День 6. Пришло время протестировать свои максимумы!

sashamoble1

Челябинск

06.03.2018 07:01

На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется

Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>

Кстати правильно замечено,даже не новичок и то 20% могут ошибиться</quote>

Все ориентировочно 20-30 % , если ошибется, то это не так критично (как говорится это дело опыта).
А если максимум 1 - 2 раза

? А думал, что 10 и разминочный подход сделал 3 повторения

.

Novotor

Торжок

06.03.2018 07:11

Разбираемся с багом со вводом стартовых параметров!</quote>

И письмо с днём 6 так и не пришло...
Всем удачи!!

С уважением, Novotor.

SpazziVit

Воронеж

06.03.2018 07:17

Может за максимум взять вчерашние значения ? Например 10 правильных отжиманий в последнем круге. Тогда разминочные подходы будут - 2-3 и 5-6.

lerazimapoledancer

Санкт-Петербург

06.03.2018 07:32

Ну блин. Я как всегда: сначала сделаю, потом подумаю. Придется вечером переделывать

Люблю вертикальные палки

Andreyshakal

Брянск

06.03.2018 07:34

Ничего страшного если я замеры сделаю чуть позже? Сегодня делал круги.

qwartex

Санкт-Петербург

06.03.2018 08:04

А что с прогой для телефона? Она мне опять предлагает накинуть 1-2-2-2 по 4 круга. Все. Никаких больше вариантов

yuryworkout

Пермь

06.03.2018 08:08

Отложу замер максимумов на выходной. Без спешки.

Shalinoy

Железнодорожный

06.03.2018 08:20

На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется

Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>

Кстати правильно замечено,даже не новичок и то 20% могут ошибиться</quote>

Все ориентировочно 20-30 % , если ошибется, то это не так критично (как говорится это дело опыта).
А если максимум 1 - 2 раза

? А думал, что 10 и разминочный подход сделал 3 повторения

.</quote>

))))Да даже если максимум 5 та же история.Я думаю это лучше от 10 и выше отталкиваться надо

Vitalik1996

Харьков

06.03.2018 08:29

День 6

почистил немного площадку от снега

разминка

техника упражнений-%
круговая тренировка
подтягивания 4(95%)-4(95%)-4(60%)-4(40%)
приседания 20-20-20-20
отжимания(от скамейки) 20-20-20-20
приседания 20-20-20-20

брусья -9-
подъем ног в тренажере -6-

заминка
тестировать максимум буду завтра

Shalinoy

Железнодорожный

06.03.2018 08:31

sashamoble1 тем более я думаю это все глупо так то.ладно с подтягиваниями,ну ладно отжимания.а вот Приседания есть люди от 500 до 1000 делают,им че 200-500 на разминке надо так он в жизни столько не сядет))))

IdMax

Киев

06.03.2018 08:53

Всем привет.
Вопрос по тренировке.
Подтягивания, отжимания, приседания по одному подходу на максимум повторений?
Если нет, подскажите как правильно.
Спасибо.</quote>

В статье написано:
"В первом разминочном подходе мы бы рекомендовали сделать 20-30% от своего максимума, а во втором - 50-60% от максимума."
То есть рекомендуется сделать 2 разминочных подхода, а потом один подход на максимум!</quote>

Так сколько подходов? )
4 как всегда? Или один?
Отдыхать между подходами 5-7 минут, или между упражнениями?
Вот рили, вообще не понятно.

sashamoble1

Челябинск

06.03.2018 08:54

sashamoble1 тем более я думаю это все глупо так то.ладно с подтягиваниями,ну ладно отжимания.а вот Приседания есть люди от 500 до 1000 делают,им че 200-500 на разминке надо так он в жизни столько не сядет))))</quote>

Приседание с собственным весом на максимум я не делаю, несколько сотен раз приседать это не нужно.
Со штангой, да. Только бывает неожиданно приходит отказ (не можешь встать).

GUDVIN

Бишкек

06.03.2018 09:10

Так сколько подходов? )
4 как всегда? Или один?
Отдыхать между подходами 5-7 минут, или между упражнениями?
Вот рили, вообще не понятно.</quote>

Пришёл на площадку. Хорошо размялся. Сделал один разминочный подход. Отдохнул минут 5-7. Сделал ещё один разминочный подход. Снова отдохнул минут 5-7. Затем делаешь полноценный подход на максимум. Затем отдыхаешь минут 10 и приступаешь к следующему упражнению. С такими же разминочными подходами.

Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...

sashamoble1

Челябинск

06.03.2018 09:11

Так сколько подходов? )
4 как всегда? Или один?
Отдыхать между подходами 5-7 минут, или между упражнениями?</quote>

Первый подход: 20-30% от своего максимума.
Второй подход: 50-60% от своего максимума.
Третий подход: максимум (сколько сможешь).
Например:
Подтягивание на турнике:
Первый подход: 2 повторения.
Отдых 7 минут.
Второй подход: 5 повторений.
Отдых 7 минут.
Третий подход: 10 повторений (максимум).
10 активного отдыха.
Далее отжимание от пола:
Первый подход: 10 повторения.
Отдых 7 минут.
Второй подход: 25 повторений.
Отдых 7 минут.
Третий подход: 50 повторений (максимум).
И т.д.

WasD

Москва

06.03.2018 09:33

Ребят, я могу сделать, например, сейчас замер максимумов, а потом уже записать в самой стодневке?</quote>

Да.

WasD
Кроме формы ввода косяк еще в том, что без авторизации пост вообще не открывается.</quote>

Абзац.

А сделать круги вместо разминочных подходов плохая идея? )</quote>

Если они легко пройдут, то можно.

Действительно, сегодня не пришла рассылка..</quote>

Абзац.

Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>

А если у них всего максимум - это 5 австралийских?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD