Подтягивания - Street Workout (стр. 137 из 198)

mtbrDot

Москва

27.12.2017 09:39

А что такое кранчи?</quote>

Я понял как скручивания лёжа. Хотя может и в правду, что другое.</quote>

ихневые морпеховские кранчи на самом деле выглядят как situps

Надо будет потом в тексте поменять "кранчи" на "скручивания"

Zhev

Москва

27.12.2017 09:58

Ничего себе отдых... Очень жесткая круговая тренировка выходит.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

mtbrDot

Москва

27.12.2017 11:00

Ничего себе отдых... Очень жесткая круговая тренировка выходит.</quote>

даже без пресса жестко

AK83

Самара

27.12.2017 13:25

Нереально через день делать минимум по 10 отказных подходов за трень, а то и больше получается, если чел делает от 1 до 5, ну допустим, 3 раза максимум - сколько ему надо наделать отказных подходов через 1мин. отдыха чтобы набрать 50??!! Да еще и скручивания? Смешно..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

mtbrDot

Москва

27.12.2017 13:42

Я подумал и пришел ко мнению, что скорее всего подопытные "адаптируются" и не делают совсем до отказа.

Но у человека большой опыт и количество подопытных.

У меня никогда не хватало решимости делать с минутным отдыхом. Но вот сегодня я попробовал отжимания, но не до отказа, а до тяжести.
За полчаса сделал 382 штуки в 27 подходов. Было тяжело, тем более что мышцы не свежие

mtbrDot

Москва

27.12.2017 20:49

Ничего себе отдых... Очень жесткая круговая тренировка выходит.</quote>

Вспомнил - было такое в советское время упражнение, КСУ, "комплексное силовое упражнение".

10 отжиманий, 10 прессов, 10 подскакиваний ногами к рукам в упоре лежа (нижняя часть бёрпи - ноги к рукам, ноги назад) и так кругами. Были даже какие-то нормативы на это

mtbrDot

Москва

28.12.2017 11:28

Рискнул. Повторил вчерашнюю схему с отжиманиями. Конечно после отжиманий мышцы совсем не свежие.

Точно такое же время и количество подходов, 32:30 и 27 подходов, 183 подтягивания, правда самый-самый последний раз уже совсем левый получился. В принципе это даже рекорд по интенсивности, 100 раз я прошел в районе 16 минут. А за час у меня рекорд 203 раза кажется.

Начал с 19 потом быстро упал до 6-7 и так до конца. Отказом считаю не неполучившийся раз, а ощущение, что следующий раз либо не пойдет, либо нужна пауза. А пауз я избегаю.

Средний пульс вчера в отжиманиях был 121, а сегодня на подтягиваниях 134.

mtbrDot

Москва

29.12.2017 18:54

Есть ли смысл использовать небольшое утяжеление?

При моем весе это 5 кг. Больше использовать опасаюсь, у детского комплекса ограничение по весу порядка 100 кг, мне не хочется превышать эту цифру, тем более ему уже 10 лет.

Если без веса (только с гипсом) сейчас 19 в первом подходе, то с 5 кило получилось 16.

VyxodNadve

Пикалёво

30.12.2017 10:37

Есть ли смысл использовать небольшое утяжеление?

При моем весе это 5 кг.

Если без веса (только с гипсом) сейчас 19 в первом подходе, то с 5 кило получилось 16.</quote>

Давно думаю проверить эту тему,уверен,что смысл есть именно в небольшом утяжелении до 5 кг,с 5 кг дойди до 19,а потом ,после отдыха в 5-7 дней, проверь без утяжеления!

SizovIgor

Санкт-Петербург

30.12.2017 11:53

Есть ли смысл делать такую программу: подтягиваться через день по 100 повторений за минимум подходов на максимум с отдыхом по 1 минуте.?

Главное - еда, сон, тренировки

kiss

Раменское

30.12.2017 13:22

Есть ли смысл делать такую программу: подтягиваться через день по 100 повторений за минимум подходов на максимум с отдыхом по 1 минуте.?</quote>

успокойся.

твоя проблема в недостатке времени.НЕ решишь ты эту рпоблему никакими схема.Длительность и количество тренировков необходимый фактор
если сказано тренировка не менее 2 часов- значит не менее 2 часов

mtbrDot

Москва

30.12.2017 13:37

Есть ли смысл делать такую программу: подтягиваться через день по 100 повторений за минимум подходов на максимум с отдыхом по 1 минуте.?</quote>

успокойся.

твоя проблема в недостатке времени.НЕ решишь ты эту рпоблему никакими схема.Длительность и количество тренировков необходимый фактор
если сказано тренировка не менее 2 часов- значит не менее 2 часов</quote>

нельзя взять и разом перейти с тренировок по 20 минут на тренировки по 2 часа.

Мне кажется что стоит пробовать всякое, позволяющее уплотнять график тренировки. Мой коллега на работе, чистый качок, тренируется по 2.5 часа, но за это время делает всего 20-25 подходов.

kiss

Раменское

30.12.2017 15:13

за 20 минут тело даже подготовить нельзя к нагрузкам.Через полчаса только запускаются должным образом процессы.
Тренить надо сразу от часа, просто нагрузка в режиме очень легкой/легкой

SizovIgor

Санкт-Петербург

30.12.2017 15:16

если сказано тренировка не менее 2 часов- значит не менее 2 часов</quote>

Я не понимаю о чем ты говоришь.
Где ты увидел цифру в 2 часа на тренировку для увеличения количества подтягиваний?
Даже если за подход делать по 5 повторений, что займет около 20 секунд + отдых 60 секунд, умножаем 80 секунд на 20 подходов , итого получаем 1600 секунд что приблизительно составит около 27 минут.

Главное - еда, сон, тренировки

mtbrDot

Москва

30.12.2017 15:42

за 20 минут тело даже подготовить нельзя к нагрузкам.Через полчаса только запускаются должным образом процессы.
Тренить надо сразу от часа, просто нагрузка в режиме очень легкой/легкой</quote>

современная физиология уже сильно сомневается