Тренировки Alekzander

Глобальный форум Дневники тренировок

125371

317

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...22

Вперед

Alekzander

Пенза

13.12.2011 07:14

Малышко да, вообще класс, но там я думаю Фуркад сам виноват - грызся на первой части своего этапа и в итоге выдохся.

Alekzander

Пенза

13.12.2011 20:22

Вторник 13.12.11
18.30 - 19.15
-2

Сегодня тренить особого желания не было, но мы с другом всё же выполнили подтягивания и разошлись по домам, а потом я дома завершил комплекс.

1. Подтягивания по восходящей лесенке 1-10 широким хватом

2. Подъём на носки стоя (3*20) 60

3. Подъём на носки сидя 3(25-30-35) 90

4. Отжимания широкой постановкой рук 3(30-27-25) 82

Всё, завтра с утра 15 км на лыжах и на отдых до пятницы.

Alekzander

Пенза

14.12.2011 12:38

Среда 14.12.11
11.00 - 12.00
-4

Лыжи 15 км 3(18:21 - 19:27 - 18:36) 56 м. 25 с.

Радует, что на третьем круге результат был почти как на первом, а общий результат лучше последнего 2 декабря на минуту. До 200 км в сезоне остаётся всего 65, по идее за полмесяца проблем с достижением быть не должно.

VanO_GW

Новосибирск

14.12.2011 21:54

Сань)) Ты хочешь что бы я слюной тут затёк?))) Ты уже сколько там всё носишься..) Ппс...
Я тут только силовые отрабатываю,рекорд 2 чистых раза без остановки xDD)

Alekzander

Пенза

15.12.2011 09:23

ну пока не работаю, можно и покатать, нам и Москва завидует, у них снега нет вообще!)))) А насчёт выходов у меня та же ситуация, третий без остановки ну никак не прёт, получается типа высоких подтягиваний.

Number_23

Екатеринбург

16.12.2011 13:04

Смотрел вчера биатлон, Тимофей Лапшин - 3, вот это жесть. Я не смотрел трансляцию, на работе был

, но девчонок сегодня посмотрю.

Что если ...

Alekzander

Пенза

16.12.2011 17:00

Смотрел вчера биатлон, Тимофей Лапшин - 3, вот это жесть. Я не смотрел трансляцию, на работе был

, но девчонок сегодня посмотрю.</quote>

Тоже вчера пропустил гонку, но говорят условия были ппц - жуткий снегопад. Лапшин молодец, подрастает у нас смена.

Alekzander

Пенза

16.12.2011 17:17

Пятница 16.12.11
-4-6

День выдался довольно продуктивным. Утром решил потренить выход на две, получилось удачно - 8 из 9 попыток (3(3)-3(3)-2(3)). Днём после обеда поехал катать 10 км, перемудрил и в итоге 11 накатал

Теперь в активе 146 км в сезоне, и осталось 54 пробежать.

В конце катания опять позанимался на турниках и брусьях.
3 выхода на две подряд
Отжимания на брусьях 3(20-18-16) 54
Пресс: уголки на брусьях (2*15) 30

Завтра буду звать друга на десяточку

Alekzander

Пенза

17.12.2011 09:56

Суббота 17.12.11
7 утра, -8

Проснулся как обычно, пошёл выходы на две тренить. Сегодня немного прохладнее, -8 против вчерашних -5, и голые руки не так сильно цепляются за турник, как вчера. Как обычно тренирую три подхода по три попытки. В первом вышел два раза, третий не одолел. Во втором только первый повтор смог осилить, а в третьем первый не получился, но на втором со злости махнул ногами посильнее и рванул себя вверх - нормально вышел. Итого 4/9, конечно меньше, чем вчера, но всё-таки хорошо.

Сейчас к нам прибывает азиатский антициклон, и температура потихоньку падает. Эх, давненько у нас не было приятных морозцев! В 10 утра уже -12, сейчас одеваюсь и на лыжи, на 15 км!

Alekzander

Пенза

17.12.2011 13:40

Пробежал 15 км, результаты примерно как в среду:
1 круг 18 м. 45 с.
2 круг 18 м. 40 с.
3 круг 18 м. 35 с.

Итого 55 м. 50 с. - на данный момент лучший результат. А до 200 км остаётся всего 40!

Alekzander

Пенза

18.12.2011 15:44

Воскресенье 18.12.11
12.30 - 15.00
-15

Покатали с батьком кружок 5 км, по ходу дела на турниках поделал выходы силой, получился выход на две узким хватом (однако пока не совсем получается резко выйти), отжимался на брусьях. Так закончилась эта тренировочная неделя, но вечером будут ещё гантели.

Alekzander

Пенза

19.12.2011 21:57

Понедельник 19.12.11
19.40 - 20.25
-7

Подтягивания убили меня вконец... Это какой-то кошмар, так слететь с 18-20... Хотя может быть это просто оттого, что я много времени отдаю отжиманиям на брусьях, и подтягивания закономерно падают.

1. Подтягивания 3(12-13-13) 38
1а хват широкий, за голову 12
1б хват обратный 13
1в хват прямой широкий 13

2. Подъём на носки стоя (4*25) 100

3. Обратные отжимания 3(23-22-20) 65

4. Висы на перекладине

Alekzander

Пенза

20.12.2011 16:07

Вторник 20.12.11
14.15 - 15.20
-8

1. Лыжи 10 км. Трасса после вчерашнего снегопада нечищенная толком, катать очень тяжело. Думаю, к четвергу почистят.

2. Отжимания на брусьях 3(21-17-14) 52

3. 3 выхода на две, 1 подход.

Alekzander

Пенза

21.12.2011 11:51

Среда 21.12.11
10.30 - 11.05
-8

1. Отжимания на перекладине 3(18-18-17) 53
Выход в упор на турнике через выход силой на две.

2. Пресс: уголки на брусьях 3(20-19-17) 56

3. Подъём на носки сидя 3(35-35-40) 110

Alekzander

Пенза

22.12.2011 15:39

Четверг 22.12.11
11.45 - 12.35
-9

В самый короткий день года у меня удался рекорд по кругу! Вчера вечером был ледяной дождь, лыжня немного кристаллизовалась, и утром она представляла из себя лёгкую кашицу, которая хорошо держала лыжи и давала отличное скольжение. Вот результаты сегодняшнего забега:

1 круг 16 м. 15 с. - рекордное время
2 круг 18 м. 00 с. - довольно ожидаемое западение скорости. Впрочем, итоговое время в 34:15 также порадовало.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Вперед

Форумы

Тренировки Alekzander