/forums/comment/6116-wasd-da-pljus-do-raboty-ne-tak-mnogo-vremeni
WasD, да, плюс до работы не так много времени, приходится тренироваться побыстрее, в выходной день довёл бы.
Earthworm_Jim: ложишься на спину, ноги поднимаешь градусов на 25-35, и держишь их в таком положении столько, сколько сможешь. Хорошее статическое упражнение на пресс + посушить его можно таким образом.
http://www.ggym.ru/files/080309/pres.jpg
/forums/comment/6239-subbota-1-10-11-10-20-11-20-7-dozhd-1-otzhimanija-na
Суббота 1.10.11
10.20 - 11.20
+7, дождь
1. Отжимания на брусьях 3(20-18-16) 54
2. Приседания 3(35-33-35) 103
3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-17-16) 51
/forums/comment/6291-voskresene-2-10-11-11-15-11-55-4-podtjagivanija
Воскресенье 2.10.11
11.15 - 11.55
+4
Подтягивания лесенкой на даче, широкий хват 11(5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5) 80
/forums/comment/6646-subbota-8-10-11-13-50-14-30-16s-dachnaja-trenirovka
Суббота 8.10.11
13.50 - 14.30
+16С
Дачная тренировка
После недели болезни немного снизил нагрузку на тренировке.
1. Отжимания от перекладины 3(20-18-18) 56
2. Приседания 2(40-30) 70
3. Трицепсовые сгибания 2(20-19) 39
/forums/comment/6655-voskresene-9-10-11-10-00-10-45-15s-ulichnaja
Воскресенье 9.10.11
10.00 - 10.45
+15С
Уличная тренировка
Сегодня сделал упор на брусья, сначала решил дойти до общего количества повторений 100.
1. Отжимания на брусьях 7(20-19-17-10-15-10-9) 100
2. Пресс: уголки на брусьях 3(20-18-15) 53
3. Подъём на носки для икр (3*20) 60
/forums/comment/6672-nu-tak-avtor-stati-pishet-ja-hochu-rasskazat-ob-odnom
Ну так автор статьи пишет: "Я хочу рассказать об одном просто зверски эффективном упражнении на пресс. Наши тренеры, словно настоящие изверги, на каждой тренировке заставляли нас делать его. Причём на каждой тренировке нагрузка непременно возрастала! Мы скрипели зубами, кричали от сильного жжения. Но, честное слово, мы все были очень благодарны нашим тренерам за такие жёсткие нагрузки. Просто благодаря этому мы были сильными на деле, а не на словах. Любой из нас мог «опрокинуть» самого крутого хулигана на улице, если до этого доходило."
http://www.ggym.ru/view_post.php?id=15 вот полный текст.
/forums/comment/6816-chetverg-13-10-11-6-50-7-45-16-segodnja-dumal-potrenit
Четверг 13.10.11
6.50 - 7.45
+16
Сегодня думал потренить ласточку, но т.к. после дождя тренировался в перчатках, они держали не очень уверенно, и рисковать не стал.
1. Печатная машинка с "велосипедом" (3*6) 18
2. Отжимания от скамьи 3(25-24-24) 73
3. Пресс: скручивания на полу (3*45) 135
/forums/comment/6907-subbota-15-10-11-8-00-9-05-5-1-otzhimanija-na-brusjah
Суббота 15.10.11
8.00 - 9.05
+5
1. Отжимания на брусьях "100" 6(21-19-16-17-16-16) 105
2. Пресс: подъём ног к перекладине 3(20-19-15) 54
3. Подъём на носки (3*20) 60
/forums/comment/6960-voskresene-16-10-11-8-30-9-25-4-1-podtjagivanija-3-17
Воскресенье 16.10.11
8.30 - 9.25
+4
1. Подтягивания 3(17-14-10) 41
I хват широкий пронированный 17
II хват супинированный 14
III хват широкий пронированный, подтягивания за голову 10
2. Приседания (3*35) 105
3. Висы на перекладине (время не засекал, турник был мокрый, висел, пока руки не соскользнут, примерно секунд 45-60)
4. Отжимания между стульями 3(23-22-20) 65
/forums/comment/7191-sreda-19-10-11-6-45-7-20-3-1-trenirovka-vyhodov-na-dve
Среда 19.10.11
6.45 - 7.20
+3
1. Тренировка выходов на две, 10-12 попыток
2. Пресс: уголки на брусьях 3(17-16-15) 48
3. Подъём на носки, растяжка икр (3*20) 60
/forums/comment/7328-pjatnica-21-10-11-6-30-7-20-9-1-trenirovka-vyhodov-na
Пятница 21.10.11
6.30 - 7.20
+9
1. Тренировка выходов на две, 9-10 попыток
2. Отжимания от скамьи 3(27-25-25) 77
3. Висы на перекладине
4. Пресс: удержание прямых ног лёжа 3(80с.-80с.-60с.) 200с.(3 мин. 20с.)
/forums/comment/7384-subbota-22-10-11-12-25-13-15-7-dachnaja-trenirovka-po
Суббота 22.10.11
12.25 - 13.15
+7
Дачная тренировка
По прошествии двух месяцев вновь решил потренить подтягивания с грузом, а также поприседать на одной ноге. Кроме этого, начал тренировать капитанский выход ("стульчик") и задний вис ("ласточка").
1. Отжимания на перекладине 4(20-18-15-13) 66
2. Приседания на одной ноге 3(14-12-10) 36
3. Подтягивания + 10 кг 3(10-9-8 ) 27
I хват прямой широкий 10 повт.
II хват супинированный 9 повт.
III хват прямой узкий 8 повт.
/forums/comment/7468-vtornik-25-10-11-6-45-7-30-2-1-trenirovka-vyhodov-na
Вторник 25.10.11
6.45 - 7.30
+2
1. Тренировка выходов на две, 10 попыток
2. Подъём на носки 3(25-25-20) 70
3. Отжимания между стульями 3(22-20-15) 57
/forums/comment/7586-pjatnica-28-10-11-6-45-7-20-2-1-trenirovka-vyhodov-na
Пятница 28.10.11
6.45 - 7.20
+2
1. Тренировка выходов на две, 10 попыток
2. Приседания 3(40-35-35) 110
3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(17-15-13) 45
/forums/comment/7633-subbota-29-10-11-14-10-14-40-1-dachnaja-trenirovka
Суббота 29.10.11
14.10 - 14.40
-1
Дачная тренировка
Сегодня впервые этой осенью днём температура не превышала 0, но холод и ветер не помешали тренировке, наоборот, хотелось больше и быстрее работать, чтобы было тепло.
1. Подтягивания +10 кг 3(10-10-
28
2. Подъём на носки +10 кг 3(15-15-16) 46
3. Трицепсовые разгибания 3(20-18-18) 56
