День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

Sea94

Москва

02.04.2018 14:17

Спасибо за пост!
Я знаю, что многие люди, кто занимается спортом, часто "закатываются" после тренировок (проминают/прокатывают/массируют мышцы различными валиками), т.к. это расслабляет мышцы и вроде как уменьшает или совсем снимает "послетренировочную" боль. Интересно, почему "закатка" дает такой эффект, если в основном боль в мышцах после тренировки возникает из-за микро-разрывов, которые массажем, скорее всего, вряд ли залечишь?</quote>

это так называемый миофасциальный релиз(воздействие оказывается в основном на фасции)</quote>

Надо добавить о нем инфу в пост?</quote>

По-моему, будет полезно об этом узнать тем, кто не знаком. Плюс, было бы здорово рассмотреть (или дать ссылку на) разные "приспособления" и техники для закатки (валики, мячики, спецальные и т.д.).

It is either easy or impossible.

rangelof

Долгопрудный

02.04.2018 14:18

Опытные посоветуйте. Друг хочет пройти стодневку, но работает сутки/трое. На работе тренироваться негде и некогда. Можно ли как-нибудь по другому распределить дни тренировок или же вообще другую схему рассматривать? Спасибо.

Sea94

Москва

02.04.2018 14:38

P. S. домой такой ролл (лучше конечно не профилированный, а из поливинилхлорида) покупать - дорого; я в спортзале юзаю периодически ( когда повезет, попадаю на урок "миофасциальный релиз")</quote>

Я купила себе домой двойной лакросс мяч за ~500 руб. с aliexpress (ссылку приложить не могу, т.к. "у меня недостаточно репутации для публикации ссылок", но он запросто гуглится).
Хорошая вещь. Отлично снимает напряжение, особенно если в спине что-нибудь защемило или просто напряглось.

It is either easy or impossible.

WasD

Москва

02.04.2018 16:14

Опытные посоветуйте. Друг хочет пройти стодневку, но работает сутки/трое. На работе тренироваться негде и некогда. Можно ли как-нибудь по другому распределить дни тренировок или же вообще другую схему рассматривать? Спасибо.</quote>

В неделю у него 1 день растяжки, 1 день отдыха. Что-то мне кажется это отлично укладывается в схему 1/3, м? И у нас полно людей, кто на стройке работал и тренировался) Вон даже космодром Восточный строили и проходили сотку)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

02.04.2018 16:15

mtbrDot

Каким образом микротравмирование является фактором роста? о_О

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

02.04.2018 16:21

mtbrDot

Каким образом микротравмирование является фактором роста? о_О</quote>

Я всегда полагал, что это один из факторов. Но погуглил и кажется я отстал от жизни

Dissident

Бухара

02.04.2018 16:24

Добрый вечер всем! День 33-й прошёл отлично! 5х7-14-14-10 ) Идём дальше!
Всем удачи !

kiss

Раменское

02.04.2018 17:50

Колитесь, кто сегодня выполнял 100дневку в Раменках в желтой шапочке и с детской коляской, в парке около половины четвертого дня?? ))</quote>

а че ты не подошел то?

был бы я,я бы подошел и все выяснил

Brom

Москва

02.04.2018 18:52

купила себе домой двойной лакросс мяч</quote>

ну супер! еще есть гимнастические массажные палки (и для стопы и для квадрицепса, да и для др. отдельных частей тела); хорошие "штуки" для избавления от болевых ощущений и мышечных спазмов

Sowwa

Киев

02.04.2018 19:33

4-ая неделя, 5 кругов
подтягушки - 6 раз (+1_
приседания - 12 (+0)
вместо отжиманий теперь пробуем брусья - 7 раз
подъём ног на брусьях - 9 раз (+1)
ии возраст - 20 (+1)

Alex61174

Лабинск

02.04.2018 19:39

Продолжение следует, 6 кругов 8 подтягиваний,20 приседаний,22 Отжимания, 20 приседаний

Deriors

Полтава

02.04.2018 20:44

Всем привет, как ваши тренировки? Я вот сегодня вернулся к ним после 7 дней перерыва из-за болезни. Всем, кто болеет и не может из-за этого потренироваться хочу пожелать победы! Не отчаивайтесь мы все должны проходить через такие испытания.

Капля точит камень не силой, а часто падая.

WasD

Москва

02.04.2018 20:47

Колитесь, кто сегодня выполнял 100дневку в Раменках в желтой шапочке и с детской коляской, в парке около половины четвертого дня?? ))</quote>

а че ты не подошел то?

был бы я,я бы подошел и все выяснил</quote>

Ты пропустил всё веселое обсуждение в ветке про Йогу?)))

Но хоть встретил кого-то!))</quote>

Дальше будет больше)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Birgan

Караганда

02.04.2018 20:48

Всем привет! 3-11-19-11×5.
Полчаса расстяжки. После.
Подтягивания широким хватом 4×5.
Приседания в статике по 30 сек.
Отжимания узким хватом 13×5.

WasD

Москва

02.04.2018 20:58

сам тогда я еще не знал про 100дневку, а тут сразу: -Опа! -Где-то я уже это видел))</quote>

Но ты вряд ли найдешь ответ на форуме. На сайте записано около 5000 участников, только за выходные к сотке по мобильным приложениям присоединилось свыше 3000 человек.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD