/forums/comment/403747-zarjadka-velojergometr-20-min-beg-10-km-46-min-20-sek
зарядка
велоэргометр - 20 мин.
бег - 10 км - 46 мин.20 сек (темп 4,38/км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП (руки, ноги, спина) - 30 мин.
заминка
/forums/comment/404385-utro-zarjadka-den-indoor-hodba-1-km-beg-12-km-57-min
утро: зарядка
день - indoor
ходьба - 1 км
бег - 12 км - 57 мин.35 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП (руки, ноги, спина) - 35 мин.
заминка
P.S. вес - 71,2
/forums/comment/404641-sfp-60-min-plavanie-45-min-hamam-10-min
СФП - 60 мин.
плавание - 45 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/404906-zarjadka-velojergometr-20-min-body-pump-abs-1ch-30-min
зарядка
велоэргометр - 20 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/405098-zarjadka-outdoor-luzhniki-vorobevy-gory-berezhkovskaja
зарядка
outdoor - Лужники, ВОробьевы горы, Бережковская наб., Саввинская наб.; t -6
бег - 32 км - 2 ч. 48 мин.14 сек ( темп 5:15 /км ; ср. ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка
P.S. game of mind )))) 35?12?25?15?30?32
P.S.P.S. 4 аскорбинки + 300 мг гипотоника
ща наверстаем
/forums/comment/405176-quote-name-brom-post-405098-p-s-game-of-mind-35-12-25
P.S. game of mind )))) 35?12?25?15?30?32</quote>
Пульс в состоянии покоя?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/405191-quote-name-05592-post-405176-quote-name-brom-post
P.S. game of mind )))) 35?12?25?15?30?32</quote>
Пульс в состоянии покоя?
</quote>
неее, это предположительный километраж кросса, исходя из "текущего" по ходу кросса состояния сознания и физических кондиций ног ( в целом бежалось хорошо, особенно в в серединке, с 12 по 28 км, но икроножные и жопные мышцы были забиты с нулевого километра, после вчерашнего "пампа"; потому и аккуратничал по темпу)
/forums/comment/405506-active-recovery-upr-na-gibkost-balans-pres-plavanie-40
аctive recovery (упр. на гибкость, баланс, прес)
плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/405815-zarjadka-indoor-beg-13-km-59-min-01-sek-temp-4-32-km
зарядка
indoor
бег - 13 км - 59 мин.01 сек (темп 4,32/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП (руки, ноги, спина) - 40 мин.
заминка
/forums/comment/406179-zarjadka-outdoor-troparevskij-lesopark-t-6-hodba-6-km
зарядка
outdoor (Тропаревский лесопарк, t-6)
ходьба - 6 км
ОФП (турник, брусья, ноги, пресс) - 45 мин.
/forums/comment/406183-horoshij-kompleks-i-pod-navesom-osveshhenie-tozhe-est
Хороший комплекс и под навесом.Освещение тоже есть?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/406185-quote-name-russman-post-406183-horoshij-kompleks-i
Хороший комплекс и под навесом.Освещение тоже есть?</quote>
это рядом с центральной аалллеей - она освещается, но я редко сюда заглядываю (слишком много оранжевого )
/forums/comment/406286-quote-name-brom-post-406185-quote-name-russman-post
Хороший комплекс и под навесом.Освещение тоже есть?</quote>
это рядом с центральной аалллеей - она освещается, но я редко сюда заглядываю (слишком много оранжевого
)
</quote>
Эх, Москва, тоска! Можно выбирать площадку по своим цветовым предпочтениям
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/406293-quote-name-05592-post-406286-quote-name-brom-post
Хороший комплекс и под навесом.Освещение тоже есть?</quote>
это рядом с центральной аалллеей - она освещается, но я редко сюда заглядываю (слишком много оранжевого
)
</quote>
Эх, Москва, тоска! Можно выбирать площадку по своим цветовым предпочтениям
</quote>
тут нужн пояснить
этот парк примыкает к РУДН
тут тусуют дети и студенты разных народов ))) очень шумно, ярко... (оранжевое надо было в кавычки поставить )
/forums/comment/406333-oranzhevoe-nebo-oranzhevoe-solnce-oranzhevyj-turnik