А эспандер для какой цели?Железный хват тренируете?</quote>
Для разогрева в начале тренировки, кровь разогнать.
Ну и паузу после принятия пищи увеличить
, чтобы не тупо ждать, когда в животе всё уляжется. У каждого свой путь.
Итак, День 2.
Разминка, кистевой эспандер 50,100,150,200
опять жуткие цифры, но что поделать, люблю я большие.
Скручивания на коврике решил делать, держа ноги на весу на всем протяжении, не прислонять ни к чему. Так интереснее, сделал 500, употелся неплохо так, да уж и дыхание участилось. Так и ноги подкачиваются заодно. Далее странные наборы упражнений....
(Сведение лопаток в висе на перекладине 8 + махи ногами по 5 раз назад-в сторну и вперед) * 3 серии.
(Австралийские подтягиваний 8 + подъём на носки 25) *3
(Отжимания с колен 10 + приседания в разножку по 10 на каждую) *2.
2 попытки поднятия прямых ног в уголок на турнике.
Вращения руками в промежутках, массаж плечевых.
Отжимался осторожно и медленно, вроде как всё спокойно в плечах.
Вроде как и всё.
Привет всем, физкульт.</quote>
Разминка, кистевой эспандер 50,100,150,200
опять жуткие цифры, но что поделать, люблю я большие.Скручивания на коврике решил делать, держа ноги на весу на всем протяжении, не прислонять ни к чему. Так интереснее, сделал 500, употелся неплохо так, да уж и дыхание участилось. Так и ноги подкачиваются заодно
. Далее странные наборы упражнений....(Сведение лопаток в висе на перекладине 8 + махи ногами по 5 раз назад-в сторну и вперед) * 3 серии.
(Австралийские подтягиваний 8 + подъём на носки 25) *3
(Отжимания с колен 10 + приседания в разножку по 10 на каждую) *2.
2 попытки поднятия прямых ног в уголок на турнике.
Вращения руками в промежутках, массаж плечевых.
Отжимался осторожно и медленно, вроде как всё спокойно в плечах.
Вроде как и всё.
Привет всем, физкульт.
</quote>
Могу еще подсказать вариант скручивания для разнообразия)) Лежа на полу , ноги на весу под углом параллельно полу и на них блин (кг по желанию) . Восхищаюсь Вашей регулярностью и дисциплиной! Могу еще подсказать вариант скручивания для разнообразия)) Лежа на полу , ноги на весу под углом параллельно полу и на них блин (кг по желанию)</quote>
Вообще, я же шёл постепенно, сначала скручивания на диванчике, по количеству было 20-30 за раз, 4 подхода. Потом, как раз год назад, на ДР подарили коврик для фитнеса, чтобы я диван не ушатывал
, стал перемещаться на него, были трудности. И только потом стал ноги не на стуле, не упираясь в стену, а держа на весу. Про блин на ноги не думал, пока и так хватает.Вообще, отличнейшее для меня упражнение, забываю про остеохондроз, когда регулярно делаю. Прошлой осенью начал тренироваться на улице, вместо скручиваний делал подъём ног или на перекладине или на брусьях - пресс то прорабатывался, но вот проблемы с шейным отделом позвоночника вернулись. Пришлось в декабре опять скручивания возвращать.
У каждого свой путь.
Последнюю ночь спал спокойно, а перед этим 3 ночи просыпался рано-рано утром, лежал, не мог уснуть. Вспоминал, как клёво было осенью, проснулся- выбежал на улицу, потренировался, а потом весь день свободен и не зависим.
Надо как-то возвращаться к этой схеме, а то по вечерам как-то не очень, то одно, то другое.
А так, помню , даже в 4-40 утра выбегал, и хоть бы кто слово против.
Из минусов была только спешная разминка и ограничения по времени.
Летом теплее, да и просыпаться летом легче по утрам, запросто можно, допустим, с 4 до 5-30 заниматься на улице, должно хватить и на разминку.
У каждого свой путь.
После работы пешком до дома, минут 80.
Через полтора часа после ужина, дома.
Разминка, кистевой эспандер 10 по 50, непререрывно.
1 круг упражнений с гантельками.
