День 81. Не бойтесь облажаться!

Mamay

Оха

12.12.2017 16:08

Правда у меня опять на подтягиваниях вместо спины почему-то быстрее забиваются сухожилия на предплечьях.

</quote>

Попробуйте подтягиваться открытым хватом-большой палец вместе с другими сверху перекладины.Так разгружаются предплечья и легко представлять руки простыми крюками, чтобы цепляться за турник, и работать преимущественно спиной

Krak2011

Санкт-Петербург

12.12.2017 17:20

День 73
Вчера сделал последние подходы на максимум, сегодня распределил результат на предыдущие подходы. Получилось так: Подтягивания - 5/5/5/5/6/6;
Приседания - 15/15/15/15/17/17 (можно было добавить еще, но пока не стану);
Отжимания - 10/10/10/10/12/12;
Выпады - 13/13/13/13/15/15;

Эту неделю буду заниматься по такой схеме, в понедельник попробую добавить еще повторений.

WasD

Москва

12.12.2017 19:16

Рекомендую книгу А.В. Суворов "Наука побеждать" !</quote>

Есть в списке к прочтению, да!

Я в свое время так работу поменял... Сейчас, правда, уже и она мне не нравится, и я по-тихому ищу пути, но, тем не менее, тот шаг был гораааздо сложнее )</quote>

Так это хорошо, значит не останавливаешься, значит двигаешься вперед!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

uNkind33

Харьков

13.12.2017 00:41

Подтягивания 6-5-5-5-5-4
Приседания 6*16
Отжимания 12-10-10-10-10-8
Выпады 6*13/13
Понравилась продвинутая техника №4, как по мне сложнее предыдущих 3х. Сегодня был первый день с ней, поэтому не расчитал силы, завтра выходной, в чт буду делать 6*5/6*10 подтягивания/отжимания.

GUDVIN

Бишкек

13.12.2017 05:00

Попробуйте подтягиваться открытым хватом-большой палец вместе с другими сверху перекладины.Так разгружаются предплечья и легко представлять руки простыми крюками, чтобы цепляться за турник, и работать преимущественно спиной</quote>

Факт в том, что Я таким хватом и держусь. И стараюсь именно спиной работать. И даже в тренажерке вместо подтягиваний делаю тягу верхнего блока, чтобы хорошо проработать правильную технику работы спиной. Поэтому и не понимаю почему у меня руки быстрее забиваются, не успевая почувствовать нагрузку спиной. Поэтому и количество никак не могу поднять %)

Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...

Mamay

Оха

13.12.2017 07:26

Попробуйте подтягиваться открытым хватом-большой палец вместе с другими сверху перекладины.Так разгружаются предплечья и легко представлять руки простыми крюками, чтобы цепляться за турник, и работать преимущественно спиной</quote>

Факт в том, что Я таким хватом и держусь. И стараюсь именно спиной работать. И даже в тренажерке вместо подтягиваний делаю тягу верхнего блока, чтобы хорошо проработать правильную технику работы спиной. Поэтому и не понимаю почему у меня руки быстрее забиваются, не успевая почувствовать нагрузку спиной. Поэтому и количество никак не могу поднять %)

</quote>

В таком случае думаю, что все же техника подтягивания виновата. У меня предплечья тоже сильно забивались и бицепсы. Стал внимательнее следить за техникой и теперь так сильно они не забиваются, разве что к последнему повторению их начинаю ощущать, потому что техника к концу уже не та.

GUDVIN

Бишкек

13.12.2017 07:40

В таком случае думаю, что все же техника подтягивания виновата. У меня предплечья тоже сильно забивались и бицепсы. Стал внимательнее следить за техникой и теперь так сильно они не забиваются, разве что к последнему повторению их начинаю ощущать, потому что техника к концу уже не та.</quote>

Ну будем посмотреть ))

Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...

