День 55. Вектор действующей силы

VyxodNadve

Пикалёво

17.11.2017 17:41

50+100 я понял, что это еще на подходе</quote>

Это называется 5MD. В классическом варианте там подтягивания и отжимания от пола- это я сделаю уже,а мне интересно сделать от брусьев,тут пока лучший 6.34

guenkov

Москва

17.11.2017 17:48

спасибо</quote>

Еще в пост добавил выше...</quote>

Интересная схема.
Я сейчас делаю 5 подходов на максимум с перерывом 4-3-2-1 мин. Потом отдыхаю минут 5 и делаю подтягивания разными хватами. Количество подходов одним хватом: 3. В итоге за тренировку выходит 170 раз в общем. Тренировка занимает час. Постепенно увеличиваю количество в подходах и таким образом думал дойти до 200. Максимум в первом подходе на максимум растет примерно 1 в месяц) стараюсь делать в максимально хорошем качестве в среднем темпе. Думается мне, этот прогресс не особо быстрый. Но с другой стороны он все-таки есть и травм я не получаю. Хочу поднять подтягивания до 20-25 в отличном качестве и при этом не потерять в выносливости. Вопрос к профессионалу: схема имеет смысл такая или не особенно жизнеспособна?

guenkov

Москва

17.11.2017 17:51

50+100 я понял, что это еще на подходе</quote>

Это называется 5MD. В классическом варианте там подтягивания и отжимания от пола- это я сделаю уже,а мне интересно сделать от брусьев,тут пока лучший 6.34</quote>

За 5 минут-огонь! Если еще и от брусьев-это вообще анриал)) но и 6.34 тоже)

SizovIgor

Санкт-Петербург

17.11.2017 19:29

Делаешь 8 подходов( думаю это число можно поменять) например 8×5 через 50 секунд,дальше начинаешь меньшать время между подходами на каждой тренировке,пока не сделаешь 8×5 через 30 секунд.Дальше идет 8×6 ,но опять через 50 секунд и так далее.</quote>

Интересная схема!

Главное - еда, сон, тренировки

vladko_spb

Санкт-Петербург

17.11.2017 21:14

У меня с приседами особые отношения и ограничения больше психологические, чем физические. Особенно когда за 200 уходишь, просто надоедает, скучно )))</quote>

200 раз-для меня это мощь.) Это же нон-стопом?</quote>

Да, нон-стопом, тут главное ритм поймать, где-то на 80 уговариваешь себя сделать еще 40, а потом открывается второе дыхание и уже где 160, там и 240 )))

vladko_spb

Санкт-Петербург

17.11.2017 21:20

Делаешь 8 подходов( думаю это число можно поменять) например 8×5 через 50 секунд,дальше начинаешь меньшать время между подходами на каждой тренировке,пока не сделаешь 8×5 через 30 секунд.Дальше идет 8×6 ,но опять через 50 секунд и так далее.</quote>

Интересная схема!</quote>

Она как раз для увеличения повторений в 100-дневке идеально подходит )))

VyxodNadve

Пикалёво

17.11.2017 21:26

Делаешь 8 подходов( думаю это число можно поменять) например 8×5 через 50 секунд,дальше начинаешь меньшать время между подходами на каждой тренировке,пока не сделаешь 8×5 через 30 секунд.Дальше идет 8×6 ,но опять через 50 секунд и так далее.</quote>

Интересная схема!</quote>

Она как раз для увеличения повторений в 100-дневке идеально подходит )))</quote>

Да,тем более и по секундам можно другой интервал сделать.И прогресс виден отчетливо.

guenkov

Москва

17.11.2017 21:29

У меня с приседами особые отношения и ограничения больше психологические, чем физические. Особенно когда за 200 уходишь, просто надоедает, скучно )))</quote>

200 раз-для меня это мощь.) Это же нон-стопом?</quote>

Да, нон-стопом, тут главное ритм поймать, где-то на 80 уговариваешь себя сделать еще 40, а потом открывается второе дыхание и уже где 160, там и 240 )))</quote>

Ну темп средни подходит, не туда-сюда без остановки? Так у меня на 40 язык на плече))

WasD

Москва

17.11.2017 22:17

но есть и иные точки зрения.</quote>

Есть "точки зрения", а есть наука и скорость восстановления креатинфосфата в мышцах. И к учению воркаута она отношения не имеет.

В 100ке 60 секунд установлены для защиты. В других программах могут быть другие цели и другие цифры, но говорить о том, что 60 секунд или 120 без разницы - значит не понимать вообще ничего.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

vladko_spb

Санкт-Петербург

17.11.2017 23:03

У меня с приседами особые отношения и ограничения больше психологические, чем физические. Особенно когда за 200 уходишь, просто надоедает, скучно )))</quote>

200 раз-для меня это мощь.) Это же нон-стопом?</quote>

Да, нон-стопом, тут главное ритм поймать, где-то на 80 уговариваешь себя сделать еще 40, а потом открывается второе дыхание и уже где 160, там и 240 )))</quote>

Ну темп средни подходит, не туда-сюда без остановки? Так у меня на 40 язык на плече))</quote>

Да, темп средний конечно. На быстром у меня предел около 80. Кстати, в ключе обсуждения выше, наверно разумно и полезно будет попробывать сдвинуть именно быстрый предел, да и веселее пойдет )))

guenkov

Москва

17.11.2017 23:08

Да, темп средний конечно. На быстром у меня предел около 80. Кстати, в ключе обсуждения выше, наверно разумно и полезно будет попробывать сдвинуть именно быстрый предел, да и веселее пойдет )))</quote>

Сдвинул как раз, стал делать и прибавлять каждый раз по 5 повторений. Сейчас 100 с небольшим делаю. Просто интересно, как люди до 300 соток доходят и больше (в принципе и до 200))

vladko_spb

Санкт-Петербург

17.11.2017 23:22

Да, темп средний конечно. На быстром у меня предел около 80. Кстати, в ключе обсуждения выше, наверно разумно и полезно будет попробывать сдвинуть именно быстрый предел, да и веселее пойдет )))</quote>

Сдвинул как раз, стал делать и прибавлять каждый раз по 5 повторений. Сейчас 100 с небольшим делаю. Просто интересно, как люди до 300 соток доходят и больше (в принципе и до 200))</quote>

Некоторое время назад делал отдельные сеты приседаний: три круга по три подхода (отдых между кругами около 5 минут, между подходами 30 сек). Начал с 20 повторений. Достаточно быстро прогрессировал и довел повторения до 90. Потом стал сокращать перерыв между подходами и свел до секундного встряхивания ног. В итоге тренировка свелась к трем подходам по 300 ))). Чередовал с выпрыгиваниями (сеты, лесенка и т.д.) и выпадами.

guenkov

Москва

17.11.2017 23:30

Некоторое время назад делал отдельные сеты приседаний: три круга по три подхода (отдых между кругами около 5 минут, между подходами 30 сек). Начал с 20 повторений. Достаточно быстро прогрессировал и довел повторения до 90. Потом стал сокращать перерыв между подходами и свел до секундного встряхивания ног. В итоге тренировка свелась к трем подходам по 300 ))). Чередовал с выпрыгиваниями (сеты, лесенка и т.д.) и выпадами.</quote>

Прикольная схема) почти 1к приседаний в сумме. Нехило)

vladko_spb

Санкт-Петербург

17.11.2017 23:31

Некоторое время назад делал отдельные сеты приседаний: три круга по три подхода (отдых между кругами около 5 минут, между подходами 30 сек). Начал с 20 повторений. Достаточно быстро прогрессировал и довел повторения до 90. Потом стал сокращать перерыв между подходами и свел до секундного встряхивания ног. В итоге тренировка свелась к трем подходам по 300 ))). Чередовал с выпрыгиваниями (сеты, лесенка и т.д.) и выпадами.</quote>

Прикольная схема) почти 1к приседаний в сумме. Нехило)</quote>

Вот думаю, может подобную практику с подтягиваниями попробовать, а то максимумы застопорились... Что думаете?

guenkov

Москва

17.11.2017 23:38

Вот думаю, может подобную практику с подтягиваниями попробовать, а то максимумы застопорились... Что думаете?</quote>

Я пока в этом плане вряд ли что-то могу советовать) у самого максимумы не ахти и особо не двигаются. Только сегодня интересовался, в чем соль)