Застой, ступор, непонимание, демотивация.

SDV83

Протвино

10.06.2018 07:48

А как понять, что восстановился? Какие это ощущения? Хочу сравнить...:grin:

</quote>

Мои ощущения))- лёгкость в выполнении упражнений. Ты чувствуешь Силу))

Сила течёт во мне и я един с Силой! :vulcan:

:grin:

Серьёзно, прям чувствуешь, что можешь сделать больше, чем в предыдущий день.

Rain_Nsk

Новосибирск

10.06.2018 09:48

А как понять, что восстановился? Какие это ощущения? Хочу сравнить...:grin:

</quote>

Ощущение что можешь больше и хорошее настроение. Сдаётся мне что ты день ловишь рыбу три дня сушишь сеть, как говорят китайцы- регулярность и постоянность тренировок наше всё.

Пот экономит кровь(с)

Mamay

Оха

10.06.2018 11:31

И теперь внимание вопрос: как пробить это плато?</quote>

Я писал уже выше примеры действий.
Я сам надолго завис на 15-ти подтягиваниях. "Пробил" 100-дневкой. Думаю, что сказались во-первых, круговые тренировки (всегда тренировался подходами), во-вторых уменьшение времени отдыха между подходами (отдыхал от 2 до 4 мин обычно, в стодневку отдых делал 1-1,5 мин)

kiss

Раменское

10.06.2018 12:45

Ваша идея с количеством отказов на первый взгляд правильная, если рассматривать мышечное утомление в рамках одной тренировки.

Но. Для роста результатов в течение нескольких тренировок важнее полноценная работа мышцы,</quote>

все верно

когда делаешь до отказа первый подход, энергия резко падает.А при резком падении энергии она хуже восстанавливается. Потом дальнейшая общая работа меньше выходит.

Далее

организм входит в состояние максимальной готовности к нагрузке через 30 минут после начала работы на определенной интенсивности.В этом состоянии работа мышцы максимальная(максимальный стресс).Первые 4-6 не отказные подходы как раз нужны для этого.Остальные 2-3 подхода на фоне нужного состояния дают результат.
Отказными первыми походами достижение этого состояния невозможно,так как тело не разогревается,а переутомляется.

mtbrDot

Москва

10.06.2018 13:40

И теперь внимание вопрос: как пробить это плато?</quote>

Я писал уже выше примеры действий.
Я сам надолго завис на 15-ти подтягиваниях. "Пробил" 100-дневкой. Думаю, что сказались во-первых, круговые тренировки (всегда тренировался подходами), во-вторых уменьшение времени отдыха между подходами (отдыхал от 2 до 4 мин обычно, в стодневку отдых делал 1-1,5 мин)</quote>

поздравляю, повезло.

mtbrDot

Москва

10.06.2018 13:44

организм входит в состояние максимальной готовности к нагрузке через 30 минут после начала работы на определенной интенсивности.В этом состоянии работа мышцы максимальная(максимальный стресс).Первые 4-6 не отказные подходы как раз нужны для этого.Остальные 2-3 подхода на фоне нужного состояния дают результат.
Отказными первыми походами достижение этого состояния невозможно,так как тело не разогревается,а переутомляется.</quote>

Мысль выглядит совершенно разумной, даже противопоставить нечего, однако собственная практика выполнения отказных подходов ее опровергает. Вероятно вещь индивидуальная и интенсивность разминки и ее длительность у каждого своя.

VyxodNadve

Пикалёво

10.06.2018 14:52

организм входит в состояние максимальной готовности к нагрузке через 30 минут после начала работы на определенной интенсивности.В этом состоянии работа мышцы максимальная(максимальный стресс).Первые 4-6 не отказные подходы как раз нужны для этого.Остальные 2-3 подхода на фоне нужного состояния дают результат.
Отказными первыми походами достижение этого состояния невозможно,так как тело не разогревается,а переутомляется.</quote>

Всецело поддерживаю!!! Именно так все и происходит.С каждым подходом разминки все легче, но потом перед отказным подходом делаю паузу 10-15-20 минут , в зависимости от "тяжелости" разминки

VyxodNadve

Пикалёво

10.06.2018 15:13

Мои ощущения))- лёгкость в выполнении упражнений. Ты чувствуешь Силу))

Сила течёт во мне и я един с Силой! :vulcan:

:grin:

Серьёзно, прям чувствуешь, что можешь сделать больше, чем в предыдущий</quote>

и это тоже поддерживаю, в моем случае именно на таких ощущениях тренировки наиболее эффективны и дают рост, а каждый день или часто долбить тяжелые тренировки бессмысленная потеря времени.

Как вариант чередование нагрузок по интенсивности и(или) чередование упражнений.

mtbrDot

Москва

10.06.2018 15:34

делаю паузу 10-15-20 минут</quote>

вот это пауза! Тогда понятно

VyxodNadve

Пикалёво

10.06.2018 17:10

делаю паузу 10-15-20 минут</quote>

вот это пауза! Тогда понятно</quote>

такие паузы и в процессе тренировки делаю, если несколько отказных подходов...

mtbrDot

Москва

10.06.2018 20:37

такие паузы и в процессе тренировки делаю, если несколько отказных подходов</quote>

Ну это качковские дела. Я столько не отдыхаю никогда. А в прохладную погоду вообще стараюсь использовать схемы с не очень большим отдыхом между подходами. Все ж меня тянет более к циклической работе, сколько волка не корми...

kiss

Раменское

10.06.2018 22:20

я наоборот люблю отдохнуть.Никогда не делаб подход,если дыхание и пульс не восстановились

Anastasia13

Сергиев Посад

11.06.2018 01:24

HardWill</quote>

все читать не буду, времени нет, но я с осени до весны свой уровень подтягиваний с 10 до 17, подняла, потом месяц не тренила, ребро поломанное срасталось, потом 20 р сделала, уровень держиться и по сей день
ты не так тренишь, кароч
выбери программку трени для всего тела, примерно 4 круга по 8 упражнений и в них кол.во в подходах постепенно увеличивай, и сам не заметишь как прокачаешся, только не жалей себя, жалость к себе это ужасно

Сквозь кровь и пот

HardWill

Санкт-Петербург

11.06.2018 01:49

HardWill</quote>

все читать не буду, времени нет, но я с осени до весны свой уровень подтягиваний с 10 до 17, подняла, потом месяц не тренила, ребро поломанное срасталось, потом 20 р сделала, уровень держиться и по сей день
ты не так тренишь, кароч
выбери программку трени для всего тела, примерно 4 круга по 8 упражнений и в них кол.во в подходах постепенно увеличивай, и сам не заметишь как прокачаешся, только не жалей себя, жалость к себе это ужасно</quote>

Приведи, пожалуйста, пример программ и как тренируешься ты?

Chewbacca

Новосибирск

11.06.2018 10:28

Приведи, пожалуйста, пример программ и как тренируешься ты?</quote>

Ты ее не слушай - умрешь на раз-два)))