23.03.2018 16:52
22.03
Целый день откладывал написание, да и сейчас времени нет.
Лаконичности пост.
Тренировка
Не знаю у кого он ее увидел, но я украл у него. Dmitry1 Спасибо!
+10кг
подтягивания 50:9\8\6\6\5\6\5\4\1 отдых 1 минута между подходами
брусья 75: 20\15\15\15\10 отдых 1 минута между подходами
отжимания 100: 20\20\17\20\17\10 отдых 1 минута между подходами
приседания 100: 20\20\20\20\20
Про еду
Белки 175\171
Жиры 58\76
Углеводы 238\228
Калории 2174\2283
26.03.2018 12:35
23.03
Был день стойки
Тренировка
Выходы в стойку через мах
Повторы: 3 повторений по 5-10 секунд
Сеты: 3-5
Отдых: 90-120 секунд
Свободная стойка на руках
Время: 15-45 секунд
Сеты: 4-5
Отдых: 90-120 секунд
Свободная стойка на упорах
Время: 15-30 секунд
Сеты: 4-5
Отдых: 90-120 секунд
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 7
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Шаги вдоль стены (руки держать прямыми)
Повторы: 5 раз вниз и вверх
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
На упорах чувствую себя очень неуверенно. Но в целом, прогресс вижу, в основном он касается выхода в свободную стойку.
Про еду
Белки 153\171
Жиры 66\76
Углеводы 152\228
Калории 1814\2283
26.03.2018 12:45
24.03
Вообще зафакапил день.
От тренировок отлынивыл планово, хотел отдохнуть.
Целый день гуляли ели и пили не дома. Манеки на сенной понравился, любителям паназиатской кухни советую.
Сходили на "Я худею" очень, кстати классный фильм. К просмотру строго рекомендуется.
26.03.2018 12:53
25.03.
Проснулся с желанием чего-нибудь новенького. А как говорится новое-забытое старое.
Тренировка
Высокие подтягивания\отжимания от перекладины\отжимания с хлопком\хедбенгеры\печатная машинка\запрыгивания на перекладину с негативными опусканиями\ подтягивания с хлопком.
5\12\10\10\6\10\6
6\12\10\10\6\8\6
6\12\10\10\6\8\7
Хоть и сделал не полный объем, но опирался на качество исполнения упражнения. Т.Е. если подтягивание получалось обычным, а не высоким я его не считал, и переходил к следущему упражнению. При всем при этом значительный прогресс в печатной машинке(форма) и подтягиваниях с хлопком(амплитуда), очень доволен.
Про еду
Белки 92\171
Жиры 74\76
Углеводы 83\228
Калории 1372\2283
Это то что успел записать. А потом, в процессе посещения Ашана, захотелось бутербродов с красной рыбой. не посчитал, и так понятно что огромный перебор по жирам.
Что-то расслабился на выходных.
27.03.2018 10:37
26.03
День тренировки стойки. Он как всегда проходит в смирении своей гордыни.
Тренировка
[День 1]
Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 7-8
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Выход в стойку из позы лягушки
Повторы: 0
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Заменил последнее упражнение на отжимания уголком с ногами на возвышенности(3х12). Не тянет у меня низ спины выход из лягушки,оторвать ноги от локтей тяжело, но возможно, а вот поднять таз совсем не могу.
Добивка
Пришло время PVV делиться идеями. Большое спасибо, было интересно.
* Скручивания прямые на полу, ноги на возвышении - 60 раз
* Скручивания боковые на полу, ноги на возвышении - 60 раз (15 на левую сторону, 15 на правую, 15 на левую сторону, 15 на правую)
* "Книжка" - 30 раз
* Планка на локтях - 60 секунд
* "Лодочка" - 60 секунд
* Подъем прямых ног лёжа на полу (в диапазоне ~20-60 градусов) - 20 раз
* "Супермен" - 20 раз
* Приседания - 20 раз
* Подъем на носки на перекладине шведской стенки - 60 раз (15 на левую ногу, 15 на правую, 15 на левую, 15 на правую)
* "Стойка всадника" у стены - 20 секунд
* Планка на локтях - 100 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
Про еду
Белки 176\171
Жиры 59\76
Углеводы 218\228
Калории 2105\2283
Это одна из моих любимых программ на пресс&ноги&спину.
Быстрая по времени, но вроде есть толк
/* пошевелил пузом */
У меня в этом году по плану только база. Весной 2019 начну элементы, в том числе и стойку на руках
Будешь учить как лучше и правильнее делать стойку
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
27.03.2018 17:20
У меня в этом году по плану только база. Весной 2019 начну элементы, в том числе и стойку на рука</quote>
Будешь учить как лучше и правильнее делать стойку</quote>
Можешь начинать растягивать плечи, через год будет проще жить
27.03.2018 23:42
24.03
Вообще зафакапил день.
От тренировок отлынивыл планово, хотел отдохнуть.
Целый день гуляли ели и пили не дома. Манеки на сенной понравился, любителям паназиатской кухни советую.
Сходили на "Я худею" очень, кстати классный фильм. К просмотру строго рекомендуется.
Понравился фильм? Я как раз думала сходить или нет, видимо хороший
28.03.2018 10:03
Я как раз думала сходить или нет, видимо хороший</quote>
А почему значения слэшем разделены, типа планово/фактически ?</quote>
Только фактически\планово.
28.03.2018 11:18
27.03
Тренировка
Опять делал Димину программу, есть прогресс
+10кг
подтягивания 50:10\8\7\5\6\5\5\5 отдых 1 минута между подходами
брусья 75: 20\20\20\10\8 отдых 1 минута между подходами
отжимания 100: 30\30\20\13\13 отдых 1 минута между подходами
приседания 100: 20\20\20\20\20 отдых 1 минута между подходами
После этой тренировки желания делать добивку нет.
Про еду
Белки 173\171
Жиры 70\76
Углеводы 235\228
Калории 2263\2283</quote>