KyleBrennan

Москва

13.12.2017 10:21

В таком случае думаю, что все же техника подтягивания виновата. У меня предплечья тоже сильно забивались и бицепсы. Стал внимательнее следить за техникой и теперь так сильно они не забиваются, разве что к последнему повторению их начинаю ощущать, потому что техника к концу уже не та.</quote>

Ну будем посмотреть ))</quote>

Два момента по обоим упражнениям:
- подтягивания - лопатки постоянно сведены, плечи ОПУЩЕНЫ максимально вниз на всем протяжении подтягивания? Если да - тогда не знаю, в чем проблема

Если нет - попробуйте так сделать. Здесь, кстати, писали про это, где-то во время 100-дневки.
Такая же штука, кстати, и с отжиманиями - когда начал так делать, их количество упало вдвое.
- в тяге верхнего блока - там техник тьма. Классика - руки среднем хватом, спина вертикально, и, опять же, первое движение должно быть - опускание плеч максимально вниз, если есть зеркало - даже визуально будет видно, как широчайшие при этом опустятся и сведутся, дальше уже тянем. Именно тогда спина врубиться прямо по максимуму.
Я делаю именно так, но широким хватом; иногда делаю с отклонением назад градусов на 45, но там биомеханика сильно другая уже.

GUDVIN

Бишкек

13.12.2017 11:20

Два момента по обоим упражнениям:</quote>

Да, спасибо. Я то в принципе знаю правильную технику на спину. В блоке Я стопудово делаю правильно и чувствую хорошо спину. Но и даже тут под конец руками тяжеловато держать. Ну и плюс тут та вес меньше чем мой собственный. А вот на турнике походу все же малость неправильно делаю, хотя вроде стараюсь тянуть именно спиной. Будем прорабатывать )))

Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...

VyxodNadve

Пикалёво

13.12.2017 13:07

. И стараюсь именно спиной работать</quote>

До сих пор не понимаю как это- "спиной работать" и нафига на этом делать акцент.И явно не из-за этого не растет результат.Делай ровно,без рывков,в полную амплитуду и не парься,все мышцы равномерно проработаются,вырастут и станут сильнее.А для роста результатов,нужно экспериментировать с нагрузками и временем восстановления,чтобы найти свой путь в этом направлении.

Я еще могу понять это"спиной работать" когда делаешь в медленном темпе ,в идеальной технике,чисто чтобы мышцы проработать(прочувствовать).

Но и даже тут под конец руками тяжеловато держать.</quote>

Это же нормальное явление,в конце тяжело наиболее слабому звену(руки слабее мышц спины),а в случае когда в конце не выдерживает хват,так это потому ,что тут отсутствует фаза отдыха(если без перехватов делать).И это "вечная" проблема,результаты растут а руки устают ,хват не держит,только сначала он не держит на 15-ти разах,потом на 30,на 50....

guenkov

Москва

13.12.2017 23:11

Делай ровно,без рывков,в полную амплитуду и не парься,все мышцы равномерно проработаются,вырастут и станут сильнее</quote>

На сайте тоже часто встречал информацию, что акцент нужно на спину делать, т.к. руками много не вытянешь. Или это все фигня? Пытаюсь лопатки сводить и в начальной фазе за счет спины подниматься, как у Антона на видео про подтягивания. Но не уверен, что именно за счет спины делаю. Сложно уловить акцент спина/руки. Руки забиваются. Тоже думал, что слабое звено

VyxodNadve

Пикалёво

14.12.2017 00:12

Или это все фигня?</quote>

Лично я считаю что это фигня,потому,что:

не уверен, что именно за счет спины делаю. Сложно уловить акцент спина/руки.</quote>

Невозможно там разделить ( перераспределить)нагрузку,особенно если цель количество.

Вот если цель суперкачество по красоте исполнения и по проработке мышц,если до количества пофигу ,то это имеет смысл- медленно,чисто ,красиво,с прогибом и до груди.Но все равно там все звенья цепи будут работать и спина и руки.

VyxodNadve

Пикалёво

14.12.2017 00:14

Руки забиваются</quote>

Так это же хорошо!забиваются- развиваются,становятся больше,мощнее,красивее!

Lawnmover

Чита

14.12.2017 04:06

Самое замечательное в нашей жизни что мы все разные. Не роботы под копирку не клоны. У всех свои представления о "прекрасном",о жизни, воспитание, мнения, хобби, реакция на жизненные ситуации. Вот такое разнобразие и есть жизнь. Ее надо просто Любить!

Ну Мы, - всмысле люди.
Ну и женщины тоже конечно.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

guenkov

Москва

14.12.2017 09:22

Руки забиваются</quote>

Так это же хорошо!забиваются- развиваются,становятся больше,мощнее,красивее!</quote>

Согласен)