/forums/comment/2847-pjatnica-15-7-11-7-40-8-20-22s-ulichnaja-trenirovka-1
Пятница 15.7.11
7.40 - 8.20
+22С
Уличная тренировка
1. Отжимания на брусьях + 8кг 3(13-12-10) 35
2. Пресс на перекладине 3(20-15-13) 48
3. Подъём на носки + 8кг (3*15) 45
/forums/comment/3002-subbota-16-7-11-20-10-21-25-domashnjaja-trenirovka-1
Суббота 16.7.11
20.10 - 21.25
Домашняя тренировка
1. Жим гантели 12 кг из-за головы (3*15) 45
2. Разгибание шеи с отягощением 8 кг 3(13-12-10) 35
3. Подъём гантелей 9 кг перед собой 3(15-14-13) 42
4. Разгибание руки с гантелью 11 кг в наклоне 3(34-30-26) 90
5. Молоток 10 кг 3(11-9-10) 30
6. Косые скручивания 3(15-14-13) 42
/forums/comment/3038-ponedelnik-18-7-11-7-30-8-35-21s-ulichnaja-trenirovka
Понедельник 18.7.11
7.30 - 8.35
+21С
Уличная тренировка
1. Подтягивания перекрёстным хватом 3(8-6-5) 19
2. Приседания на одной ноге 3(11-10-9) 30
3. Отжимания между стульями, ноги на опоре 3(17-13-10) 40
4. Удержание прямых ног лёжа (3*1 мин.) 3 мин.
/forums/comment/3197-pjatnica-22-7-11-12-30-13-00-28s-segodnja-sezdil-na
Пятница 22.7.11
12.30 - 13.00
+28С
Сегодня съездил на стадион "Союз" посмотреть международный турнир по теннису. На стадионе отличная площадка для занятий воркаутом, есть всё, что душе угодно, жаль, что почти на другом конце города. После просмотра матча потренил немного, т.к. было довольно жарко:
1. Подтягивания на "змейке" 2(15-13) 28
2. Уголки с разводом на брусьях 2(17-15) 32
3. Отжимания на перекладине 2(13-12) 25
/forums/comment/3290-ponedelnik-25-7-11-19-00-20-15-domashnjaja-trenirovka
Понедельник 25.7.11
19.00 - 20.15
Домашняя тренировка
Подходит к концу пятый цикл системы тренировок с гантелями. Скоро буду оценивать результативность программы.
1. Жим гантели 12 кг из-за головы 3(17-16-15) 48
2. Разгибание шеи с отягощением 8 кг 3(15-13-12) 40
3. Подъём гантелей 9 кг перед собой 3(17-15-13) 45
4. Круговые движения плечами с гантелями 12 кг 3(18-17-15) 50
5. Молоток 10 кг 3(11-10-10) 31
/forums/comment/3302-vtornik-26-7-11-7-10-7-55-26-ulichnaja-trenirovka-iz
Вторник 26.7.11
7.10 - 7.55
+26
Уличная тренировка
Из-за невыносимой жары решил сократить количество подходов на пресс и ноги, а вот на брусья прибавил ещё килограмм:
1. Отжимания на брусьях + 9кг 3(13-12-10) 35
2. Приседания на одной ноге 2(11-9) 20
3. Подъём прямых ног к перекладине 2(17-16) 33
4. Подъём на носки + 9кг (2*15) 30
/forums/comment/3456-chetverg-28-7-11-20-30-21-15-domashnjaja-trenirovka-1
Четверг 28.7.11
20.30 - 21.15
Домашняя тренировка
1. Жим гантелей 13 кг лёжа 3(17-15-13) 45
2. Тяга гантели 15 кг в наклоне 3(30-28-26) 84
3. Шраги с гантелями 8 кг 3(11-10-9) 30
4. Разгибания шеи + 8кг 2(13-12) 25
/forums/comment/3630-subbota-30-7-11-20-50-22-10-domashnjaja-trenirovka-1
Суббота 30.7.11
20.50 - 22.10
Домашняя тренировка
1. Разводка с гантелями 13 кг 3(15-13-12) 40
2. Жим Арнольда 8 кг 3(13-12-11) 36
3. Жим гантели 8 кг из-за головы 3(14-16-14) 44
4. Разводка 8 кг лёжа на животе 3(15-13-12) 40
5. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелями 10 кг 3(13-12-10) 35
/forums/comment/3631-voskresene-31-7-11-8-55-9-40-22s-ulichnaja-trenirovka
Воскресенье 31.7.11
8.55 - 9.40
+22С
Уличная тренировка
1. Подтягивания перекрёстным хватом 3(7-6-5) 18
2. Уголки на брусьях с разводом ног 3(17-15-13) 45
3. Алмазные отжимания 3(10-11-10) 31
/forums/comment/3742-vtornik-2-8-11-8-25-9-10-20s-ulichnaja-trenirovka-1
Вторник 2.8.11
8.25 - 9.10
+20С
Уличная тренировка
1. Отжимания на брусьях + 9кг 3(13-12-10) 35
2. Приседания на одной ноге 3(12-10-8 ) 30
3. Круговые подтягивания 2(13-12) 25
/forums/comment/4388-pjatnica-5-8-11-21-00-21-50-domashnjaja-trenirovka-1
Пятница 5.8.11
21.00 - 21.50
Домашняя тренировка
1. Отжимания между стульями 2(20-18) 38
2. Отжимания спиной между стульями (2*20) 40
3. Косые скручивания (3*15) 45
/forums/comment/4389-voskresene-7-8-11-11-50-12-15-21-dachnaja-trenirovka-1
Воскресенье 7.8.11
11.50 - 12.15
+21
Дачная тренировка
1. Подтягивания + 10 кг 3(9-8-
25
1а Широкий за голову 9
1б Супинированный 8
1в Пронированный узкий 8
2. Отжимания на перекладине (2*15) 30
/forums/comment/4391-sreda-10-8-11-19-30-20-25-domashnjaja-trenirovka-opjat
Среда 10.8.11
19.30 - 20.25
Домашняя тренировка
Опять жара, опять невозможно полностью работать...
1. Жим из-за головы гантели 13 кг 3(17-15-13) 45
2. Подъём гантелей 9 кг перед собой 3(15-13-12) 40
3. Концентрированные сгибания с гантелями 10 кг на бицепс сидя 3(14-12-10) 37
4. Круговые движения плечами + 13 кг 3(15-13-12) 40
/forums/comment/4451-chetverg-11-8-11-17-40-18-20-domashnjaja-trenirovka-1
Четверг 11.8.11
17.40 - 18.20
Домашняя тренировка
1. Отжимания между стульями 3(20-17-15) 52
2. Отжимания спиной м/д стульями 3(20-18-17) 55
3. Скручивания 3(40-35-30) 105
/forums/comment/4641-ponedelnik-15-8-11-19-35-20-35-domashnjaja-trenirovka
Понедельник 15.8.11
19.35 - 20.35
Домашняя тренировка
1. Разводка с гантелями 13 кг 3(13-12-11) 36
2. Жим Арнольда + 8 кг 3(14-12-11) 37
3. Жим из-за головы гантели 8 кг 3(16-16-15) 47
4. Выпады с гантелями 12 кг 3(10-9- 27
