День 55. Вектор действующей силы

18.11.2017 01:16

говорить о том, что 60 секунд или 120 без разницы - значит не понимать вообще ничего.</quote>

Процесс и время восстановления

Восстановление запасов кислорода от10 до 15 сек
Оплата алактатного кислородного долга от 2 до 5 минут
Устранение молочной кислоты от 0,5 до 1,5 час
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена от 12 до 48 час

вот куда ты поместишь 30 сек или 60 сек ???
ну вот как именно ты понимаешь, какие процессы за 30- 60 секунд твоя метода "отдыха" подразумевает?

kiss

Раменское

18.11.2017 07:59

от 2 до 5 минут</quote>

от10 до 15 сек</quote>

от 0,5 до 1,5 час</quote>

это полное восстановление?Но частично восстанавливаться начинает сразу же

то есть не от 2 по 5 минут

а от 1 секуднды до 5 минут

то есть 30 секунд и 60 или 120 это к пункту 2 про кислородный долг(хз че это).Чем больше отдых,тем больше ресурса восстановится

Brom

18.11.2017 09:15

это полное восстановление?Но частично восстанавливаться начинает сразу же

то есть не от 2 по 5 минут

а от 1 секуднды до 5 минут

то есть 30 секунд и 60 или 120 это к пункту 2 про кислородный долг(хз че это).Чем больше отдых,тем больше ресурса восстановится</quote>

нет, не от 1 сек. - за 30 сек. он восполняется только наполовину, а полностью за 2,3-5 минут ; и это "быстрая фаза", а "медленная" восполняется наполовину за 15-25 минут и полностью от часа до двух
P.S. т.е практически люди фигачат "круги" или на неполном или на экстремальном(что вообщем-то не плохо, но это зависит от уровня тренированности) интервале отдыха

SizovIgor

Санкт-Петербург

18.11.2017 11:32

т.е практически люди фигачат "круги" или на неполном или на экстремальном(что вообщем-то не плохо, но это зависит от уровня тренированности) интервале отдыха</quote>

Ты хочешь сказать что такой вид тренировок ни к чему хорошему не приведет?

Главное - еда, сон, тренировки

Brom

18.11.2017 11:37

т.е практически люди фигачат "круги" или на неполном или на экстремальном(что вообщем-то не плохо, но это зависит от уровня тренированности) интервале отдыха</quote>

Ты хочешь сказать что такой вид тренировок ни к чему хорошему не приведет?</quote>

да нет, просто я Антону который год пытаюсь донести, что 30-60 секунд не может быть "догмой" для всех участников; надо дать людям возможность подобрать оптимальный интервал отдыха индивидуально, и в диапазоне или 30 сек, или 60 сек, или 90 сек, или 120 сек
P.S. когда я проходил "стодневку", я уже на второй неделе или чуть позже "соскочил" на 90 сек, и не загонялся )))

SizovIgor

Санкт-Петербург

18.11.2017 11:47

P.S. когда я проходил "стодневку", я уже на второй неделе или чуть позже "соскочил" на 90 сек, и не загонялся )))</quote>

Я честно говоря тоже увеличивал отдых до 90 секунд, правда не могу вспомнить как часто, но было такое.
Но как говорится " не надо ехать в Тулу со своим самоваром"

Главное - еда, сон, тренировки

WasD

18.11.2017 12:21

P.S. когда я проходил "стодневку", я уже на второй неделе или чуть позже "соскочил" на 90 сек, и не загонялся )))</quote>

Почему ты не уменьшил количество повторений?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

18.11.2017 12:22

Но как говорится " не надо ехать в Тулу со своим самоваром</quote>

каждую 100 дневку после базового блока выбывают 50% участников, к концу продвинутого блока минус 90% участников.
Может в Тульской консерватории что-нибудь поправить??</quote>

80% и 90%, но я бы хотел увидеть аналогичные цифры для других программ. Потому что у меня есть черьезные основания полагать, что наша программа на пару порядков эффективнее всего остального на рынке.

Маркетинг и красивая обложка прочедают пока, да, нужен специалист в этом деле. Но в плане эффективности - все остальное ромашка.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

SizovIgor

Санкт-Петербург

18.11.2017 12:41

Потому что у меня есть черьезные основания полагать, что наша программа на пару порядков эффективнее</quote>

Я даже не хочу оспаривать программу стодневки, потому что благодаря ей я, во первых увеличил свои показатели в два раза и продолжаю прогрессировать, во вторых приучил себя к постоянным тренировкам.
Антон прав, кто мешает уменьшить количество повторений без изменений времени отдыха? Дак нет, нам нужно количество!

Главное - еда, сон, тренировки

Brom

18.11.2017 13:05

Антон прав, кто мешает уменьшить количество повторений без изменений времени отдыха? Дак нет, нам нужно количество!</quote>

нет, не прав - в данным случае количество (длительность и величина) повторений основной параметр нагрузки

18.11.2017 17:03

На самом деле первые годы занятий я вообще всегда занимался с отдыхом минимум в 5 минут между подходами( по опыту из тренажерного зала).И все прекрасно росло и количество( максимумы)и мышцы.

Иногда пробовал тренировки с малыми интервалами отдыха,но опять возвращался к длинным.( круговые, по моему мнению и опыту, самый тяжелый вариант тренировок и неподготовленного человека он скорее отвратит от занятий,чем понравится ему,особенно если нагрузку выбрать неправильно,там пульс зашкаливает,со всеми вытекающими от этого...!

18.11.2017 17:21

круговые, по моему мнению и опыту, самый тяжелый вариант тренировок и неподготовленного человека он скорее отвратит от занятий,чем понравится ему</quote>

О чем и речь
А ежедневно гонять круги по схеме 1-2-2-2 это уже только от полного отчаянья можно и обычный новичок сольется недели через две максимум</quote>

Ну по крайней мере сейчас в 100-дневке отдыха больше сделали и он скользящий,по самочувствию.Раньше еще сложнее было.

Я предлагал тестовую группу сделать с отдыхом через день,уверен что это было бы эффективно!

Или убрать эти строгие ограничения по столь незначительному времени отдыха между подходами( кругами).

Народ все равно загоняет себя к максимальным повторениям и уходит от этого в перетрен с потерей мотивации от хренового самочувствия и сливается.

18.11.2017 17:25

Причем предлагал дать возможность самим людям записаться изначально в разные по отдыху группы,с возможность перехода из одной в другую в зависимости от самочувствия.Предварительно обьяснить что,как и почему.

18.11.2017 17:30

Для большинства снизить количество или взять внеплановый день отдыха,это воспринимается как провал и они продолжают сжав зубы...в результате или травма или слив.

WasD