий торс, узкая постановка ног, меньше отведения бедра (колени внутрь), низкое положение штанги на спине, большая относительная сила ягодичных, и намерение сконцентрироваться на разгибателях бедра.

Судя по совету тренера, мне нужно развивать гибкость голеностопа, шире ставить ноги и строго следить за тем, чтобы колени внутрь не смотрели.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.