воркаут [01] - Street Workout (стр. 5 из 6)

shcherbak

Жуковский

29.11.2017 21:22

Добрый вечер!!! Подскажите 3 дня назад я поставил перед собой цель пройти 100 дневку.Меня интересуют некоторые вопросы связанные с тренировками :
1. Можно ли заменить отжимания от пола брусьями?
2. После окончания кругов можно добавить упражнения на трицепс, бицепс , пресс, кросс и еще что нибудь например добить спину или грудь? Не каждый день а раза 2 в неделю.
3. После тренировки не чувствую что мышцы забиваються и наливаються? Мне кажется что этого мало и не понимаю что дальше делать добиваться или уходить ? Пока я занимаюсь по программе но чувствую неудовлетворенность.

Я занимаюсь тренировками на турнике и брусьях уже три года , как только перестал тягать железо в зале.

#13

shcherbak

Жуковский

29.11.2017 23:24

Можно, но это будет не сотка

Вопрос в том - а нужна ли она тебе? Прочитай просто инфопосты и там решай, что тебе делать.</quote>

Вот это ответ

Красава спасибо

#13

Zhev

Москва

30.11.2017 08:51

Я занимаюсь тренировками на турнике и брусьях уже три года , как только перестал тягать железо в зале.</quote>

100дневка ориентирована на тех, кто или только начинает заниматься или возвращается к тренировкам после длительного перерыва.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

shcherbak

Жуковский

30.11.2017 11:37

Я занимаюсь тренировками на турнике и брусьях уже три года , как только перестал тягать железо в зале.</quote>

100дневка ориентирована на тех, кто или только начинает заниматься или возвращается к тренировкам после длительного перерыва.</quote>

Что то я вообще запутался . Пишут что эта программа как для новичков так идля продвинутых людей. И как быть дальше?

#13

rdv

Тольятти

30.11.2017 11:52

Что то я вообще запутался . Пишут что эта программа как для новичков так идля продвинутых людей. И как быть дальше?</quote>

Каждый подбирает нагрузку под себя.
Новички выполняют облегченные варианты и/или меньшее кол-во повторов.
Продвинутые делают полноценные упражнения в полную амлитуду и/или усложнённые; с большим количеством повторений, с меньшим отдыхом (30-60 сек).
Ключевой принцип в 100-ке - заниматься каждый день и успевать восстанавливаться за сутки, а объём работы для этого у каждого свой в зависимости от уровня.
Если тебе слишком легко делать круги усложни их на следующий день: увеличь кол-во повторов/амплитуду/технику выполнения; уменьшай отдых/скорость выполнения повтора и т.п.
Но если на следующий день повторить тренировку предыдущего дня не можешь упрощай/уменьшай нагрузку.
Как то так примерно

Zhev

Москва

30.11.2017 13:02

Пишут что эта программа как для новичков так идля продвинутых людей</quote>

На продвинутых в меньшей степени.
Могу сказать про себя.
Я до 100дневки подтягивался, отжмался и бегал. На ноги упражнения почти не делал.
По ходу прохождения получил много полезной информации, увеличил количество приседаний в 2 раза.
По подтягиваниям и отжиманиям топчусь на месте.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Leonid_G

Бат-Ям

30.11.2017 13:30

shcherbak, роль 100-дневки во многом обучающая и информационная, задача - дать знания для самостоятельного составления своей индивидуальной программы. Можешь начать тренировки по 100-дневке, можешь экспериментировать и добавлять свое, или вообще тренироваться по-своему - важно последовательно прочитать и усвоить информацию.

В бою первым гибнет план боя

shcherbak

Жуковский

30.11.2017 20:53

Всем спасибо большое!!! Занимаемся и пробуем !!!

#13