Скручивания на коврике, 500, дались тяжело, раза с 70 уже хотел бросить... терпел.
Немного растяжки, всё на сегодня.
Прогулки мало было, не успел все недобрые мысли отсеять
.А так всё норм, друзья.
Всем привет
У каждого свой путь.
Работа-дом пешком.
Как по стодневке, так сегодня- день растяжки
.Кистевой эспандер 50,50,300.
Махи ногами назад 4 по 10.
1 круг с гантельками.
(Австралийские подтягивания+отжимания с колен) - 10,8,6,6 без отдыха.
На коврике скручивания и по мелочам(лёж лёжа на боку, на спине, на животе)
растяжка.
Плотный ужин, давно так не закидывался
.Всем - тренировок
. У каждого свой путь.
Вечер, дома.
Круги в стиле стодневки, австралийские подтягивания, приседания, отжимания с колен, приседания. 5 по 10-10-10-10.
Перед 5-ым кругом отдых больше минуты, дыхалка неожиданно стала самым слабым звеном в этом эксперименте.
На заминке скручивания и др. упр. на коврике.
Тренируйтесь не спеша
. У каждого свой путь.
Дома, вечером, на час раньше, чем в пн-чт
.Кистевой эспандер 20,30,50,400.
Махи ногами 4 серии по 10, махи руками(левое плечо пощёлкивает... ).
(Австралийские подтягивания + отжимания с колен) 5 по 10.
Гантельки 1 круг.
Подъём ног на перекладине - прямых в уголок 5, согнутых к груди 5.
На коврике скручивания и прочее
.Вот и всё.
Да, вот ещё, вчера придумал себе новое упражнение на коврике.
Сидя на ковре подтягиваю оду ногу и отрываю 5 точку, переходя как бы в пистолетик. Делаю по 4-5 раз на каждую ногу. Глядишь, через полгодика и приседать пистолетиком буду
. У каждого свой путь.
. Ну да ладно.День 10.
Перед ужином, дома.
Разминка, махи ногами, 2 по 10, махи руками, 1 подход отжимания от стола, 1 подход обратные отжимания.
10-минутка австралийских подтягиваний:
5 по 10, 5 по 8, не рассчитал силёнок, по 10 не вытянул, да и восьмёрки заходили тяжелее десяток. Последний подход из последних сил. Отдохнул 3 минуты и сделал ещё 10, чтобы в сумме стольник вышло. Ну вот, уже что-то
.3 по 20 отжиманий с колен, 3 по 30 подъём на носки.
Немножко выпадов, без счёта, вышагивая по одному вперед и назад.
Пробовал пару раз всадника с выпрыгиваниями, не идёт пока.
Скручивания на коврике, и в окончании из положения сидя по 5 раз отрыв задницы от пола, с упором на одну ногу в пистолетик, не знаю, как обозвать эту штуку.
Вот и всё, Привет всем!!!
У каждого свой путь.
Утро, улица, окраина города, мороз(для 1 апреля -8 это мороз
) и солнце, ещё и ветер жёсткий. Прогулка около 2 часов, по чисто полю, 
красота.А вообще выходной.
После вчерашних австралийских чувствуются пальцы, предплечья и малёха всё другое. Приятно чувствуется. Всё-таки кистевой эспандер мой - это только для разминки, надо подтягиваться, чтобы что-то двигалось.
Всем приветы!!!
У каждого свой путь.
Не сказать, что ничего не делал,
мотал нервы, расшатывал нервную систему, курил на балконе раз 5.Сегодня день 13, нелюбимое число.
Не_охота повторять вчерашний день, но придётся.
Я часто вижу, что многие тренируются без выходных, вот мне также надо.
Меня расслабило в воскресенье то обстоятельство, что праздник- нельзя работать. Лучше бы уж согрешил работой...
Для меня вся жизнь- как скользкая гора, если карабкаюсь, то могу и вверх двигаться, могу медленно вниз, но как только перестал барахтаться- кубарем вниз, без единого мгновения задержки.
Иногда кажется, что надо остановиться, подумать, но... если не прилагаю усилий- качусь со страшной силой вниз.
У каждого свой путь.